El frío en el invierno de esta ciudad porteña no perdona y salir con bajas temperaturas no es nada fácil. Humedad y la brisa pegando de frente a las diez de la mañana. Yo, con mis zapatillas puestas y un pensamiento: ¿Y, si hoy te quedas en casa? Regresé y me preparé un café con algo rico. Sin culpas.
Hay días en que a pesar del frío, salimos. Hay otros días en donde es mejor quedarse en casa para aprovechar ese espacio de tiempo para leer sobre correr, escribir, estirar (arte olvidado por algunos corredores) y otras acciones positivas que aportan al running.
Si eliges salir, quiero que sepas que se puede trotar suave, muy a gusto a pesar de la temperatura y el viento con estos buenos consejos:
Consejos para correr con frío, a gustito y felices
1. Haz un calentamiento más completo: ejercicios, trote suave, caminata rápida, etc. Cualquiera sea tu elección, es importante que le dediques un tiempo extra. Calentar en un sitio cerrado o en tu hogar también es una buena opción para enfrentar el frío asfalto.
2. Corre bajo el sol: Sigue a la luz solar como la flor del girasol. Por más tenues que sean sus rayos, ese calorcito es un alivio para el cuerpo. Corre sin estrés, cambia la ruta y los horarios en función al sol disponible ese día. Recuerda aplicarte protector solar.
3. Presta atención a tu respiración: Correr con frío es una oportunidad para practicar la respiración consciente. Puedes meditar en movimiento o hacer un escaneo corporal. Y así, valorar todo lo que tienes disponible: (voluntad, salud, zapatillas o reloj.). No olvides agradecerte a ti por tu esfuerzo.
4. Abrígate lo más pronto que puedas: Una vez finalizado el entrenamiento, vuelve a colocarte el abrigo. Usa los accesorios para mantener el calor y evitar un resfríos. No olvides el estiramiento, tomar un café, o volver corriendo a casa para bañarte con agua caliente. Prueba y elige lo que te funcione.
Ropa técnica y accesorios para salir en bajas temperaturas
5. Para correr con frío hay que tomar en cuenta prendas y accesorios que te permitan estar «cómoda en la incomodidad». Quizás lo más difícil sea salir del calorcito del hogar, (sobre todo), cuando la mente tiene preparada todas las excusas.
6. Es aconsejable estar abrigada en capas finas. También es importante evitar la ropa gruesa o de algodón. El antes y el después son importantes. Utilizar indumentaria deportiva térmica para entrenar en exteriores es lo ideal. Los accesorios que se puedan poner y sacar fácilmente también son recomendables.
Además de la ropa, estos accesorios son claves para mantener la temperatura corporal y correr con frío. Al mismo tiempo, garantizan que lo hagas a gusto: gorro, guantes, cuello térmico (buff), chaleco o rompevientos.
Otros aliados de la mujer corredora en invierno:
Pañuelos de papel, auriculares, colirios, bálsamo labial, reloj, teléfono inteligente, dinero y geles energéticos son siempre útiles. Todas esas cosas ayudan a la hora de correr con frío. Al mismo tiempo, no puedo cerrar este artículo sin recordar a todas las mujeres que corren, que la fuerza de voluntad es la mejor compañía y la compasión: la mejor maestra.
La corredora que quiere crecer en el running debe ser capaz de entrenar en cualquier época del año. Sin embargo, el frío espanta a más de una. Esto afecta especialmente a las chicas que se están iniciando en el camino de aprender del running.
Salir a la calle temprano en un día con baja temperatura puede ser más retador que salir por la mañana con un clima templado. Es una opción. No es una obligación. Muchas mujeres eligen trabajar la fuerza, hacer yoga. Otras mujeres no salen ni a caminar en invierno (o entrenan en la cinta), y eso está bien.
La motivación puede ser esquiva durante las dificultades. Es probable que la encuentres en el camino. Así que, ¡Ve por ella!
Gracias por correr conmigo hasta aquí. Elegir leer en lugar de scrollear es una pequeña declaración de independencia. Si este post te dejó algo, cuéntamelo abajo. Y si quieres seguir, el próximo kilómetro te está esperando.
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