El verano porteño no perdona y correr con calor no es nada fácil. Humedad y el sol pegando de frente a las diez de la mañana. Yo, con mis zapatillas puestas y la cabeza diciéndome que lo mejor era quedarme en casa. Salí igual.
No porque sea una heroína. Con el tiempo aprendí que correr con calor tiene sus propias reglas y, cuando las conoces, hasta puede ser divertido.
La primera vez que salí sin preparación en pleno verano llegué a casa con dolor de cabeza, sin agua y con rozaduras. Aprendí a los golpes, literalmente. Hoy te doy estos consejos para que tú no tengas que pasar por lo mismo.
Consejos para correr con calor
1. Haz un precalentamiento: Porque correr con calor no significa descuidar el calentamiento. Sin embargo, puede ser más simple. Realiza un trote suave, salta la cuerda, o 2 minutos de skipping. Las extremidades precisan movimiento antes de empezar.
2. Corre en lo posible bajo sombra: Elige zonas arboladas o techadas, el objetivo es mantenerte fresca en lo posible. Usa indumentaria de colores claros para correr con calor. Un dato: escoge un buen par de medias técnicas para evitar las ampollas. Toma la energía del sol en su justa medida.
3. Bebe agua o bebidas isotónicas y tampoco olvides consumir frutas y verduras. Correr no es solo una actividad física, es también, alimentarse liviano. Lleva contigo una botella con agua, geles y una gorra para protegerte. Humedece la gorra o vincha durante el recorrido para refrescar tu cabeza.
4. Dale a tu cuerpo un buen estiramiento: El estiramiento en el running forma parte del entrenamiento. Después de entrenar, y antes de postear tu foto en Instagram, ¡estira! Posturas de yoga, elongación o masajes, son una forma de agradecerte por el esfuerzo realizado. No olvides estirar los gemelos.
Ropa técnica y accesorios para entrenar
5. Pantalones cortos, calcetines, camisetas y gorras. Correr con calor es una invitación a animarse para usar indumentaria y accesorios de running más frescos y livianos; se olvidan de la clásica combinación del negro con gris. Las calles se visten de color. Hay una euforia por el running y más de una corredora se anima a entrenar en top. Parece algo sencillo, sin embargo, nos avergonzamos. ¡Suelta la panza!
6. Protégete no solo del sol. Con la piel más expuesta no basta solo con el protector solar. Aunque uses la mejor marca de ropa deportiva, el sudor provoca rozaduras. La vaselina o la crema corporal serían tus aliados para proteger tu piel. Y en clima húmedo o tropical, el repelente de insectos será tu mejor amigo.
7. Accesorios imprescindibles para correr con calor: Lentes de sol, camiseta, gorra o visera, son compañeros ideales. Por supuesto, la botella de agua no puede faltar a la hora de entrenar con calor. Independientemente de los kilómetros, tipo de entrenamiento o ritmo.
Entrenar con un clima benevolente, ofrece retos y beneficios
Las mujeres que trotan en grupo se pueden quedar a conversar un rato, ya que las plazas y parques cobran vida y ese impulso humano de estar en contacto con la naturaleza se potencia.
Salir a trotar con calor puede ser un desafío para las mujeres corredoras, sobre todo en etapas con cambios hormonales (menstruación climaterio, embarazo). Recuerda salir también a entrenar con profunda compasión hacia ti.
Los hábitos saludables que se mantienen en el tiempo son los que no dependen solo de la motivación externa. El running tiene ese elemento fascinante. Hace que trotar bajo la lluvia, con calor o frío, sea una experiencia de vida. Para aceptar el presente tal y como es.
Correr tiene ese efecto mágico en las personas. Cuando una mujer sale independientemente del clima, horario, distancia, o velocidad, sabe que ese es su momento especial.
Conocerse y entrenar para agradecer cada día esa conciencia es un derecho. La mujer que corre sabe de qué está hecha, y hasta dónde puede llegar con su corazón y sus pies. ¡Y es imparable!
Gracias por correr conmigo hasta aquí. Elegir leer en lugar de scrollear es una pequeña declaración de independencia. Si este post te dejó algo, cuéntamelo abajo. Y si quieres seguir, el próximo kilómetro te está esperando.
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