Mujer corredora. Estos consejos no solicitados son los que me hubiera encantado tomar en cuenta (de forma consciente), cuando empecé a correr. Estas «rutinas de amor propio» son muy fáciles de aplicar. Te las regalo a ti y a la corredora novata que fui. Y hoy, más de 15 años después, sigo aprendiendo, porque el running nos enseña algo nuevo cada día.
Este post está dedicado especialmente a las chicas que empezaron a dar sus primeros pasos en el running. Correr es una fuente inagotable de autoconocimiento.
Y la mujer corredora que corremos bajo la lluvia o el sol hace tiempo lo sabemos.
Por ello, si tienes varias medallas y kilómetros acumulados en tus piernas, sé que te identificarás con algunos consejos, ¿o todos? Que voy a compartir a continuación:
Si estás dando tus primeros pasos o si la idea de correr ya ronda por tu mente, estos consejos te facilitarán el camino. Mi objetivo es ayudarte a cultivar una pasión duradera y navegar los altibajos inevitables, como la melancolía del corredor. Es hora de que descubras la esencia de la corredora que ya vive en ti.
Porque correr es vivir y compartir lo que a muchas nos ha hecho bien en el camino:
6 consejos para la mujer corredora que se ama y se cuida
1. Protector solar: el «amigo invisible» de una mujer corredora.
Ejercitarse al aire libre es de las cosas más lindas que tiene el running. Sin embargo, algunas mujeres que corren se encuentran en el 38% de las personas que no se protegen diariamente de los rayos UV. Mi consejo es que desde ya no formes parte de ese porcentaje.
Hay que prestar mayor atención a las zonas más expuestas y sensibles. Estas son la cara, cuello, nuca, escote y manos. No olvides aplicar el protector solar cada 2 horas. Y sí, además, tomas la precaución de correr en horarios donde la radiación solar es más baja. Con protección extra como con lentes y gorra, muchísimo mejor. Ningún cuidado es menor.
2. ¿Calzas o shorts? Mujer corredora vestida para correr.
Elige lo que más te guste y que nada te impida correr más de forma cómoda. Tenemos la creencia de que siempre nos ven y juzgan por nuestra apariencia. Y la verdad es… que nadie está pendiente de cómo vistes. Y si es así, ¿a quién le importa?
Mira a tu alrededor, muchas personas se distraen con su teléfono inteligente. Ponte lo que te haga sentir bien. Calza, short o falda. Normalicemos la celulitis y paremos de hacerle el juego a esa parte de la mente que juzga. Porque ¡no hay tiempo para la vergüenza! No permitamos que esos pensamientos de incomodidad nos limiten. Huye de las frases y personas que te hacen sentir inadecuada en tu práctica del running.
3. Amiga runner: no olvides beber agua.
Una corredora hidratada —antes, durante, y después de correr—, va a rendir mucho mejor en el entrenamiento. Sobre todo, en los días en que el calor nos acompaña con cada pisada. La hidratación es esencial para correr de forma saludable y no deshidratarte.
Bebidas isotónicas, agua con o sin sabor, jugos de fruta, smoothies, etc. Elige el líquido que permita poner tu máquina en movimiento. Para que regule su temperatura corporal, mientras lubrica tus articulaciones y facilita la digestión de los alimentos. Porque correr es mucho más que correr. El running nos permite darnos cuenta de nuestro cuerpo. Recuerda darle «combustible» de buena calidad.
4. La mujer corredora que encuentra su velocidad y la valora.
Muchas veces nos enfocamos en correr muy rápido o siempre al mismo ritmo. Nota mental: un kilómetro es un kilómetro, no es tan importante el tiempo. Si eres veloz, o un slow runner, es lo mismo. Mujer corredora, en definitiva, ¿Quién determina si corres lento o rápido? Somos más que números.
Las mujeres que corremos aprendemos a valorar nuestros esfuerzos. Porque sabemos que el running es una conversación entre dos, (el cuerpo y la mente). Eres una mujer fuerte, valiente, que ha aprendido a conocerse.
Por ello te invito a correr sin expectativas propias ni ajenas. De esta manera, serás una corredora libre y feliz. Cada día serás más plena. Y no olvides estirar después del entrenamiento, dale ese cariño a tu cuerpo querida mujer.
5. Elige tus frases y mantras para correr con motivación.
Habita las palabras que usas y escoge frases que te motiven a ir más allá. No me refiero a frases de tipo: «No pain, no gain», (sin dolor, no hay ganancia). Hablo de palabras que te conectan con tu propio concepto de bienestar.
Esa combinación de frases ideales forma parte de tu vida mujer corredora. Te motivan y animan en los momentos desafiantes para correr a tope de power. Muchas mujeres utilizan frases gatillo como «puedo y lo haré, obsérvame» otras, eligen mantras sagrados para vibrar con el universo: OM ॐ.
Ya sea a través de la oración, las afirmaciones o hablándote con la misma ternura que le dedicas a tu mejor amiga, todo recurso es válido y profundamente valioso. Un lenguaje bondadoso y compasivo es nuestra mejor herramienta para calmar la mente y hallar serenidad.
Pero también es bienvenido ese empujón, justo y necesario ese impulso que te da la fuerza necesaria justo antes de la largada, ya sea en un entrenamiento cotidiano o en el desafío de tu primer maratón, querida mujer corredora.
6. Sé una corredora más consciente, aquí y ahora.
Una mujer corredora con consciencia plena sabe cuidarse en el asfalto. Y también, entiende que no todos ven el running como ella lo ve, ama y disfruta. Sé la corredora que deseas encontrar en el camino. Esa mujer que conoce las normas de etiqueta para runners y las aplica. La amabilidad y la comprensión de que todos compartimos un espacio en común te hacen mejor persona. En consecuencia, te conviertes en mejor corredora.
Pero, ¿Cómo ser esa persona amable? Correr en las ciudades no es precisamente un remanso de paz. Sin embargo, te recomiendo que comiences a explorar la posibilidad de convertirte en una mindful runner. Ser una mujer corredora con atención plena.
Meditar mientras corres te permite encontrar la serenidad dentro de ti. Lo logras independientemente del entorno en donde entrenes, trabajes, o hagas vida. La atención plena nos enseña a no «quedarnos pegados a la emoción». Nos ayuda a ser más compasivos. También nos enseña a enfocar nuestra atención al momento presente.
Querida mujer corredora:
Es mi deseo que apliques solo los consejos que se adapten a tu rutina de vida. No te quedes con lo que te cuento, ¡experiméntalo! Cada mujer es diferente (y con el tiempo) se convierte en una runner única y especial.
Si sumas a tu rutina física y mental algunos de estos consejos, me hará mucha ilusión. Se habrá cumplido el objetivo del tiempo y las ganas que he invertido escribiendo este post.
Anímate con palabras de poder para seguir adelante, mímate con comentarios bonitos durante cada kilómetro.
No le hagas tanto caso a las voces que te tiran abajo, cuida tu piel, y tu salud física/mental. Sé esa persona vitamina que se cuida y se quiere. No descuides o dejes en manos de terceros tu bienestar emocional. Escribe tu propia historia, mujer corredora= runner poderosa.
Deseo que hables de correr con libertad y que compartas tu pasión con los demás. Sueña en grande. Y que tu ejemplo anime a las mujeres de tu entorno a unirse a esta bella disciplina deportiva.
Mujer corredora: motiva a tus amigas, hermanas, sobrinas o hijas. Y que juntas —o a la distancia— conquisten todas las metas que se propongan.
Porque todo en la vida comienza con un primer paso. ¡Un abrazo de runner para ti! De mi corazón al tuyo. 💖
Gracias por correr conmigo hasta aquí. Elegir leer en lugar de scrollear es una pequeña declaración de independencia. Si este post te dejó algo, cuéntamelo abajo. Y si quieres seguir, el próximo kilómetro te está esperando.
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