El libro Mindfulness para runners propone correr con intención y «hacer del running una práctica de meditación». Escrito por los coach deportivos Moi Gonzàlez y Montse Rodrigues, cada una de sus 56 sesiones son una invitación para combinar el ejercicio físico, con el entrenamiento mental.
Mindfulness para runners: correr con atención plena
La práctica del mindfulness, conocida en español como conciencia plena, nos entrena para dejar pasar, sin juzgar, los pensamientos y emociones que surgen durante la práctica de la meditación.
La carrera consciente promete generar con el tiempo una sensación de bienestar y autoconocimiento, además de correr con un propósito cada día. El Mindful Runner experimentará un entrenamiento más consciente. Sin tantas expectativas propias y ajenas, para aproximarse al tan anhelado equilibrio cuerpo/mente.
«Igual que no puedes esperar levantarte un día y correr una maratón, no esperes que si te sientas dos veces a meditar quince minutos, empezarás a experimentar la paz mental»
Sakyong Jamgon Mipham Rinpoche
Mindfulness para runners: Meditaciones para entrenar tu mente mientras haces deporte.
Foto: Libros Cúpula
Los corredores salimos a correr en compañía de pensamientos distractores. El libro Mindfulness para runners es una propuesta para aplicar el Mindful Running mientras corremos. Optimizando en el recorrido nuestro diálogo interno, y por supuesto, prestando atención en todo momento a la respiración.
Cada capítulo corresponde a un ejercicio. Los autores proponen realizarlos en 8 semanas (correr seis días y descansar uno). Sin embargo, puede adaptarse a los que no corren todos los días. Lo importante es hacer las sesiones en orden y con compromiso.
Se debe leer el ejercicio antes de correr, realizar varias respiraciones conscientes y dirigir la atención al tema elegido para la meditación de ese día. Cada sesión ofrece una reflexión enriquecedora y un mantra fácil de recordar para repetir durante el entrenamiento. Es un libro ideal para todos y muy especialmente para las mujeres que corren.
Mantras, reflexiones y running
Las sesiones de meditación de mindfulness para runners están agrupadas en tres bloques: Cuerpo, Reconecta y Conciencia. En ellas se incluyen varias sesiones especiales, bautizadas como: el arte de no hacer nada.
⭐ El primer bloque de 12 sesiones o ejercicios permite tomar conciencia de cada parte del Cuerpo que involucra el acto de correr: pies, espalda, manos, brazos, etc. Algunos de los mantras elegidos son: «mis pies corren ágiles», «escucho mi cuerpo» y «me desplazo hacia adelante». Correr no es solo correr, es importante tener consciencia corporal.
⭐ El bloque de Reconecta con 19 sesiones se centra en desconectarse lo más posible de los estímulos externos para prestar atención y conectarse con uno mismo. Contiene temas muy interesantes para acompañar la práctica como: el pensamiento positivo, sonreír mientras corremos (aunque llueva), la zona de confort, la responsabilidad y correr sin problemas. Cada ejercicio con un mantra para repetir durante el entrenamiento.
⭐ El último bloque de sesiones: Conciencia, incluye 25 ejercicios y mantras con reflexiones para concientizar acerca del aquí y el ahora, apagar nuestro piloto automático, sobre la resiliencia, los objetivos y lo importante de correr sin estrés. Éste quizás sea el más completo y retador para los corredores, ya que los temas que propone son variados, una buena compañía para llevar junto con las zapatillas y ¡a correr!
Explora el olfato y el oído en este running shinrin-yoku. Para ello, hoy te invitamos a correr sin electrónica, sin música, sin móvil, para desactivar esa parte de nuestro cerebro que solemos tener demasiado activa, como es el lóbulo frontal. Dejaremos que nuestros sentidos nos informen y nos centren en un apacible running verde.
Mantra de Running 26: «La naturaleza es parte de mi cuerpo y de mi mente» Mindfulness para runners
¿El arte de no hacer nada?
Entre las meditaciones del libro Mindfulness para runners hay varias reservadas para algo que los autores llaman «el arte de no hacer nada». Es decir, se debe elegir un momento del día para dejar de hacer cosas como correr, hablar o revisar las redes sociales.
Hacer nada para que todo pase, ese es el objetivo de la práctica del mindfulness y los ejercicios a realizar mientras no se corre. Es una oportunidad para tomar una pausa y conectarse con uno mismo durante algunos minutos; mediante una postura digna, en un lugar tranquilo que nos permita tomar conciencia de la respiración, con los pensamientos y el silencio como compañía.
Mindfulness para runners
Mindfulness para runners es una invitación a darle un sentido distinto a los entrenamientos del día a día y crecer como runner. Más allá de la técnica de carrera, nos permite llevar la atención a lo que pasa por nuestra mente y lo importante que es tener pensamientos de calidad.
Nos preocupamos por cada detalle: las zapatillas, el reloj, la música y otros detalles que son fundamentales para desempeñarnos en la carrera. Pero frecuentemente nos olvidamos de los pensamientos, ellos nos acompañarán durante toda la competencia, en cada kilómetro.
Seamos más conscientes de lo que pasa por nuestra mente, este libro es una excelente oportunidad para darle un enfoque diferente a la forma en que corremos, una propuesta para dejar de correr siempre en piloto automático. O para experimentar el running offline. Más allá de las marcas personales, las medallas y las fotos.
Con este libro aprenderás a ser mucho más consciente de tu running, lograrás disfrutar más de tus sesiones, mantendrás concentrado tu cerebro e introducirás nuevos conceptos y aprendizajes que te ayudarán a crecer como deportista y como persona. Hacer del running una práctica de meditación en muchos otros aspectos de tu vida.
Mindfulness para runners: Meditaciones para entrenar tu mente mientras haces deporte.
Es una nueva forma de reconectar con la motivación interna, y una excelente oportunidad para sumar nuevos corredores, entre las personas que ya practican el mindfulness. Hablar de correr y de meditación.
Running y mindfulness también pueden ser los mejores compañeros para los runners que por diversos motivos estén transitando la tristeza del corredor, el melancólico Runner’s blue. Quizás sea una buena forma para empezar a correr, con conciencia plena.
