Ponerse las zapatillas es un buen inicio, pero si eres nueva en el running mantenerse en el camino es el verdadero reto. Si estás dando tus primeros pasos como runner, ¡bienvenida! He preparado una guía con consejos esenciales para que tu comienzo en el running sea seguro, constante y, sobre todo, emocionante.
La marea de mujeres en las carreras no para de crecer. Lo que antes era una excepción, hoy es la regla en cada entrenamiento y línea de largada. No estamos proyectando un deseo, estamos ocupando nuestro lugar. Aquí te comparto 8 consejos clave para que te sumes a esta comunidad que no para de avanzar.
La mágica hermandad de las mujeres que corren.
La mujer corredora toma en cuenta:
✅ 1. El entrenamiento cruzado
Para superarte cada día, querida corredora no debes sumar kilómetros, hacer pasadas o correr todo el tiempo y nada más. Ejercitar la fuerza es vital para convertirte en una runner más fuerte y equilibrada. El entrenamiento cruzado consiste en sumar natación, ciclismo, yoga, funcional, CrossFit, etc.
Haz la prueba. Intercala tus sesiones de running con ejercicios de fuerza en el gimnasio. De a poco, prueba otras disciplinas.
✅ 2. Se prepara para las carreras que están por venir
Tienes una oportunidad de ORO para elegir tu primera carrera popular porque la oferta de eventos de running en América Latina es impresionante. Enfócate en elegir bien tu primera competencia e ir preparada para pasarla bien. Aprende sobre las normas de convivencia en carreras para que puedas disfrutar al máximo la experiencia.
Y para quienes ya acumulamos kilómetros y medallas, es nuestro turno de alentarlas en esta nueva etapa. Ese grito de «¡Vamos, falta poco!» que tanto nos emociona escuchar, es justo lo que ellas necesitan en este momento.
✅ 3. Estira después de correr
Estirar luego de correr y volver a la calma con intención es un momento que muchas runners olvidamos (me incluyo). Realizar una rutina de estiramientos, corta y efectiva, debe ser tan importante como la entrada en calor.
Busca videos en Youtube para ver qué ejercicios puedes hacer, consulta libros de running, habla con amigas, o lee artículos en Internet. Aprende cada vez más sobre esta afición, porque pronto se convertirá en un estilo de vida que te dará muchas alegrías.
✅ 4. ¡🧿j🧿! La nueva corredora recupera fuerzas
Cambiamos el sofá por las zapatillas. La conciencia sobre el ejercicio físico creció y esa necesidad de movimiento es, seguramente, lo que te trajo hasta acá. ¡Bienvenida al equipo!
Sin embargo, recuperar fuerzas también significa parar si es necesario. Parar, pero no rendirte. Recuperate y sigue adelante, desde la compasión, no desde la exigencia y los «debería…». No es necesario correr todos los días, el descanso y la pausa forman parte del entrenamiento.
✅ 5. Descansa: de forma activa o pasiva
Una mujer con una nueva pasión tiene un impulso energético que prácticamente la hace volar. Seguramente estás muy motivada e ilusionada. Pero recuerda, no todo es sumar kilómetros en una aplicación, tu cuerpo también tiene que descansar.
Y no tiene que ser un descanso pasivo. Puedes descansar y correr a la vez practicando el noble stress free running. Este método nos enseña a correr sin dispositivos electrónicos ni aplicaciones que miden nuestro desempeño físico; y en ocasiones, sin música. ¿Te imaginas correr así? Solo con el sonido de tus pisadas, corazón y escuchando armónicamente tu respiración.
✅ 6. No corre por postureo o likes ❤️ en Instagram
Empezar a correr para mostrar nuestros logros en las redes sociales es una motivación externa muy potente. Sin embargo, no es la más recomendable para la “nueva corredora”. Correr sin expectativas propias ni ajenas debe ser nuestro motor, eso hace que seamos corredoras más independientes.
Pero ¿a quién no le gusta recibir aprobación? Ser valoradas por nuestros pares es tan antiguo como el sol. Somos seres sociales y nos encanta el reconocimiento.
Sin embargo, no hagas que tus ganas de correr dependan de un like, comentario, hype, o pulgar arriba. Haz détox digital de redes de vez en cuando. No corras para parecer, corre para ser cada día una mejor corredora, independientemente de lo que opinen los demás.
✅ 7. Saca lo bueno de las apps de running
Correr con las aplicaciones que miden nuestro desempeño físico, es bueno hasta cierto punto. Ya que el uso y abuso de apps de fitness ha representado un problema para muchas personas. Tener un dispositivo vestible que mida todo, ¡absolutamente todo! Puede generar ansiedad y períodos de intensificación del ejercicio.
Algunas nuevas runners sienten presión para completar determinados kilómetros. Otras, se preocupan por cumplir la cantidad de pasos diarios, muchas más con las benditas calorías.
Todo en exceso es malo, recuerda eso. Utiliza las aplicaciones para tu beneficio. Comparte tus logros con otros corredores, mide resultados, establece objetivos, etc. Pero no te obsesiones.
✅ 8. Nueva corredora: ¡Disfruta! 😊
Este es el consejo más importante: Ponte las zapatillas, dale play a tu música favorita y simplemente sal. Disfruta el camino: observa a la gente y redescubre los lugares por donde pasas. Correr es mucho más que ejercicio; es un momento que reservas para ti, para darle a tu cuerpo el movimiento que pide y, sobre todo, una forma fantástica de disfrutar la vida.
En resumen, tienes ante ti un camino fantástico, lleno de posibilidades. Nunca antes los corredores tuvumos tanta información como ahora. Este es el mejor momento para empezar a correr.
Y para finalizar…
✔️ En cada zancada, en cada respiración y latido de tu corazón, querida amiga vas liberando endorfinas.
💓 Porque correr siempre te da más, ¡mucho más! Es una buena inversión de tiempo y de vida.
✔️ Es gratis y es sano. Lo puedes hacer sola o acompañada.
💓 Correr es disfrutar, y por eso, no te quedes atrapada en tiempos, analizando qué hacer o qué no.
✔️ Recuérdalo siempre: eres tú con tu cuerpo. Corre para superarte no para mortificarte.
Por esto y mucho más… nueva corredora: un gran abrazo y ¡a disfrutar!
¡Gracias por acompañarme hasta el final de este post! Valoro mucho tu tiempo y atención en un mundo lleno de distracciones digitales; espero que estas líneas te hayan inspirado tanto como a mí.
