Una corredora poderosa es aquella que sabe potenciar todo lo que le hace bien. Las claves para elevar tu rendimiento no residen en fórmulas complejas, sino en los detalles: esas pequeñas conquistas diarias que te acercan a la atleta que, en esencia, ¡ya eres!
Hoy quiero compartir contigo 6 pilares para elevar tu entrenamiento. Más que simples pautas, son buenos consejos para mejorar tu desempeño: desde la energía de una buena lista de reproducción hasta la importancia de evitar el sobreentrenamiento y la magia de conectar con otras corredoras.
Para las mujeres runners, hablar de correr es una forma de compartir esas maravillosas experiencias. Por otro lado, sabemos que podemos ser un poco repetitivas con el tema. Al final, como el refrán: «Las pasiones no se cuestionan». Corredora poderosa: si el bichito del running ya te picó, sigue leyendo:
Corredora poderosa, estos consejos son para ti:
1. La música como guía de la corredora poderosa
La música y el running son la pareja ideal para motivar a la mujer que elige correr. Ya que en cada lista hay una historia personal, única. Rock, electrónica, reggaetón, pop, jazz, etc. Elige las canciones que te hagan sentir poderosa.
Crea varias listas para caminar, para las competencias, etc. Escuchar buena música, podcasts, o carreras guiadas te ayudará. No solo te motivará, también te servirá de guía para marcar el ritmo que deseas mantener en tu entrenamiento.
La música es como una máquina del tiempo. Nos permite viajar y recordar los momentos más emblemáticos de nuestra vida. Esas experiencias que dejaron emociones que valen la pena revivir y traer al presente. Para inspirarte y acompañarte en cada kilómetro.
2. Las mujeres que corren unidas por un propósito.
Y se apoyan mutuamente, llegan más lejos. Una corredora poderosa es más cómplice y menos contrincante —corre con las chicas, no en contra de ellas—. Y recuerda que «El triunfo de una mujer es el triunfo de todas». Suena lindo, pero que no se quede solo en una idea.
Esto significa que si conoces a una amiga o compañera de trabajo que desee correr. Pero aún no se atreve, dale ánimo. Dile que ¡Corran juntas! Puedes contarle tu experiencia, los errores que dejaste en el camino y darle los consejos que tú hubieses querido recibir.
Lo lindo de aprender a correr es que nos permite elegir. Hay mucha información disponible, toma la que te haga crecer como la runner fuerte que deseas ser; habla con profesionales, lee, investiga. Comparte tu pasión y corre con otras mujeres por una buena causa 🎗️ en las carreras solidarias de tu ciudad.
3. No te compares con los demás. Eres única.
Mientras corremos, nuestros pensamientos vienen y van como las olas del mar. La mente frecuentemente establece metas complejas. Además, te compara ferozmente con la compañera que tienes al lado. O quizás, con alguna corredora en Instagram, piensa en esta poderosa frase del escritor y runner Scott F. Parker:
No somos seres infinitos. La corredora conoce sus límites, los reconoce en sus músculos y en sus huesos. En sus pulmones y en su corazón, en su imaginación y en su coraje. Y agradece esos límites; sin ellos, correr carecería de sentido, como la inmortalidad. Libro: Run for your life a Manifesto
Vive tu propia experiencia y no te compares con nadie, si lo haces con la «lenta» la superarás. Si lo haces con la «rápida» te quedarás corta. ¡Proclama tu individualidad! Pienso que realmente no es tan malo medirse en una competencia. Ahora, si te comparas todo el tiempo con los demás, te perderás un regalo.
Esto ocurre, como, por ejemplo, en las redes sociales. ¡Ojo! Cuesta comprender que tu única competencia es esa persona que ves reflejada en el espejo: TÚ. Sé la mejor versión de ti, la compañera de entrenamiento que te mereces corre para conectar con tu fuerza. Ni más, ni menos.
4. Cuídate del sobreentrenamiento
Escucha a tu cuerpo, en serio —¡escúchale!— Estar cansada forma parte del entrenamiento, pero sentirte completamente agotada es una señal clara de sobreentrenamiento. Cuida tu salud, hazte un chequeo y no permitas que la pasión por correr se convierta en una obsesión.
Corre para crecer, para mantenerte saludable. No le hagas mucho caso al tiempo y a las distancias de una planilla, fuera de una competencia específica. Las mujeres somos muy exigentes con nosotras mismas y la fatiga crónica puede aparecer cuando menos te lo esperas. Si estás cansada, quédate en casa.
Si te estás preparando para una competencia desafiante, asesórate con un profesional. Cuida tu alimentación y sé disciplinada en la medida de tus posibilidades. No caigas en obsesiones. No entrenes siempre compitiendo. Aprende a correr con calma y más libre durante el resto del tiempo.
5. Entrena la fuerza de forma específica
La cadera de la mujer es más ancha, por lo que suele balancearse más a la hora de correr. Por ello, es necesario que trabajes la fuerza en zonas específicas para no lesionar tus rodillas y tobillos.
Presta atención a fortalecer tu core corredora poderosa. Este núcleo se compone de los músculos lumbares, abdominales, los glúteos, la pelvis y la musculatura profunda de la columna. Al ejercitar la fuerza en esa zona, tu cuerpo va a tener una basculación pélvica más eficiente. Con el tiempo, la calidad de tu zancada se potenciará.
Te recomiendo ejercicios funcionales como las estocadas, la sentadilla profunda y los ejercicios unipodales (ejercitar el equilibrio en un solo pie). No olvides ejercitar el glúteo medio, tu aliado a la hora de estabilizar la pelvis y la cadera. Subir y bajar escaleras trotando, es un excelente ejercicio para fortalecer el cuerpo de las mujeres.
6. Una corredora poderosa combina el running con otras disciplinas deportivas.
Si quieres mejorar tu rendimiento en el running, te recomiendo practicar otros deportes de forma paralela. Quizás hayas escuchado sobre el entrenamiento cruzado. Que se conoce como la posibilidad de combinar otras actividades físicas con tu disciplina deportiva. Natación, ciclismo, patinaje o trekking son algunos de los deportes más elegidos.
El método Pilates también puede considerarse como un entrenamiento adicional. Otorga mayor flexibilidad y fortaleza mental. También proporciona paciencia y mucho más.
Lo mismo sucede con el Yoga. Visita este post: 6 posturas de yoga para corredores.
Subir y bajar escaleras, bailar, nadar o escalar son actividades que te ayudarán a convertirte en una runner fuerte, más fuerte, presente y feliz. También te permitirá mantener la llama encendida. Esa pasión por aprender cosas nuevas, cada día, todos los días.
Estoy convencida de que este viaje apenas comienza y de que aún quedan muchos consejos por descubrir. Te invito a explorar tus propias lecciones paso a paso y a compartirlas con otras mujeres, tal como hoy lo hago contigo.
Hagamos que nuestra comunidad crezca un kilómetro a la vez. 💖
Gracias por correr conmigo hasta aquí. Elegir leer en lugar de scrollear es una pequeña declaración de independencia. Si este post te dejó algo, cuéntamelo abajo. Y si quieres seguir, el próximo kilómetro te está esperando.
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