Pienso que Música y running son la pareja ideal. Adoro escuchar mi lista favorita mientras salgo por la mañana. Siento que me activa, marca el ritmo y hace que cada zancada se sienta mucho más ligera. Correr con música o sin música es el eterno debate.
¿Música sí o música no? La respuesta tiene detractores y fans acérrimos. Si eres de los que combinan ambas pasiones, aquí encontrarás razones de peso para seguir haciéndolo. Prepárate para identificar los beneficios de entrenar al ritmo de tu lista favorita y llevar tus entrenamientos al siguiente nivel.
Música y running: Beneficios a la hora de entrenar
Las mujeres corredoras hemos descubierto que la música mejora el desempeño durante el entrenamiento. La música hace las cosas más fáciles. A veces, es necesario un empujón para salir a sumar kilómetros. Sobre todo en distancias largas y cuando se corre en aparente soledad.
Aunque la música es una buena compañera que mejora el estado anímico y regula las emociones, no siempre se consigue el estado placentero conocido como runner’s high. Tampoco se alcanza la euforia del corredor, ese momento casi místico.
Para los que corremos por sensaciones y no siempre corremos con aplicaciones de running (o reloj inteligente), la música sirve de «pacer digital». Puedes armar una lista de reproducción con canciones que posean un ritmo similar. Y así acompañar y guiar el flujo de nuestra cadencia.
Tener una playlist especial para una competencia en particular ayuda a motivarte. Entrenar con las mismas canciones que te acompañarán durante la prueba es una buena forma de prepararte. Porque con el tiempo, asociarás cada canción con un kilómetro, sensación, o tiempo a mejorar.
Muchos atletas famosos como Michael Phelps eligen escuchar determinados temas antes de una competencia olímpica. La música tiene el poder de calmarnos, obtener más agudeza mental y concentración. Para muchos corredores —me incluyo— es una herramienta efectiva que permite alcanzar metas que antes consideramos imposibles. Música y running para volar.
Música y running: La banda sonora de tu vida
En el ensayo: De qué hablo cuando hablo de correr, el escritor y maratonista Haruki Murakami habla sobre la importancia de salir con música. Es fanático del jazz, pero considera el rock como esencial para sus entrenamientos. Recomienda las bandas de los Red Hot Chili Peppers, los Beach Boys y los Stones.
Ayer corrí mientras escuchaba Beggars Banquet de los Rolling Stones. El coro funky que acompaña con su hoh-hoo la canción «Sympathy for the Devil» resulta perfecto para correr.
Haruki Murakami ~ De qué hablo cuando hablo de correr.
Algunos eligen una lista de reproducción con canciones de beats más altos. Estas incluyen rock, hip hop o incluso reggaetón. Sin embargo, hay otros runners que escogen un contenido de música y running más ecléctico. Su selección es personal y variada. Con canciones emblemáticas que han sido compañía a lo largo de su vida.
Se arman entonces las listas musicales personalizadas. Con una selección de esos hits que forman parte de la banda sonora vital de muchos corredores. Unos ejemplos incluyen los grandes éxitos de los 70, 80 y 90. Estos han trascendido generaciones y nos acompañan con nuestro propio ritmo. O ese supertemazo que te hace ir por más cuando las ganas, (o las piernas), aflojan.
Música y running para volar
Porque la canción que no parabas de escuchar en la adolescencia hoy tiene un significado especial. Te acompaña en otra etapa de tu vida, quizás con la misma emoción que cuando lo escuchaste por primera vez. La música es una máquina del tiempo, nos hace viajar con la mente.
Todo ese apoyo emocional, frecuentemente lo encontramos en la música. Y los que no corren con música, probablemente tengan razón al decir que escucharla nos distrae. Y no permite que escuchemos nuestro cuerpo, y tal vez sea cierto. Por ello, no es mala idea salir sin música de vez en cuando.
Porque entrenar con música o sin ella tiene sus beneficios. El periodista, youtuber y maratonista argentino Leonardo Mourglia, habla sobre algunas de las ventajas de la práctica con y sin música. Seguridad, mejora en las habilidades motoras y tener pensamientos de mejor calidad, son algunas de ellas.
Video de Leonardo Mourglia sobre correr con y sin música:
Trotar en silencio para escucharnos
Sabemos que hay días en que escuchar nuestra música favorita mientras corremos o hacemos yoga nos llena de energía. Sin embargo, existen otros en donde nos urge estar un poco más con nosotros mismos, con nuestros pensamientos y sensaciones. Esos días intenta hacerlo sin música y sin tecnología, practicando el running offline.
En un mundo cada vez más agitado. Y en donde nos pasamos una gran parte de nuestra jornada estimulados, y en algunos casos, «hipnotizados» delante de múltiples pantallas, es un acto de defensa propia desligarse un poco de la tecnología.
El silencio es casi un lujo en nuestra era, por lo tanto, salir sin dispositivos electrónicos es una forma de regular nuestra relación con el smartphone. Ya sabemos que no es fácil, pero intentarlo no cuesta nada. Trotar sin música, apreciando el silencio puede ser realmente liberador.
Te permite interactuar con otros corredores. Además, percibir más los sonidos de la naturaleza o agudizar tu atención mientras corres por la calle. Puede ser una forma de escuchar tus pensamientos y emociones. Además de estar más atentos al momento presente, aquí y ahora.
Mindfulness para runners
En el libro Mindfulness para runners podrás encontrar ejercicios para mantener cuerpo y mente sanos. Hay una serie de mantras, meditaciones y propósitos para practicar el running con conciencia plena. Ya que comparten varios ejercicios que permiten que los corredores puedan escuchar más su cuerpo mientras entrenan. Aprovechando el momento de libertad que da el running.
Porque una de las meditaciones habla de la práctica del shinrin-yoku o terapia de bosque. Creada en Japón en los años ochenta. Busca llevar a las personas a la naturaleza, utilizando los cinco sentidos a través de un ambiente natural. Algo que se conoce como: correr en verde.
No siempre podemos escaparnos al bosque, pero siempre hay un área verde cerca de casa donde trotar al ritmo de nuestra música. Probar la combinación de mindfulness y running es una experiencia transformadora; te sugiero que, al hacerlo, repite este mantra: «La naturaleza es parte de mi cuerpo y de mi mente».
Música y running: Entrenar con un coach mindfulness que te guíe
También hay otras opciones para trotar no solo con música, sino también, con meditaciones guiadas de mindful running. En la aplicación de Nike Run Club puedes conseguir varias de ellas, (en inglés y español). Te recomiendo esta sesión con Paula Butragueño que está en Spotify:
¿Te animas a correr sin música?
En mi experiencia personal, entrenar sin música puede ser algo retador. No solo porque estoy acostumbrada a darle a mi playlist mucha importancia a la hora de entrenamiento. Sino también, porque estar a solas con mis pensamientos rumiantes puede ser un poco aterrador.
Pero creo que allí es donde está el desafío. Al mismo tiempo, estoy segura de que no soy la única que pasa por eso. Por ello, de vez en cuando podemos prescindir de ayuda y trotar en silencio, observando nuestros pensamientos con apertura y sentir nuestra respiración. Escuchar nuestras zancadas y los latidos de nuestro corazón. El running en modo mindful.
Música y running: algunos de mis temas favoritos
A continuación comparto contigo algunos de los temas que me acompañan en mis sesiones de running. Sé que el gusto musical es como el perfume —algo muy personal—, casi íntimo. Te dejo una variedad de temas musicales con la ilusión de que puedas sumar un par de canciones a tu lista de éxitos. Muchas forman parte de la banda sonora de mi vida:
Hoy salgo con mi lista favorita puesta. Mañana quizás sin ella. Los dos son buenos días para correr.
Gracias por correr conmigo hasta aquí. Elegir leer en lugar de scrollear es una pequeña declaración de independencia. Si este post te dejó algo, cuéntamelo abajo. Y si quieres seguir, el próximo kilómetro te está esperando.
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