Nuestros hábitos digitales revelan mucho de nosotros, aunque no nos definan por completo. La forma en que interactuamos con la tecnología merece una pausa reflexiva: ¿en qué momento nos volvimos tan dependientes? Es una pregunta que surge —a veces con verdadero terror— al comprobar la abrumadora cantidad de horas que pasamos frente a la pantalla.
Por ello, no basta con aplicar las herramientas de bienestar digital que nos proveen los sistemas operativos. Tampoco es suficiente aplicar las aplicaciones para regular el uso de nuestros teléfonos. Urge comprender cuáles son los hábitos digitales que nos hacen mal y que roban nuestro tiempo. Pues a muchos nos preocupa a quién les estamos cediendo nuestra atención.
El détox digital es necesario para la salud mental, porque pasamos horas en Instagram. Al rato, nos aterramos con las noticias falsas y peleas de X (Twitter). Y, muchos de nosotros logramos esquivar los titulares anzuelos. Sin embargo, caemos en los patrones oscuros del diseño UX.
Dos hábitos digitales no tan saludables
Antes se decía que un hábito se asimila en 21 días. Al mismo tiempo, las investigaciones afirman que se necesitan más de 66 días para incluir una actividad en nuestra rutina.
Hay hábitos digitales que construyen, y otros, que no ayudan para nada a crecer. Por eso, aprovecho este espacio para mencionarte algunos comportamientos digitales no tan saludables. Que nos afectan a todos y por lo tanto, quizás, es muy probable que los reconozcas.
La información es poder. Si sabemos lo que nos hace mal, podemos cambiar o moderar los hábitos digitales que hemos adoptado en el tiempo. Es sano darse cuenta de que el bienestar digital es una responsabilidad y un derecho.
Con atención plena y paciencia, dejaremos atrás los comportamientos que nos quitan la paz. Como, por ejemplo, estos dos hábitos digitales, no tan saludables:
- Escrolear como zombi = zombie scrolling syndrome.
- Los atracones de series = binge watching.
1. Escrolear como zombi (zombie scrolling syndrome)
Conocido en la blogósfera como zombie scrolling syndrome. Revisar fotos, tuits y dar likes de forma impulsiva (sin pensar y en automático), es un acto común. Es uno de los hábitos digitales que puede robarte horas de sueño y tranquilidad mental.
Es fundamental que te preguntes: ¿Cómo es tu relación con el smartphone? Que tienes en tus manos. Los diseñadores de dispositivos móviles se han valido del concepto lúdico de las máquinas tragamonedas. Este concepto permite a los usuarios estar —como jugadores de casinos en línea— haciendo refresh constantemente. Usamos nuestros dedos en la pantalla del celular o tableta en búsqueda de fotos, información, y más allá.
Te afecte o no, este es uno de los problemas más frecuentes en los usuarios de dispositivos. Podría tratarse de un TOC moderno o de hábitos digitales no tan saludables. Desbloqueas el teléfono para mandar un mensaje importante y luego, abres las redes sociales para revisar «un ratito nada más». Mentira…
¿Cómo puedo dejar de ser un Zombie scrolling?
No es nada sencillo, porque las aplicaciones están diseñadas para que tú vivas prácticamente metido en ellas. Yo te confieso que tuve que dejar Instagram y X por ese motivo. Nunca quedaba conforme y escroleaba todo el rato, perdía tiempo valioso y eso me hacía sentir muy mal. Ese día entendí que era responsable de construir mis hábitos digitales.
Pero no tienes por qué ser tan radical como yo, no tienes que abandonar las redes sociales completamente. Los hábitos digitales de escrolear y tomar tu celular para revisarlo se pueden moderar de varias formas. Te comparto dos opciones::
- Cuando estés aburrido, no agarres tu teléfono inteligente. Haz otra cosa que no tenga que ver para nada con lo digital. Beber agua u observar tu entorno te ayudará. Puedes escribir, leer sobre creatividad y meditación, o simplemente respirar profundamente. Hacer esto evitará que caigas en el hábito de mirar fotos sin un propósito.
- Toma nota del tiempo que le dedicas a revisar tu timeline. No se trata de dejar de usar el smartphone, sino de controlar su uso y recuperar tu atención. Designa un tiempo para cada aplicación. ¡Lo sé, no es fácil! Pero poco a poco, se convertirá en un hábito saludable.
2. Los atracones de series (binge watching)
El binge watching o atracón de series es la práctica de ver muchos episodios de una serie de forma consecutiva, uno de los hábitos digitales más automáticos. En una entrevista de mercadeo, se halló que el 61% de los entrevistados, (más de tres mil norteamericanos adultos), se daba su dosis de maratón de series. Muchos definieron el binge watching así: «ver entre dos y seis capítulos seguidos de un programa de televisión».
Si lo piensas bien, cuando ves Netflix y te enganchas con una serie, te quedas despierto hasta tarde viendo capítulos. De verdad, nuestro verdadero competidor para que la gente siga viéndonos es el sueño.
Reed Hastings, CEO de Netflix.
Muchas plataformas de streaming están ofreciendo por partes los capítulos de las series. Así, entre los fanáticos y espectadores se genera más expectativa. Mayor conversación en las redes.
Y es que ver un capítulo detrás de otro no está mal si tienes el tiempo disponible para ello. Pero si sacrificas las horas de sueño para tal fin, allí puedes estar creando hábitos digitales muy poco saludables. El sueño no se recupera y si no se duerme bien, podemos perder nuestra calidad de vida.
Y en consecuencia, nuestra salud física y mental. La luz azul de las pantallas de los dispositivos digitales hace difícil que podamos tener un descanso de calidad. Cada vez se duerme menos y por ello, debemos tener hábitos saludables antes de dormir. Por ejemplo:
- Apaga el teléfono dos horas antes de irnos a la cama.
- Ten cuidado de no encadenarte con la función de reproducción automática de Netflix.
¿Cómo puedo librarme del binge watching?
Hay varias formas de moderar ese hábito de ver varios episodios en cadena. Pero siendo sinceros, no es tan fácil. Debemos enfocarnos en nuestra autorregulación. Hay que ejercer defensa propia. Así evitamos perder nuestro descanso delante de una pantalla digital. Por eso, hay que prestar atención y aprender a soltar.
Las series están diseñadas para que en cada capítulo y, durante los minutos finales, el espectador obtenga una dosis de suspense: la mano del asesino o un secreto por fin revelado. Eso genera la necesidad de ver enseguida otro capítulo, para saber cómo sigue la trama. Son hábitos digitales muy presentes en todos nosotros.
- Para evitar el atracón, muchos dejan de ver el capítulo antes del poderoso suspense. Suena extraño sí, pero a muchos les ha funcionado. Dejan para otro día el final del capítulo y ven el que le sigue.
- Alternar series es una forma de no quedarte enganchado. La autorregulación es importante. Piensa en lo buena que es y que no deseas que se termine tan rápidamente. Recupera la emoción de las series de cable; en donde había que esperar una semana para ver el próximo capítulo.
Esta noche, cuando la serie te proponga el siguiente capítulo y el feed no tenga fin, recuerda: tú tienes el control. Apaga la pantalla. El mundo analógico te está esperando.
Gracias por correr conmigo hasta aquí. Elegir leer en lugar de scrollear es una pequeña declaración de independencia. Si este post te dejó algo, cuéntamelo abajo. Y si quieres seguir, el próximo kilómetro te está esperando.
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