El teléfono inteligente se ha vuelto casi una extensión de nuestros cuerpos. Con él tengo una relación extraña, ambivalente. Siento que tengo toda la información del mundo en la palma de la mano, eso me da cierta sensación de «control». Sin embargo, cuando analizo mi relación con ese dispositivo, caigo en una contradicción. Porque no puedo dejar de pensar que es una herramienta que me regala tranquilidad y, al mismo tiempo, me la arrebata.
¿Cómo es tu relación con el teléfono inteligente?
No se trata de desconectarse completamente de la tecnología. Se trata de elegir a qué le dedicamos nuestra atención, que cada vez está más dividida. Es importante ser más independientes de aplicaciones que modifican nuestros hábitos.
El 46% de las personas dicen que no podrían soportar vivir sin su smartphone. Algunos preferirían sufrir daños físicos a que se les estropeara el teléfono. Y un 80% de los adolescentes miran el teléfono al menos una vez cada hora.
Irresistible: ¿Quién nos ha convertido en yonquis tecnológicos? ~ Adam Alter
Todos podemos aportar desde nuestro espacio para que la relación con los dispositivos sea más armónica y equilibrada. Para eso se necesitan agentes de cambio y que las empresas digitales, «reflejen la tecnología que queremos ver en el mundo».
Establece una buena relación con el smartphone en 8 pasos:
Los 8 pasos que voy a compartir en castellano están siendo divulgados por la organización Center for Humane Technology. A continuación, un resumen con aportes personales de los nuevos hábitos digitales adquiridos y con resultados muy positivos.
1. Utiliza herramientas de bienestar digital
Los sistemas operativos de Android e iOS tienen incorporados herramientas de bienestar digital que permiten hacer un seguimiento del tiempo de uso de tu dispositivo.
Podrás obtener datos interesantes como: el tiempo que pasas en RRSS, la cantidad de veces que se desbloquea el teléfono y las apps que utilizas con más frecuencia. Las estadísticas te ayudarán a poner límite de tiempo en el uso de tus pantallas.
2. Descarga aplicaciones digitales positivas
Hay cientos de aplicaciones disponibles para mejorar la relación con tu smartphone. Como por ejemplo: Forest, y Digital Detox: Focus & Life
Mantener el dispositivo durante bloques de tiempo en modo avión te ayuda a regular el uso y concentrarte más. Configurar la pantalla en escala de grises, también desalienta el uso del teléfono. Ya que permite descansar la vista, sobre todo antes de dormir.
3. Desactiva las notificaciones
Salvo que sea una emergencia, las notificaciones están solo para que utilices el teléfono inteligente cada vez más. Los círculos rojos que indican la cantidad de notificaciones son un anzuelo muy potente.
Acostúmbrate a desactivar las notificaciones de mensajería y redes sociales. Si necesitas revisar, hazlo de forma manual sin la necesidad de que el teléfono te lo recuerde a cada rato. Esto es clave, porque las notificaciones son como caramelos de lindos colores que te atraen (y aunque te empalagan), siempre quieres más.
4. Elimina las aplicaciones que te hacen mal
«Las aplicaciones que se benefician de la adicción, la distracción y la indignación». Esas aplicaciones utilizan los patrones oscuros; y los algoritmos se alimentan de la polarización y la desinformación.
No queremos señalar ninguna app en particular, tú más que nadie sabes cuáles son esas redes que te hacen mal. No es fácil hacerlo, pero a largo plazo vale la pena, te lo puedo asegurar.
Porque si tu salud mental y valor dependen de los likes que recibes de otros, es hora de buscar armonía y ser más crítico en el uso de tus pantallas.
5. Saca de tu dieta la indignación en línea
No sigas páginas, redes y grupos que se nutran del odio y la discriminación. Sitios de noticias que utilizan titulares ciberanzuelo o clickbait. Esos espacios no merecen nuestro tiempo y atención.
Elige con cuidado lo que lees, las noticias falsas se tuitean más y causan un profundo daño a la verdad. Apoya sitios web y escucha podcast de periodismo independiente. No le regales tus clics y tu tiempo a espacios diseñados para sacar lo peor de las personas.
6. ¿Cómo es tu relación con el smartphone? Define los límites
Porque sabes que el teléfono inteligente nos acompaña hasta en el baño. Si queremos recuperar autonomía, debemos limitar el uso del teléfono inteligente y aprender a domar nuestras pantallas. Hay muchas formas de hacerlo:
Una de ellas es definir una distancia física entre el dispositivo y el usuario. En este momento me recuerdo de una frase muy potente de Jaron Lanier: «Bienvenido a la jaula que te acompaña donde quiera que vayas».
Una buena forma de desconectar es dejar el teléfono en otra habitación. Disfruta de una cena con la familia sin móvil y no lo uses como despertador por las mañanas. Eso alejará al dispositivo de tus manos. Porque mientras más lejos lo tengas, menor será la tentación de usarlo cuando estés aburrido.
7. Pasa un día completo sin usar tu smartphone
Elige un día a la semana para desconectar de las redes sociales, servicios de mensajes, IA y medios digitales. Una suerte de détox digital que te puede hacer bien, no solo a ti, sino también a las personas de tu entorno.
Avisa a tus familiares y amigos que estarás desconectado ese día y ¿por qué no? Invítalos a hacer lo mismo. Puede ser un buen motivo para hablar acerca de la tecnología y la absurda atención que le damos a contenidos chatarra.
Recuerda: la vida pasa rápido. Desconecta del teléfono un ratito y sal a correr o a caminar.
8. Sigue a personas con las que no estás de acuerdo
Los algoritmos saben lo que nos interesa. Por ello, nos sugiere cuentas y temas similares para mantenernos en línea por más tiempo. Esa suerte de «burbuja digital» nos impide relacionarnos con personas con puntos de vista diferentes al nuestro.
Para exponernos a otras formas de ver el mundo, debemos consultar medios digitales, personas y cuentas con las que no estamos de acuerdo. Pero no para pelear, sino para encontrar un equilibrio en la información. Y así, poder evitar sesgos y tener una mejor perspectiva de los hechos.
Observa tu relación con el smartphone en el tiempo
Y, para cerrar, sigo teniendo esa relación extraña con mi teléfono. Pero ahora soy yo quien decide cuándo tomarlo y cuándo dejarlo. Esa diferencia lo cambia todo.
Gracias por correr conmigo hasta aquí. Elegir leer en lugar de scrollear es una pequeña declaración de independencia. Si este post te dejó algo, cuéntamelo abajo. Y si quieres seguir, el próximo kilómetro te está esperando.
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