El running y el yoga no son actividades opuestas. Son la misma conversación en dos idiomas distintos. Uno te empuja hacia adelante. El otro te enseña a quedarte quieta sin perder la fuerza. Volví al yoga por una lesión en una carrera; y hoy te puedo decir que la práctica de las posturas me ayudó a sanar, y el running, a soltar. Acá te cuento todo lo que aprendí sobre esta dupla maravillosa.
La ilusión de los corredores tiene como base la conquista de objetivos y el hacer. A diferencia del running, el yoga no está enfocado en los objetivos. Porque no se basa en la competencia contigo mismo, ni tampoco, con los demás.
Más que hacer, el yoga es ser.
Porque a veces el objetivo es cruzar la meta de una carrera. Y otras, simplemente, volver a la respiración y agradecer el momento presente, sin ningún tipo de expectativa o resistencia. El yoga de la mano del running invita a tomarse unos minutos para agradecer todo lo que nos permite ser y hacer lo que nos gusta en la vida.
12 Beneficios del yoga y el running
Para entrenar mucho mejor cada día no basta sumar kilómetros en una planilla hasta más no poder. Entrenar la fuerza es de suma importancia para mantenernos sanos y evitar lesiones.
Sé que quizás eres el tipo de corredor que prefiere estar en casa tomando un café antes de hacer «poses extrañas de yoga». A ti te digo: el yoga permite que puedas trabajar la fuerza con tu propio peso y ganar movilidad.
1. Te da fortaleza corporal: Las posturas de yoga son similares a los ejercicios isométricos. Estos ejercicios contraen uno o varios grupos de músculos. Ganas masa muscular de forma más amable.
2. Optimizas tu forma de respirar: en el yoga inhalas y exhalas por la nariz. Se ejercita mucho la respiración abdominal y profunda. Sintonizas el zen del correr y aprendes a hacerlo de forma consciente.
3. Mejora tu flexibilidad y el rango de movimiento: La práctica del yoga disminuye el acortamiento muscular de los isquiotibiales, típico de los fanáticos del running. Y así, obtener con paciencia, una zancada eficiente.
4. Alivia el dolor: Muchas posturas de yoga son muy efectivas para prevenir o sanar los dolores de espalda. Para dar movilidad a la columna, como recuperación poscarrera.
5. Previene lesiones: Podrás corregir posturas corporales. Los desequilibrios y descompensaciones que provocan lesiones (fascitis plantar o lumbalgias).
6. Te convierte en un runner más consciente: Un corredor más equilibrado y despierto. Esto es una característica que comparte con la meditación de atención plena.
La fusión del yoga y el running es ideal para los corredores que quieren evolucionar.
7. Reduce el estrés y mejora tu autoestima: Te sientes más «a gustito» contigo. Además, regula la ansiedad a través de la respiración y la comunicación contigo. Y corres para crecer en todos los sentidos.
8. Calma tu mente. Luego, permite que hable tu organismo. La práctica del yoga te recuerda tu sabiduría interna y el running tu fuerza exterior. El cuerpo vive y se siente en el momento presente. ¡Escúchalo! Sé tu cuerpo.
9. Es en el cuerpo y no en el pensamiento donde habita la vida. Como dice la cita que tengo pegada en mi área de trabajo: «Pensar demasiado no resuelve los problemas de mañana; nos roba la paz de hoy». El yoga puede aportar mucho a tu salud mental.
10. Entrenas la gratitud y la compasión: Un runner que corre suave y es más agradecido con la vida. Antes, durante y después del entrenamiento. Te volverás más compasivo contigo y con los demás.
11. Activas la circulación, regulas el peso corporal. El yoga generosamente ofrece en cada asana (postura) la posibilidad de sanar, y por otro lado, el running reduce el colesterol.
12. La práctica del yoga es la opción ideal para mejorar el rango de movimiento. Y a la vez, optimizar tu postura al entrenar porque adquieres una conciencia corporal, te prometo que dejarás de correr en piloto automático.
Yoga y running la dupla virtuosa para todos
Y en especial, para la mujer corredora que está en la búsqueda de un espacio de meditación y autocuidado. O también para ti que quieres ejercitarte libre del estrés, de hacer tiempos y kilómetros. Hazlo por placer, sin tantas expectativas.
Porque ambas prácticas tienen algo en común: Nos mantienen en el momento presente, aquí y ahora. En el yoga se produce un espacio de introspección y el running es para muchos, una forma activa de meditar.
Corre, vive y practica el yoga en el momento presente
Porque vivir para correr, es maravilloso. Sin embargo, complementar el running con otros entrenamientos te hace un corredor más flexible y abierto a nuevas posibilidades.
Por ello, te invito a sumar a tu rutina semanal de running poses de yoga y meditación. Disfruta de los beneficios físicos y mentales que puede aportar a tu día a día.
Medita y anímate a salir sin tecnología de vez en cuando. Y recuerda:
El yoga es esencialmente una práctica para tu alma, trabajando a través de tu cuerpo.
Tara Fraser – Instant yoga.
Si la música y el running son la combinación de la felicidad. Yoga y running son la dupla MA-RA-VI-LLO- SA.
Gracias por correr conmigo hasta aquí. Elegir leer en lugar de scrollear es una pequeña declaración de independencia. Si este post te dejó algo, cuéntamelo abajo. Y si quieres seguir, el próximo kilómetro te está esperando.
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