Conozco muchas posturas de yoga para corredores. Sin embargo, con la práctica aprendí que el yoga es mucho más que asanas. Pues, en realidad no importa quién has sido; sino la persona en la que te estás convirtiendo. Y, en eso se parece mucho al running. Estas asanas son ideales para sanar la mente del corredor.
Realiza cada postura con un profundo respeto y gentileza hacia ti. Presta atención a tu respiración y al momento presente.
Posturas de yoga para corredores
- El niño – Balasana
- Árbol – Vrksasana
- Mariposa – Badda konasana
- El triángulo – Triconasana
- Postura del corredor – Anjaneyasana
- Perro mirando hacia abajo – Adho mukha svanasana
Consejo para las posturas de yoga para corredores: Mantén cada asana durante cinco respiraciones.
1. El niño – Balasana: Esta es la postura de yoga a la que siempre puedes regresar para descansar. Por lo tanto, se le considera una postura de reposo. Tus tobillos y pies de runner agradecerán este estiramiento suave y compasivo.
Beneficios: Esta pose básica del yoga para corredores flexibiliza la cadena posterior de las piernas. Pero también, hombros, tendones, manos, empeines y talones.
Cómo hacerla: Arrodíllate en el suelo, manteniendo tus rodillas a la altura de las caderas. Siéntate sobre los talones. Luego, inclínate hacia adelante y lleva tu frente a la esterilla. Para relajar los hombros, deja caer suavemente tus brazos a los lados del cuerpo. Si puedes, posa el dorso de tus manos en las plantas de tus pies.
2. Árbol – Vrksasana: Esta asana te permitirá desarrollar estabilidad, equilibrio y a la vez, firmeza. Además, es una de las posturas más recomendadas para la práctica de yoga para corredores.
Beneficios: Permite un estiramiento profundo de hombros y axilas. También, se produce una extensión suave de la zona de tu abdomen, favoreciendo y mejorando así, la digestión.
Cómo hacerla:
De pie, y enraizando tus piernas hacia el suelo, posa tu pie en el muslo (no en la rodilla).
Como ancla, enfoca tu mirada en un punto fijo para favorecer el equilibrio. Une las palmas de tus manos al frente del pecho y estira tus brazos hacia el cielo.
Si pierdes el equilibrio no pasa nada, simplemente la vuelves a hacer.
Consejo: No dejes que la comparación estropee tu alegría.
Yoga para corredores: « Sé bueno, sé amable, sé siempre tu mejor tú ». Sharon Gannon.
3. Mariposa – Badda konasana: Para muchos corredores, la postura de yoga ideal para estirar. Por este motivo, la mariposa se conoce como la postura del zapatero. También, es una de las más elegidas y sencillas de hacer.
Beneficios: Alivia el malestar de ciática y los dolores menstruales. Y a la vez, estimula varios órganos vitales: los ovarios, la próstata, los riñones y la vejiga. Ideal para estirar los músculos que recubren las rodillas. Y también, la parte interna de los muslos.
Cómo hacerla: Es muy simple. Siéntate en el suelo. Dobla tus rodillas hacia los lados. Junta las plantas de los pies. Y a la vez, mantén tu columna erguida. Y si la flexibilidad te lo permite, posa la frente con gentileza sobre tus pies. Eres tú con tu organismo y recuerda al mismo tiempo, respirar con atención.
La respiración es el puente que une la vida con la conciencia. Lo que une tu cuerpo con sus ideas.
Thich Nhat Hanh.
4. El triángulo – Triconasana: Esta es una de las posturas de yoga para corredores que permite que, con una ligera rotación, la columna pueda fortalecerse. Por ello, es excelente para el equilibrio. Además de un mimo a los isquiotibiales, ingles y tobillos del corredor.
Beneficios: Expande tu pecho y hombros mientras fortalece, estira y pone a tono los muslos, caderas y articulaciones. Desarrolla tu sentido de percepción y ubicación de las partes de tu propio organismo (propiocepción). Con esta pose, percibirás el enraizamiento de tus pies y tobillos.
Cómo hacerla: De pie, mantén los pies separados. Asegúrate de que estén más allá del ancho de las caderas. Luego, alza los brazos a la altura de los hombros. Estira el tronco hacia un lado y lleva tu brazo a tu pie o a la rodilla contraria. El otro brazo se mantiene estirado hacia el techo; lleva tu mirada a tu mano.
Consejo: La respiración acompaña el movimiento. En cada asana, inhala y exhala por tu nariz.
5. Postura del corredor -Anjaneyasana:
Conocida también como zancada. Ya que muchas mujeres que corren la eligen porque alivia la tensión en las caderas poscarrera.
Beneficios: Estabiliza la zancada, estira gemelos y fortalece el músculo del psoas. También, pone a prueba tu equilibrio y flexibilidad.
Cómo hacerla: Lleva una pierna hacia adelante en un ángulo de 90 grados. Asegúrate de que el pie esté enraizado sobre la esterilla. La otra pierna déjala estirada o apoya la rodilla.
Puedes posar tus manos entrelazadas en el muslo de la pierna que está adelante o elevar los brazos. Pero siempre, con la intención de estirar el tronco y las piernas gentilmente.
Mira al frente, sonríe, y recuerda por qué eres un corredor que valora y practica el yoga
Consejo: Incluye en tu espacio de práctica elementos que puedan incrementar tu bienestar
6. Perro mirando hacia abajo – Adho mukha svanasana: Una de las posturas de yoga para corredores más conocidas. Y a la vez, muy recomendada, ya que permite estirar las extremidades. Además, es relativamente fácil de realizar.
Beneficios: Beneficia la circulación y, por lo tanto, regenera el organismo; estimulando la recuperación luego del entrenamiento.
Cómo hacerla: Para evitar un sobreestiramiento de tus piernas, es recomendable flexionarlas un poco. Por ello, no traslades el peso únicamente a manos y muñecas. Concéntrate en subir bien los isquiones; mantén la espalda recta, y a la vez, tus brazos estirados.
Yoga y running: una dupla maravillosa
El running se complementa con otras disciplinas. El yoga para corredores es una excelente opción: equilibra ese competidor que llevas dentro y te da ese espacio de encuentro contigo mismo, libre de expectativas propias y ajenas. El yoga y el running tienen muchas cosas en común. Pruébalo y descúbrelas.
Gracias por correr conmigo hasta aquí. Elegir leer en lugar de scrollear es una pequeña declaración de independencia. Si este post te dejó algo, cuéntamelo abajo. Y si quieres seguir, el próximo kilómetro te está esperando.
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