Dedicado al runner novato: ese buscador que pasó de mirar desde la barrera a sentir la curiosidad en la piel. Todos tenemos ese momento de quiebre donde algo transforma nuestra forma de ver el running. Ahí, cuando la pregunta «¿podré correr?» Deja de ser un pensamiento y se vuelve acción, es donde empieza la verdadera transformación.
Y allí, en ese momento, entiende que ha llegado la hora. El momento de entregarse y dejarse picar por el bichito del running. Y en cierto modo, también dedico este post a los que corremos hace años. Y que hoy nos regocijamos cuando vemos el boom que tiene el running, sobre todo, entre los más jóvenes.
Antes de empezar hay algo que es esencial. Más que un consejo, es un deber: hacerte un chequeo médico con un profesional. Eso es vital y esencial para poder empezar con buen pie en este mundo.
Estos 7 consejos son para ti:
Runner novato: Esto no está escrito en piedra. Puedes, y debes, tomar lo que realmente sientas que funciona en ti. Pero primero prueba y quédate con lo que te ayude a crecer como corredor.
1. Sal con un objetivo ¡tu objetivo!
Todo es nuevo para ti, por ello, quieres empezar ¡con todo! Pero recuerda, estás en una etapa en donde aprender a hacerlo bien es importante. Esto te permitirá seguir haciéndolo por mucho tiempo. Plantéate un objetivo S.M.A.R.T (específico, medible, alcanzable, realista y temporal).
Por ejemplo, un objetivo realista es que puedas hacer 5 kilómetros seguidos. Y lo puedes lograr con un plan de entrenamiento de tres meses o menos. Por el contrario, un objetivo descabellado es participar de una media maratón (21k), sin pasar primero por unos 10K. No quemes etapas.
Recuerda que son tus objetivos, no los del influencer de turno, ni los de tu amigo el súperatleta. ¡Tus objetivos! No entrenes por imitación y menos, para ganar likes. Las motivaciones externas son fantásticas para empezar, pero no se mantienen en el tiempo.
2. Corre solo. Ya encontrarás gente en el camino
Salir sin acompañantes no significa que lo hagas en soledad. Al contrario, usar tus zapatillas es una excelente manera de disfrutar las calles de tu ciudad de una forma diferente. Correr es un momento a solas que te permite darte cuenta de que formamos parte de todo y de todos.
Ser un corredor más consciente, un mindful runner, es una oportunidad extraordinaria que te estás dando en esta nueva etapa. Presta más atención a tu alrededor — a las pequeñas alegrías — y sé más agradecido.
Correr es vivir y ¡hoy! Es el mejor momento para empezar.
Por eso digo que eres un corredor especial. Porque tienes la oportunidad de empezar en un momento en donde hay muchas opciones para escoger. Sonríe cuando corras, sonríe con orgullo, no estás solo.
3. Corre en grupo ¡elige tu tribu!
Pero si no te ves corriendo sin otras personas, te da miedo, o te aburre, no te preocupes. Corre más y hazlo en grupo. Cada ciudad tiene decenas de clubes de running. Por lo tanto, tienes muchas opciones para elegir. Y entrenar acompañado tiene muchas ventajas, sobre todo para los que necesitan el impulso y la mirada del otro para evolucionar.
Elige tu tribu, y que sea liderada por profesionales con experiencia. Busca personas que comprendan esa pasión que comienza a crecer en ti y de las cuales puedes aprender un montón. Veo el running como un espacio colaborativo en donde todos compartimos nuestras experiencias, carreras, errores, tropezones y desafíos.
Esos compañeros de kilómetros tarde o temprano se convertirán en amigos. Ya verás…
Con otros runners se comparten charlas, risas y una complicidad particular. Creamos lazos personales y por qué no, profesionales; ya que es una de las mejores terapias grupales que existen, y si es bajo la lluvia, mucho más divertido y retador.
4. Ten pasión, paciencia y perseverancia
En su libro, De qué hablo cuando hablo de correr. Haruki Murakami nos recuerda la importancia de «conocer nuestros propios límites»; algo esencial al entrenar para un maratón. En un mundo en donde todos queremos la gratificación inmediata, ¡todo ya, rápido y ahora! Querido runner novato te recomiendo que siempre recuerdes «las tres P: pasión, paciencia y perseverancia».
Y esas tres poderosas palabras se aplican al running y a todo lo que valga la pena en esta vida.
5. Haz del running un hábito
Como dice el exatleta olímpico Chema Martínez de manera simple, y a la vez, potente: «No pienses, corre» los hábitos no se forman de la noche a la mañana. Es necesario mantener una actividad por 66 días para que se incorpore a nuestra rutina. Solo entonces, se convierte en un hábito.
No lo pienses tanto, no te quedes pegado a la parálisis por análisis, ponte las zapatillas y sal.
6. Elige unas buenas zapatillas
Y hablando de zapatillas, elige una marca acorde a tus necesidades de corredor ¡No tienen que ser las más caras! Hay mucho material disponible en la web para encontrar el calzado ideal para ti.
Y no es solo cuestión de elegir unas buenas zapatillas. También es de suma importancia que conozcas las normas de etiqueta para runners. Así, podrás entrenar con seguridad; respetarás a los demás y, por supuesto, a ti mismo.
7. Come más saludable
El organismo necesita combustible de calidad para poder realizar todas sus funciones. La nutrición adecuada ayudará a que puedas convertirte en ese corredor que tanto deseas. No se trata de hacer dieta, sino de sumar a tu alimentación productos que potencien tu energía.
Comer con consciencia hará que tu organismo se mantenga en óptimas condiciones. Esto es importante para enfrentar el desafío de salir con regularidad.
Runner novato: Sal con orgullo, con una sonrisa dibujada en el rostro
Hazlo con la certeza de que cada vez somos más, somos una tribu urbana que corre feliz. El ejercicio físico es una forma de jugar, de reencontrarse y volver a la niñez:
- A esas luminosas tardes de la infancia, con los hermanos y amigos.
- Es volver a soñar, reír y llorar como cuando éramos niños.
Runner novato, hoy comparto lo aprendido contigo. Con la esperanza de que tú puedas hacer lo mismo con otro runner, que también, quiera empezar a correr.
Y así, cambiar su vida.
Gracias por correr conmigo hasta aquí. Elegir leer en lugar de scrollear es una pequeña declaración de independencia. Si este post te dejó algo, cuéntamelo abajo. Y si quieres seguir, el próximo kilómetro te está esperando.
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