Más allá de los beneficios físicos de correr, la práctica del running ofrece una notable ganancia mental. Actúa como un poderoso ejercicio meditativo que ejercita la mente y contribuye al bienestar emocional. Estos cambios positivos son el resultado directo de la constancia y la decisión de moverse.
Y en el camino aprendemos a correr, (no solo para acumular medallas), lo hacemos también para conocernos y sentirnos mejor. El running es vivir, y esa consciencia nos permite apreciar con otros ojos los lugares que habitamos.
La Confederación de Atletismo de Argentina informa que el 45% de los corredores tiene entre 25 y 40 años. Y un 56.1% de los encuestados realiza actividad física más de tres veces por semana.
El running es una de las prácticas deportivas más completas y con mayor crecimiento en América Latina. Porque correr suave, en la montaña, en el asfalto, (o en la cinta), es una rutina saludable. Esta actividad es adecuada para personas de todas las edades. Y una oportunidad para desconectar de la vida digital.
Para obtener los beneficios de correr no es necesario correr todos los días. Es uno de los mitos del running. La moderación en esta actividad cardiovascular es clave, y trabajar la fuerza es muy importante para el entrenamiento. Correr para ganar fuerza, seguridad y equilibrio físico y mental.
Los beneficios de correr para la salud física y mental van más allá de perder peso. Ayudan a regular el estrés y equilibrar la forma del cuerpo. El running es algo más que correr; es una forma de expresar la libertad. Porque como en el yoga fortalece el cuerpo y libera la mente para vivir la vida con energía.
7 beneficios físicos y mentales de correr
1️⃣ Correr aumenta la capacidad aeróbica y la resistencia muscular. Sin embargo, una base atlética no se consigue de un día para el otro. Se debe entrenar de forma realista y progresiva. Es importante evitar lesiones. Hay que darle tiempo al organismo para que desarrolle la fuerza necesaria para sostener un trote ligero. Un buen consejo de runner: los tiempos y distancias pueden esperar.
2️⃣ El running es una actividad social. Los beneficios de correr también se ven reflejados en cómo nos relacionamos con las personas sin pantallas de por medio. Participar en carreras o correr en equipo. Es valioso tener un grupo de pertenencia y apoyo que comparta la pasión por correr; eso incrementa los niveles de felicidad y motivación.
3️⃣ La actividad física mejora la autoestima: el running es una oportunidad para crecer. Porque permite que millones de personas conecten con su fuerza física y mental de formas inimaginables. Correr es un beneficio, un regalo y una forma de conocerse. De comprobar hasta dónde puede llegar una persona con determinación y voluntad.
4️⃣ El gesto de correr tonifica los tejidos de los grupos de músculos implicados en la carrera. También fortalece las piernas, brazos, glúteos y abdominales. Un calentamiento previo antes de correr suave es ideal. El estiramiento al finalizar el entrenamiento es necesario para la recuperación del cuerpo.
«Más puede ser menos en el running. No buscar el límite pasándonos de rosca de forma irresponsable. Respetar los tiempos propios para crecer y mejorar». Santiago García
5️⃣ Contribuye a la salud mental. Correr es una forma de meditación en movimiento que trae beneficios y herramientas para entrenar la mente del runner. La actividad física genera cambios en el cerebro, (reduce el estrés y la ansiedad). Sin embargo, ni el running, ni la meditación mindfulness son sustitutos de la terapia.
6️⃣ Como si fuera poco, el running fortalece el corazón y los pulmones. Con la práctica sostenida en el tiempo, la capacidad cardiorrespiratoria se desarrolla. Y ese entrenamiento se traslada al día a día como prevención de enfermedades. Este beneficio ayuda a correr y caminar mejor, subir las escaleras sin ahogarse, etc.
7️⃣ Otro beneficio de correr: la posibilidad de dormir mejor. El sueño se regula debido a la actividad física, porque correr no es solo correr, es mucho más. Con un buen descanso mejora el desempeño laboral, se fortalece el sistema inmunológico y el bienestar.
No está en la lista. Sin embargo, puedo asegurar que correr es darse cuenta de todo lo que está disponible para nosotros. El running y el movimiento nos conectan con la gratitud.
Y una última cosa. Correr nos permite recorrer y habitar nuestras ciudades de una forma diferente. Y ser mejores ciudadanos, porque corremos, (y al mismo tiempo) respetamos el espacio de los otros en parques, calles y plazas. Correr también es respetar las normas de buena educación del running.
Otros beneficios del running para fortalecer el cuerpo y liberar la mente
Estos no son los únicos beneficios de correr ¡Hay más! Como por ejemplo, soltar un poco el celular, para desconectar de la necesidad de dar y recibir likes. Y revisar el smartphone cada 2 minutos. La desconexión digital también es saludable.
¿Otro beneficio? El running como espacio para escuchar nuestra música y podcasts favoritos en movimiento. La experiencia es completamente distinta, casi tridimensional.
Un corredor fuerte no solo física, sino mentalmente, es capaz de sobrellevar los altibajos del running. Como la tristeza del corredor y las lesiones. Un buen runner sabe cuándo parar, porque reconoce que el descanso es necesario.
Está en cada persona sembrar el deseo de vivir esos cambios positivos y experimentarlos en su propia piel. Bajo la lluvia o a pleno sol correr es una experiencia única. Más que un hábito saludable, es un estilo de vida.
«Correr empieza siendo una huida y termina por ser un acto de fe, por haber creado algo: el movimiento. Correr hasta disolverse en los bosques, en el aire. Correr para construir lo que está por llegar».
Ralph del Valle en su libro: Insularidad, el viaje interior de un corredor.
Correr es salud física y mental. También, es un refugio que nos salva de la nada y una forma de apreciar la vida en movimiento. Para finalizar, te dejo una pregunta: ¿corres para vivir o vives para correr.
Ahí te dejo esa pregunta y te invito a la reflexión. ¿Quieres recibir estos artículos en tu email? Suscríbete al blog.
¡Gracias por acompañarme hasta el final de este post! Valoro mucho tu tiempo y atención en un mundo lleno de distracciones digitales; espero que estas líneas te hayan inspirado tanto como a mí.
