Existen momentos en el camino de toda mujer corredora que te recuerdan que el running es algo más que recorrer kilómetros. Te cuento uno de esos momentos: entrenando para mi primera media maratón me dio una dolorosa fascitis plantar. Pude completar la carrera, sin embargo, tuve que parar por tres meses. Fue frustrante y revelador al mismo tiempo: estaba corriendo de más, sin entrenar la fuerza y sin prestarle atención al descanso. Ese parate obligado me enseñó algo que ningún plan de entrenamiento me había dicho: correr no es solo correr.
Entrenar la fuerza y descansar forman parte del entrenamiento. Y, quizás, es por eso que muchas runners caemos en el error de hacer una cantidad de kilómetros semanales, pensando que solo ESO es necesario para correr mejor. No esperes una lesión, la tristeza del corredor o la advertencia de un médico para recordar que el running es algo más que una planilla de entrenamiento, una medalla o un tiempo.
Entrenar la fuerza y descansar porque el running es algo más
La fuerza forma parte del entrenamiento
Complementar la carga de kilómetros semanal con ejercicios de fuerza es vital para poder progresar en el running. Dejar de entrenar la fuerza es un olvido en el que hemos caído muchas corredoras (me incluyo). Puedes levantar pesas, hacer entrenamiento funcional, crossfit o máquinas en el gym. Hay muchas opciones para fortalecer el core, piernas y brazos. Vamos a darle a nuestros músculos alegría.
El descanso forma parte del entrenamiento
He aprendido algo con el tiempo, que estar cansada por un entrenamiento de running no es lo mismo que estar agotada. Las mujeres por lo general queremos cumplir a rajatabla los objetivos que nos proponemos: en la vida, en el trabajo o la familia, queremos dar lo mejor de nosotras mismas. Y, en el hacer más, nos olvidamos que también, el descanso forma parte del entrenamiento inteligente. Parar es necesario, respirar es necesario. Si no das más física o mentalmente, puedes estar pasando por una etapa de sobreentrenamiento.
El running es algo más: el yoga como equilibrio, fuerza y meditación
La fuerza y el descanso son esenciales para evolucionar en el running y convertirte en una corredora más despierta. Y, por eso, te doy un consejo que me ha funcionado hasta hoy: unir el yoga y el running.
Porque son prácticas que sirven para entrenar la mente de la corredora. Como el yin y yang, son dos fuerzas opuestas, que a la vez, se complementan.
Siempre que practiqué yoga sané. Las posturas o asanas ejercitan no solo la fuerza física, sino también, la fortaleza mental. Tener los pies descalzos en contacto con el suelo me permitió entrenar el equilibrio y la flexibilidad que necesitaba para complementar los trotes semanales.
La fascitis plantar me regaló tres meses de pausa y una lección para siempre: el running es generoso con quienes lo cuidan. Entrena la fuerza, descansa con intención y escucha a tu cuerpo antes de que tenga que gritar para que lo escuches.
Gracias por correr conmigo hasta aquí. Elegir leer en lugar de scrollear es una pequeña declaración de independencia. Si este post te dejó algo, cuéntamelo abajo. Y si quieres seguir, el próximo kilómetro te está esperando.
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