Correr con presencia es transformar el entrenamiento en una meditación en movimiento. Es el acto de retirar la atención del GPS y las notificaciones para volcarla en el ritmo de los pulmones, el impacto del pie contra el suelo y la brisa en la piel. Es dejar de perseguir un tiempo futuro para disfrutar del cielo y del suelo en el momento presente.
Hace poco publicaron en una revista online una entrevista muy especial que le hizo el escritor Haruki Murakami al cantante y maratonista Harry Styles. La disfruté mucho y comparto este párrafo, que resume el espíritu de la práctica del running.
Así que algo que me encanta de correr es su simplicidad. Eres el observador una vez más, y puedes vivir tu día de la forma más desnuda. Eres solo tú, solo, moviéndote por el mundo. Eso es lo que me encanta: no necesitas nada, solo un par de zapatos.
Harry Styles en una entrevista de la revista Runner’s World
10 ideas para correr con presencia:
Trotar con presencia (o atención plena), es un entrenamiento físico, mental y emocional. El running con intención es una forma hermosa de renovar el compromiso con la práctica, la vida y la pasión.
1. Corre por la mañana. Durante las primeras horas del día nuestro cuerpo y mente están más relajados. Aprovecha la mañana para salir y procura no llevar tus preocupaciones laborales contigo; (ya tendrás tiempo para resolver el problema). Ocuparse y no preocuparse es un excelente consejo para los runners que comienzan.
2. La música y el running son la pareja ideal. Lleva contigo la playlist de canciones que te motivan, o ese podcast que te permite encontrar el estado de armonía. Busca refugio en la escucha activa para entrenar sin prestar atención al ritmo y los kilómetros que te faltan.
3. Correr con presencia es salir sin tecnología. Sin app de running, sin GPS, o tu smartphone. Aprovecha para parar y contemplar el paisaje que te rodea; recuerda que es un espacio PARA TI. Desconecta y agradece el momento presente.
4. Evita publicar en tus redes que vas a entrenar. Esa anticipación genera un estrés y una responsabilidad adicional al entrenamiento; te recomiendo hacerlo porque quieres lo mejor para ti, no para obtener un like ♥ en Instagram. Sé más independiente.
5. Medita antes de salir. Preparar tu mente no toma más de 10 minutos. Entrenar la atención te ayuda a arrancar el día con energía positiva. Para trotar con presencia de forma más compasiva y feliz.
Correr con presencia para aprovechar los efectos tranquilizantes e iluminadores del running 🌠
6. Respirar con consciencia. No te olvides de respirar, presta atención a la forma que lo haces antes, durante y después del entrenamiento. Cuando corremos la respiración es una guía para regular el ritmo y dosificar el esfuerzo. Pienso que no hay que dar por sentado el poder de cada inhalación y exhalación.
«Correr es un tiempo a solas que permite a mi cerebro, deshacer los enredos que se acumulan durante el día»
7. No en todas las carreras vas a entrenar con presencia. A veces toca salir bajo lluvia o en situaciones adversas. Aunque tengas la mejor disposición al salir, no podemos controlar lo que sucede en el camino. Pero ojo: incluso una mala carrera te enseña algo sobre ti mismo.
8. La sonrisa es contagiosa. Dicen por ahí que «la sonrisa es el idioma de la gente inteligente». Al correr con presencia, no olvides sonreír o saludar a los otros corredores. Ofréceles un pensamiento benevolente como: ¡gracias por correr conmigo! Verás que ese pequeño gesto influirá en tu entrenamiento y en los demás.
9. Llorar durante el entrenamiento es liberador y sana el alma. Si escuchas una canción que te mueve el piso, o ves algo que te conmueve, ¡no reprimas la emoción! Ríe, llora, grita, canta, baila…
10. Estirar luego del entrenamiento es vital para relajar el cuerpo y evitar lesiones. Tómate el tiempo necesario para hacerlo; y así, recuperarte luego de tu esfuerzo. También, agradece la oportunidad de salir y crear nuevas realidades: con salud, alegría e ilusión.
El running es una forma de vida. Y también es una manera de honrar a nuestros ancestros en el momento presente. Como menciona el monje vietnamita Thích Nhất Hạnh en un libro precioso que leí recientemente: El arte de cuidar a tu niño interior.
En el pasado, ¿jugaba tu abuelo al voleibol? ¿Hacía tu abuela running todos los días? ¿Tuvo la oportunidad de poner atención en el momento presente mientras andaba o corría? Cuando corramos, debemos permitir que nuestra abuela corra en nuestro interior. Tu abuela está en cada célula de tu cuerpo. Llevas a todos tus antepasados en tu interior cuando haces running, cuando meditas al andar y cuándo pones plena atención en el momento presente. Tal vez las generaciones anteriores no tuvieron la oportunidad de practicar así. En este momento, ya practiquemos el andar, trotar o respirar conscientemente. Tenemos la oportunidad de llevar felicidad y alegría a innumerables generaciones de antepasados.
Thích Nhất Hạnh – El arte de cuidar a tu niño interior.
El running como espacio de exploración y crecimiento
La próxima vez que salgas intenta hacerlo desde una perspectiva diferente, probando alguno de estos consejos, ¡o todos! No solo disminuirá tu estrés; también podrás transferir lo aprendido a otros aspectos de tu vida. Conocerse a sí mismo es vital. Así, puedes convertirte cada día en un mejor deportista vocacional y crecer como runner.
Gracias por correr conmigo hasta aquí. Elegir leer en lugar de scrollear es una pequeña declaración de independencia. Si este post te dejó algo, cuéntamelo abajo. Y si quieres seguir, el próximo kilómetro te está esperando.
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