Cómo cultivar las 9 actitudes del mindfulness para runners. Un post especial para meditadores y personas curiosas. Correr es una forma de meditación en movimiento.
Aceptación, gratitud y paciencia son algunas de las 9 actitudes de la meditación mindfulness según Jon Kabat-Zinn. Estas cualidades son una invitación para profundizar en las prácticas formales e informales de la meditación de atención plena (mindfulness).
Correr es una manera de sentir el mundo de forma diferente y una oportunidad para practicar la meditación mindfulness. Que vale aclarar, no es solo respirar y “calmar la mente” durante 15 minutos, es mucho más. Ya que tener consciencia del momento presente requiere coraje y curiosidad.
El mindfulness y el running comparten muchas actitudes, como también, valores humanos como el amor y el respeto.
Correr es una oportunidad para meditar en movimiento. Todo lo que se aprende en el running se aplica en la vida. Lo mismo ocurre con la meditación. 🧘
9 actitudes de la meditación mindfulness para runners:
☑️ No juzgar: Observar al mundo (y al otro corredor) con mayor compasión, sin juzgar, es todo un desafío. Sobre todo en las competencias. 💡 Cada runner tiene su propio ritmo y motivos para correr. Corre con atención y en lo posible, 😉 sin juicio. 🗸
✅ Cultivar la mente de principiante: Es abrirle un espacio al 😮asombro. Así puedes soltar las ideas, filtros y frase hechas. En la “mente de experto” no hay espacio para la novedad y la creatividad. 💡 Recupera la ilusión de tus primeros pasos en el running, recuerda cuando todo era nuevo para ti. 🗸
☑️ Paciencia: La calma es producto de la paciencia 🌟 y de la confianza. Es bueno recordar que la mente divaga de manera natural durante la carrera, y mucho más, al meditar sentado. Lo importante es “darse cuenta”, y enfocar la atención en la práctica. 💡 Tu respiración funciona como un ancla para la conexión con tu presente y el corredor consciente que ya eres. 🗸
✅ Confianza: Es una de las actitudes de la meditación mindfulness para runners que entrena la seguridad. Tan necesaria para mantener la práctica de correr en el tiempo y con atención plena. Porque confiar es sembrar la semilla 🌾 de la esperanza. 💡 Confía en tus instintos, atento, “momento a momento” al movimiento. 🗸
☑️ No forzar: ni controlar, para aprender a correr sin competir es un acto de libertad en la carrera. Aceptar el momento tal y como es, para sentir realmente que todo lo que se ha entrenado es suficiente. 💡 Soltar ideas y “deberías” para disfrutar del running a tu manera. 🗸
Reconvertirte en corredor será un placer cuando progreses corriendo menos. La clave del método “progreso por disminución” consiste en hacer menos de lo que piensas que puedes. Si piensas que puedes volar, simplemente pasea. Si piensas que puedes correr alrededor de la cuadra, simplemente corre hasta la esquina.
Fred Rohé – El zen del correr.
El running y la meditación como forma de autoconocimiento
✅ Aceptación: Una de las actitudes del mindfulness para runners más poderosas. Las cosas son como son, no como queremos que sean, y eso, ¡no significa renunciar! Sino reconocer la realidad para cambiar nuestra relación con lo que está ocurriendo. 💡 Corre con frío, corre con lluvia o con calor. 🗸
☑️ Dejar ir: No involucrarte demasiado con los pensamientos automáticos, situaciones, personas y cosas. Dejar ir es un entrenamiento diario, al igual que correr, la constancia tiene sus beneficios. 💡 Usa la respiración como un recordatorio de dejar ir, para recibir. 🗸
Dejar ir es confiar en que puedes recibir algo mucho, mucho mejor 💗
✅ Demostrar gratitud: por el momento presente es valorar todo lo que ofrece la vida a cada instante. Esto incluye desafíos, placer, paciencia y dolor, todo a la vez. 💡 Quizás, correr para agradecer. Meditar y respirar sean las mejores formas de celebrar la salud. También es una manera de celebrar el amor 🥰 y la vida. 🗸
☑️ La generosidad: para ti mismo y para los demás te hace más consciente de la fuerza interior. Te ayuda a reconocer todo lo bueno que tienes para ofrecer. 💡 Sé generoso con lo que has aprendido en tu camino como corredor o corredora 🏃♀️. Cuenta tu historia para que otros amen lo que tú amas. 🗸
Las actitudes del mindfulness para runners forman parte del entrenamiento. Al mismo tiempo, permiten cultivar un sentido de unidad con todo y con todos.
Es muy importante que sepas, que en torno al mindfulness se tejen algunas ideas erróneas, más que nada por desconocimiento. En el imaginario se habla de poses complicadas, “mente en blanco” o psicodelia. No es así.
Al igual que el running, es una práctica.
Te invito a confiar en la sabiduría de tu cuerpo. Y observar con compasión y sin juicio los pensamientos que pasan por tu mente. Cultivar las actitudes del mindfulness es una buena forma de convertirte en un mejor corredor y persona.
Encuentra el zen del running dentro de ti. Mejorar como runner no siempre tiene que ver con el tiempo, los kilómetros, o las medallas.😘
Un buen corredor es mucho más que eso. Correr es algo más, correr es vivir.
