Correr con calor es la felicidad para la gran mayoría de los runners. 🔥 En un clima tropical o en estaciones como la primavera y el verano se hace más fácil:
- Planificar los entrenamientos
- Elegir la ropa de running
También, las mujeres que correr en grupo se pueden quedar a conversar un rato sin tener que salir corriendo a abrigarse. Las plazas y parques cobran vida y ese impulso humano de estar en contacto con la naturaleza se potencia. Correr con calor y el sol en la cabeza, no es fácil, sin embargo, puede ser más motivante que correr con frío.
Consejos para correr con calor
Cuando hace calor es muy importante prestar atención a las señales del cuerpo, y no solo aplica para los runners, el cuerpo suda y se deshidrata más rápido. Por lo que la hidratación antes, durante y después de correr es esencial para evitar un golpe de calor, dolores de cabeza, descompensaciones, etc.
Además de tomar mucha agua es recomendable utilizar protección solar en la cara y las zonas del cuerpo expuestas al sol. Correr por la mañana, o a la última hora de la tarde son buenas decisiones para evitar la exposición a la radiación ultravioleta (UV) y el calor extremo.
Calentar, correr bajo la sombra, hidratarse y estirar
📌Calienta el cuerpo para comenzar: Correr con calor no significa descuidar el calentamiento, sin embargo, puede ser más simple: un trote suave, saltar la cuerda, skipping. El cuerpo precisa movimiento antes de empezar a correr. 👁️ Y no olvides llevar contigo el protector solar.
📍 Corre en lo posible bajo sombra: Elige zonas arboladas o techadas. Mujer corredora el objetivo en lo posible es mantenerte fresca. La indumentaria de colores claros es clave para correr con calor, al igual que un buen par de medias técnicas que eviten las ampollas. 👁️ Toma la energía del sol en su justa medida.
📌Hidrátate con agua y bebidas isotónicas: Y tampoco olvides consumir frutas y verduras. Correr no es solo correr, es también, alimentarse liviano en verano. Lleva contigo una botella con agua, geles y una gorra para protegerte. 👁️ Humedece la gorra o vincha durante el recorrido para refrescar tu cabeza.
📍 Dale a tu cuerpo un buen estiramiento: El estiramiento en el running forma parte del entrenamiento, luego de correr y antes de postear tu foto en Instagram ¡estira! Posturas de yoga, elongar o masajes, son una forma de agradecerle al cuerpo por el esfuerzo realizado. 👁️ No olvides estirar los gemelos.
Ropa técnica y accesorios para correr con temperaturas cálidas
Correr con calor es una invitación a animarse para usar indumentaria y accesorios de running más frescos y livianos. Shorts, medias, camisetas y gorras se olvidan de la clásica combinación del negro con gris. Las calles se visten de color, de euforia por el running y más de una corredora se anima a correr en top.
Con la piel más expuesta no basta solo el protector solar. Aunque uses la mejor marca de ropa deportiva el sudor y correr con calor provoca rozaduras. La vaselina y crema corporal serán tus aliados para proteger tu piel. Y en clima húmedo o tropical, el repelente de insectos será tu mejor amigo.
Los lentes de sol, camiseta, gorra o visera, y por supuesto, la botella de agua son accesorios que no pueden faltar a la hora de entrenar con calor. Independientemente de los kilómetros, tipo de entrenamiento, ritmo, etc.
Lentes de sol, riñonera, gorra, botella ¡y a correr!
📌 Lentes de sol: Hay para todos los gustos, formas, diseños y colores. 😎 Proteger tus ojos del sol y los elementos es lo mejor que puedes hacer para correr sin estrés aunque haga calor.
📍 Riñonera, porta celular: O mochila para guardar llaves, documentos, dinero, barrita de labios, dispositivos, toalla pequeña, etc. Corre con seguridad de que llevas lo necesario para entrenar cómoda.
📌 Gorra, vincha, pañuelo o visera: Cubrirse la cabeza no solo te protege la cara, también puedes humedecer el pañuelo o vincha para refrescarte. Aprender a correr con calor es saber cuidarse.
📍 Botella de plástico: Hay una gran variedad de diseños. Botella con manopla, chalecos y cintos de hidratación, pomos plegables, porta sachet, etc. Puedes correr sin tecnología pero no sin hidratación.
Ideas finales…
Los hábitos saludables que se mantienen en el tiempo son los que no dependen solo de la motivación externa. El running tiene ese elemento fascinante que hace que correr bajo la lluvia, con calor o frío sea una experiencia de vida. Para aceptar el presente tal y como es. 🏃♀️
Correr tiene ese efecto mágico en las personas. Cuando una mujer sale a correr independientemente del clima, horario, distancia o lugar; sabe que ese es su momento especial.
Conocerse y correr para agradecer cada día esa consciencia es un derecho. La mujer que corre sabe de qué está hecha, y hasta dónde puede llegar con su corazón y sus pies. ¡Es imparable! 💖
