¿Correr con frío es más fácil que correr con calor? Para muchas mujeres corredoras, correr con temperaturas bajas genera cambios positivos en su entrenamiento, como por ejemplo:
- Mayor resistencia física y mental
- La oportunidad de correr distancias más largas
El invierno es el momento ideal para prepararse y mejorar tiempos para disfrutar el calendario de carreras en primavera y verano. Que sea fácil o no dependerá de cada corredora, y desde luego, no hablamos de temperaturas extremas, correr es vivir, no sufrir. “No pain no gain” es una frase muy pasada de moda.
Consejos para correr con frío, a gustito y felices
La corredora que quiere crecer en el running debe ser capaz de entrenar en cualquier época del año. Sin embargo, el frío espanta a más de una, sobre todo, a las que se están iniciando en el camino de aprender a correr.
Salir a la calle temprano en un día con baja temperatura puede ser más retador que correr por la mañana con clima templado. Es una opción, no una obligación, por lo que muchas mujeres eligen trabajar la fuerza, entrenar en cinta, hacer yoga, etc. Y eso está bien.
Si vives en un país con estaciones y el frío no te hace sufrir, te invito a animarte. Se puede correr muy a gusto a pesar de la temperatura y el viento con estos buenos consejos:
Calentar, correr bajo el sol, respirar y estirar
📌Haz un calentamiento más completo: Ejercicios, trote suave, caminata rápida, etc. Cualquiera sea tu elección es importante que le dediques un tiempo extra. Calentar en un sitio cerrado o en tu hogar también es una buena opción para enfrentar el frío asfalto. 👁️ ¡No olvides hidratarte!
📍 Corre bajo el sol: Sigue a la luz solar como la 🌻 flor del girasol. Por más tenues que sean sus rayos, ese calorcito es un alivio para el cuerpo. Corre sin estrés, cambia la ruta y los horarios en función al sol disponible ese día. 👁️ Recuerda aplicarte protector solar.
📌 Presta atención a tu respiración: Correr con frío es una oportunidad para practicar la respiración consciente y meditar en movimiento. Haz un escaneo corporal para valorar todo lo que tienes disponible para correr (voluntad, salud, zapatillas, reloj, etc.). 👁️ No olvides agradecerte a ti por tu esfuerzo. 👏🏼
📍 Abrígate lo más pronto que puedas: Una vez finalizado el entrenamiento vuelve a colocarte el abrigo o los accesorios para mantener el calor y evitar resfríos. El estiramiento después de correr, tomar un café, o volver corriendo a casa para bañarte con agua caliente. 👁️ Prueba y quédate lo que te funcione a ti.
Ropa técnica y accesorios para correr a bajas temperaturas
Para correr con frío hay que tomar en cuenta prendas y accesorios que te permitan estar “cómoda en la incomodidad”. Quizás lo más difícil sea salir del calorcito del hogar, sobre todo, cuando la mente tiene preparada todas las excusas. 🤯📱
Para practicar el running con un “clima adverso” conviene estar abrigada en capas finas y evitar la ropa gruesa o de algodón. El antes y el después de correr es importante, utilizar indumentaria deportiva térmica para entrenar en exteriores y accesorios que se puedan poner y sacar fácilmente, es lo ideal.
Además de la ropa, estos accesorios son claves para mantener la temperatura corporal y correr con frío, y al mismo tiempo, a gusto: gorro, guantes, cuello térmico (buff), chaleco o rompevientos.
Gorro, guantes, cuello y chaqueta rompevientos para correr
📍 Gorros, pañuelos o vinchas de material térmico: Turbantes o la gorra de tu equipo favorito, cualquiera sea tu elección, lo importante es que mantengas tu cabeza cubierta para evitar que pierdas calor por esa zona tan delicada del cuerpo. También, te proteges del sol y mantienes el cabello en su lugar.
📌 Los guantes: Son una buena opción para mantener el calor y proteger la fina piel de las manos del frío y la humedad. Son fáciles de quitar y guardar en la calza o en el short. Las mangas de compresión también son una excelente elección, sobre todo, por el material técnico y los diseños coloridos.
📍 El cuello multiuso: Es el elegido por las corredoras porque puede usarse no solo para el cuello sino de varias formas (cabeza, muñeca, para cubrir y recoger el cabello, en la frente para el sudor, etc.) También conocido como buff, se consiguen en todos los colores, materiales y diseños.
📌 Rompevientos: Una prenda clásica que no solo sirve para protegerse del frio o cuando se corre bajo la lluvia. Permite guardar (llaves, billetera, etc) son muy livianas, y además, se pueden amarrar a la cintura. El chaleco es otra muy buena opción para dejar libre los brazos al correr y mantener el calor del core.
Ideas finales…
Pañuelos de papel, auriculares, reloj, teléfono inteligente, dinero, geles energéticos, todas esas cosas ayudan también a la hora de correr con frío. Al mismo tiempo, no puedo cerrar este artículo sin recordar a todas las mujeres que corren que la fuerza de voluntad es la mejor compañía; la compasión la mejor maestra.
Y la motivación – esa que a veces es esquiva en la dificultad – es probable que la encuentres en el camino, así que ve por ella. 🏃🏽♀️
Con frío o calor, sal a correr para encontrar algo más. 💖
