¿Estás dando tus primeros pasos en el running? Este artículo está dedicado a los que han pospuesto una y otra vez el objetivo de correr por primera vez. Y aprovecho para decirle a las mujeres que me leen que «nunca es tarde» una gran cantidad de las runners que corren hoy, comenzaron a hacerlo entre los 30 y 40 años. Yo soy una de ellas.
Aprender a correr, hacerlo bien y de forma constante es una tarea que dura toda la vida. Por lo tanto, mientras más temprano comencemos ¡mucho mejor! Pero, llevándonos por la emoción, a veces podemos empezar con mucho ímpetu y luego abandonar. Aquí te voy a contar lo que NO debes hacer mientras das tus primeros pasos en el running.
No soy una profesional de la actividad física. Me considero una corredora entusiasta, una más entre las millones de mujeres que corren por las calles del mundo. Parte de lo que comparto aquí son las cosas que hubiese querido asimilar antes de empezar, los errores de principiante que cometí y un poco de lo que me ha enseñado el running durante todos estos años.
Tabla de Contenidos
Qué esquivar mientras das tus primeros pasos en el running
En el camino para convertirte en un runner deberás sortear muchos obstáculos, y quizás ese sea el reto más apetecible. Pero hay pensamientos y acciones — que si esquivas con conciencia — te harán más amable el camino para convertirte en el corredor que deseas ser.
Hay algo importante a tomar en cuenta desde el vamos, nadie tiene la última palabra, ni la fórmula mágica para convertirse en un buen corredor amateur. Pero todos coinciden en que un buen chequeo médico es lo primero que hay que hacer. Saber el estado de nuestra salud es vital para comenzar con el pie derecho y evitar lesiones.
La información sobre entrenamientos, consejos para correr, técnica ideal y demás está por toda la web: libros, videos, podcasts y artículos te orientarán, pero tú eres el que debes ponerte las zapatillas y empezar a correr sin expectativas propias ni ajenas.
Hay mucho contenido sobre lo que debes hacer, pero poco sobre lo que NO hay que hacer al empezar a correr. Por eso, presta atención a estos cinco puntos que quiero compartir contigo:
🔥 Deja de pensar tanto…¡Sal a correr de una vez por todas!
Pensar y analizar demasiado es algo que nos impide dar nuestros primeros pasos en el running. Muchas veces nos gana la parálisis por análisis, incluso, antes de intentarlo. Sin querer, caemos en la rueda de pensamientos repetitivos, que nos marean, pero no nos llevan a ningún lugar.
Comenzamos a hacernos muchas preguntas, dejándonos ganar muchas veces por la angustia y la incertidumbre. Empezamos a cuestionarnos y a sacar cálculos de tiempos y distancia, sin ¡ni siquiera! Haber corrido un par de cuadras, solo para probar.
No te enredes, ni te exijas hacer planes de entrenamiento complejos desde el minuto uno.
Comienza progresivamente, no te enganches con el ritmo en cada km, ni te pongas metas muy ambiciosas. Comienza con el método CaCo: camina un poco, corre otro tanto. Así podrás crear los cimientos de tu base aeróbica.
«Escucho muchas veces esta afirmación: ‘No puedo correr, porque me agobio a los quince minutos’. En realidad, nadie debería empezar corriendo de manera continua durante quince minutos. El querer hacer más de lo que podemos puede ser el mayor error».
Martin Giacchetta en su libro Correr tus pasos hacia el equilibrio.
Como dice el fondista español Chema Martínez en uno de sus libros No pienses, corre más «Hay personas que dejarán este mundo sin saber la cantidad de cosas que podrían haber hecho». No te quedes con la duda ¡Sal a correr! No lo pienses demasiado, todas las cosas que importan y que valen la pena, empezaron con un primer paso. Sin acción no hay transformación.
✅ Son tus primeros pasos en el running, no los de otros
Las redes sociales ayudan, y a la vez, dificultan la sana gestión de las expectativas de los que desean empezar a correr. Constantemente estamos expuestos a contenidos online, en donde la gente se esmera por mostrar la vida ideal que desean que el mundo vea.
Los runners exhibimos los kilómetros recorridos y las medallas obtenidas. Eso puede estimular a algunas personas, pero a otras, las puede llenar de mucha frustración. Por ello, al empezar a correr te recomiendo que seas más compasivo y paciente contigo mismo.
Menos redes sociales en el sofá, más kilómetros ganados progresivamente en el asfalto. Sin compararte, sin machacarte. Con tus objetivos reales y medibles en el tiempo. No los del influencer o tu amigo, ¡tus propios objetivos!
No corras ni entrenes por imitación. Y tampoco te compares con nadie. Lo sé, ¡es difícil! Durante nuestra primera carrera — o siempre, lamentablemente — estamos pensando que el corredor a nuestro lado es mejor, que corre más rápido y más eficientemente que nosotros.
Pero no sabemos su historia, sus altibajos, ni sus esfuerzos… Ni él los nuestros. Corramos relajados, con buena música y sin compararnos todo el tiempo. Concéntrate en el recorrido y no creas todo lo que ves en redes sociales. Recuerda: la experiencia no se puede transmitir.
✅ ¡Empieza donde estás! La ropa especial y el reloj GPS puede esperar
Estamos conscientes de que correr no es solo correr ¡es mucho más! por ello, seguramente acariciemos la idea de adquirir todo lo que creemos necesario para empezar: zapatillas de running, indumentaria técnica para correr, wearables y apps de fitness. Las medias de compresión que te recomendó tu amigo, auriculares inalámbricos, lentes especiales y más. ¿Sabes qué? No necesitas tener todo eso para empezar a correr.
Salir a la calle, ir a la plaza, buscar un parque, estar afuera. La palabra clave es salir. Salir a la calle. No esperen a tener un reloj para corredores último modelo con GPS y cien funciones avanzadas que, en realidad, nadie usa. No esperen a tener los pantalones adecuados, basta con que sean deportivos. Hablamos del primer día.
Zapatillas deportivas, sí, tal vez no el modelo ideal, pero eso lo iremos viendo cuando se sumen entrenamientos. Si somos capaces de comprar un pantalón de running y un par de zapatillas ideales el primer día, entonces bien, pero sí eso nos detiene, entonces avancemos y que esa compra venga después.
Aprender a correr, Consejos, historias y guía para corredores novatos y experimentados – Santiago García.
Esperar a tener todo el equipamiento para iniciarse en el running, no debe ser para nada un impedimento para comenzar. Es frecuente que muchos nos preocupemos por tener todo lo que se recomienda usar (sobre todo, nosotras las mujeres). Que deseamos tener todo bajo control para así sentirnos cómodas y seguras a la hora de correr.
Ya habrá tiempo para coleccionar camisetas de carreras y exhibirlas con mucho orgullo en tus entrenamientos.
Tal vez hoy no tengas las prendas ideales para correr, pero que eso no te limite. Si posees la curiosidad, la motivación y el hambre de probar algo nuevo, que estoy segura aportará muchas cosas maravillosas a tu vida ¡tienes todo lo necesario para arrancar! Y comenzar de una vez por todas tu historia como corredor popular.
🔥 Al dar tus primeros pasos en el running corre para ser, no tanto para parecer
No tiene nada de malo presumir. Ya te conté que mostrar los kilómetros de nuestros entrenamientos es algo que nos encanta hacer a los corredores y siempre que no se convierta en una obsesión por los likes, está bueno y es muy motivador.
Sin embargo, los que corremos hace años sabemos que correr es algo más que hacer publicaciones e historias en Instagram. Si deseas iniciarte en el running sólo por la motivación externa y las recompensas virtuales – en forma de ♥ – que nos ofrecen las redes sociales, es probable que te hagas muy dependiente de la mirada ajena para progresar.
No todos necesitan saber cuánto y dónde corres. En el afán de recibir reconocimiento virtual, muchos de los que dan sus primeros pasos en el running, pueden caer en el sobre entrenamiento. Al correr casi a diario — para generar contenido en sus redes — pueden sobrepasarse, correr de más y por falta de experiencia, exponerse a lesiones.
La motivación intrínseca o interna es superior a cualquier estímulo que provenga del exterior y es más sostenible en el tiempo. Te hace ser un corredor más independiente y amable contigo mismo. No corras por los likes, hazlo porque quieres superarte y crecer. Esa es la mejor recompensa. El aplauso va por dentro.
✅ Sumar kilómetros sin entrenar la fuerza
No hacer ejercicios de fuerza y únicamente sumar kilómetros, es quizás uno de los peores errores que cometí durante años, y que me dejó algunas lesiones, no graves, pero muy molestas. Conocí de cerca el Runner’s Blue. Mi motivación y amor por correr me abandonaron por un tiempo.
Para que eso no te pase, a ti que estás empezando a correr te digo, ejercitar la fuerza es esencial para progresar en el running. Las mujeres solemos ignorar ese consejo de los expertos. Con la presión social de estar delgadas y creer (sin fundamento alguno) que nos veremos súper musculosas, no trabajamos la musculatura de nuestro cuerpo. Eso quedó en el pasado, ahora la fuerza en la nueva belleza.
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El cardio no lo es todo, debemos estar fuertes para correr mejor. El músculo es vida, por ello, hay que incluir desde el primer momento ejercicios funcionales que potencien la fuerza de nuestro cuerpo. Y poco a poco, lograr que ese trabajo en el gimnasio se vea reflejado en nuestra técnica de carrera.
Hay muchas opciones para ejercitar la fuerza. Con el peso de tu propio cuerpo, con máquinas, gomas o pesas. Muchos runners que corren varias veces a la semana reservan uno o dos días para hacer clases de Funcional, Crossfit, Yoga, Pilates o rutinas de ejercicios específicas para fortalecer el tren superior e inferior. No se corre con las piernas, sino con todo el cuerpo.
Con plena certeza te digo, el running puede acompañarte toda tu vida. Empezar bien o mal no determina tu relación con el acto de correr. Pero si comienzas desde un primer momento con conciencia plena de lo que deseas lograr, te trazas objetivos medibles en el tiempo, escuchas a tu cuerpo y no tanto al afuera. Cometerás menos errores y novatadas.
Y para finalizar…
Antes o después de dar tus primeros pasos en el running, te deseo todo el éxito del mundo. Que estés muy presente, corriendo un kilómetro a la vez. Hasta que sean cinco, diez, veintiuno o cuarenta y dos kilómetros y 195 metros. No importa el ritmo, ni el tiempo que te tome. Un kilómetro es un kilómetro ¡y te habrás ganado cada uno de ellos!
Medallas, risas, llantos. Valiosas amistades, nuevos retos y mucha salud para disfrutarlo todo. Te deseo eso y más. Que lo que empezó con una simple caminata con un trote leve, te acompañe y te de alegrías toda tu vida. Bienvenido seas a la maravillosa experiencia de correr, vivir y sonreír.
