No recuerdo si fue en un libro o en un artículo, pero la primera vez que leí lo que era un mindful runner, me sentí completamente identificada. Cuando comencé a meditar pensaba que era una práctica de quietud y sin movimiento. Semanas después, salí a correr. Sin audífonos, sin reloj. Solo yo y el ruido de las zapatillas en el asfalto.
A los veinte minutos noté algo curioso: no estaba pensando en nada. Solo en la respiración. Solo en el siguiente paso. Ahí entendí que llevaba años meditando en movimiento sin saberlo. Si corres, probablemente también eres un mindful runner. Y quizás, todavía no lo sabes.
Por ello, si deseas ser un corredor más curioso, prestar mayor atención a tus sensaciones corporales y reducir la ansiedad mientras aprendes a meditar de forma activa, te invito a seguir leyendo. Comencemos con buen pie esta carrera consciente.
¿Qué es el mindfulness?
El mindfulness o atención plena es la habilidad de prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar. Es una práctica aconfesional. A pesar de que proviene de la tradición contemplativa y meditación oriental, el mindfulness no pertenece a ninguna religión. Ese es uno de los mitos sobre la meditación de atención plena.
¿Cómo practicar el mindfulness?
En el mindfulness conviven dos tipos de práctica: la formal y la informal:
- La práctica formal: Adopta una postura digna, sentado y con la espalda recta. Dirige tu atención a la respiración. Durante la meditación, observas tus emociones sin juzgarlas. Si te distraes con un pensamiento repetitivo, vuelves a enfocar tu atención en la respiración de forma amable, una y otra vez.
- La práctica informal: Te invita a percibir todo lo que te rodea con conciencia plena. Al realizar con intención, actividades cotidianas como: comer, trabajar, caminar y ¡correr! Estás más presente. Por lo tanto, te das cuenta del modo «piloto automático» en el que vivimos.
Porque es en el ahora y no en el pensamiento donde habita la vida. Ambas prácticas te anclan en el momento presente.
Thích Nhất Hạnh, monje budista zen. Decía que: «Integrar la práctica formal e informal a la vida cotidiana es aprender a hacernos visitas periódicas a nosotros mismos».
Personalmente, he descubierto que el aspecto hipnótico y meditativo de la música tiene mucha sinergia con el aspecto meditativo de correr. Cuando corro es cuando tengo tiempo para pensar mucho en lo que estoy creando y también en otras cosas de mi vida.
Harry Styles entrevistado por Haruki Murakami en Runner’s World
¿Qué es un mindful runner?
- Un mindful runner practica la meditación mindfulness de forma informal: es un corredor consciente que logra una conexión profunda con la inteligencia natural de su organismo. Esto se consigue a través de la curiosidad y la aceptación del momento presente mediante la práctica activa del mindful running. Sin embargo, sabe que no existen atajos ni milagros; el secreto reside en la constancia.
- Es un runner que elige un entrenamiento intuitivo, presta atención a su respiración, y a la vez, observa sus sensaciones. La práctica sostenida del mindfulness le ha enseñado a no quedarse pegado en la emoción, a concentrarse más. Y, poco a poco, a ser un corredor más compasivo y benevolente.
- Sabe que es importante llegar a la meta en una carrera. Pero también, aprende a correr con menos estrés. Corre con mayor conciencia corporal y regulación emocional. Se permite parar, descansar y sentarse a meditar unos minutos al día.
- El mindful runner está claro. Cuando compite, compite. Cuando entrena, entrena. Pero no entrena compitiendo. Se ha dado cuenta de que todo tiene su tiempo y su lugar. Incluso, puede elegir correr más lento, cada carrera le enseña algo nuevo sobre sí mismo. Acepta sus fortalezas y debilidades.
Atenti: un mindful runner presta atención plena a estos 5 puntos
1. Agradecer: El presente es un regalo. Aunque suene trillado, un mindful runner valora cada pisada porque lo enraiza con la energía de la propia vida. Correr es meditar en movimiento; comienza por agradecerte a ti mismo por correr con gratitud. Da las gracias, vibra bonito.
2. Postura corporal: El mindfulness es una práctica que contribuye al foco mental. Mientras corres, puedes enfocarte en sentir cada parte del organismo implicado en el gesto de correr. Entrena tu atención, desarrolla tu conciencia corporal y mejora tu técnica de carrera.
3. Autorregulación emocional: Durante la práctica de mindful running se experimentan muchas emociones. Por lo tanto, la práctica de atención plena te enseña a darle espacio, no a negar la emoción. Aprender a ser menos reactivo y más ecuánime es clave para ser un corredor más mindful.
4. Carrera consciente: Meditar te convierte en un ser más compasivo contigo mismo y con los demás. Corres más atento a las sensaciones y no solo para alcanzar objetivos, medallas y tiempos. Sabes lo que quieres y vas por ello, pero nunca a costa de tu salud física y mental.
«No sé qué va a pasar mañana. No sé qué va a pasar dentro de cinco minutos. Pero en este momento estoy respirando, y si estoy respirando, en este momento estoy fundamentalmente bien».
Jon Kabat-Zinn
5. Respiración: Inhalar y exhalar es un proceso natural que sucede aquí y ahora. No es en el ayer o en el futuro. Prestar atención a la respiración no solo te hace un corredor más eficiente. La respiración diafragmática permite que todo tu organismo se oxigene.
«Podrás correr incansablemente si sigues esta sencilla regla:
corre con tu respiración,
no corras delante de ella.
(Tienes que correr para descubrir lo que eso significa)». Fred Rohé
¿Cómo se llega a ser un mindful runner?
No hay una fórmula mágica. Un corredor consciente no es un gurú, ni un ser mitológico. Es una persona que elige no ir por la vida en piloto automático todo el tiempo. Hay mucho material en Youtube para experimentar y aprender sobre mindfulness. Por lo tanto, te recomiendo que investigues y te quedes con lo que te sirva a ti.
- Lee libros, reflexiona, comparte lo aprendido con los demás, escucha a tu cuerpo. Todo lo que te acerque a tu interior, suma.
- Muchos corredores combinan el yoga con el running, no solo por los beneficios físicos, sino también para calmar la mente. Es una excelente opción para convertirte en un runner más equilibrado.
- Aprende a correr sin expectativas propias ni ajenas. Usa palabras de poder, frases motivadoras positivas, no del tipo «No pain, no gain». Agradece cada paso que das y cada parte de tu ser. Es tu momento de autocuidado.
- Prueba entrenar con carreras guiadas especiales para mindful runners. Un dato: la app de Nike tiene varias opciones, en inglés y en español.
El mindfulness es una práctica, un entrenamiento que te enseñará mucho de ti mismo. Porque la base de la conciencia plena es la curiosidad.
No te quedes solo con lo lees aquí. Meditar también es creatividad. Por lo tanto, hazte preguntas, sé paciente y recuerda:
Aprender a meditar no es un sprint, es un maratón.
Como la música y el running, correr y meditar puede ser la combinación de la felicidad
Te deseo mucho éxito en el camino que hayas elegido. Ya sea que decidas seguir corriendo como siempre, enfocado en objetivos y marcas, o que prefieras sembrar la semilla de la intención para mirar hacia tu interior y conocerte más cada día. Recuerda que es tu camino.
Para ser un corredor más atento, compasivo ¿y por qué no? Más feliz.
Gracias por correr conmigo hasta aquí. Elegir leer en lugar de scrollear es una pequeña declaración de independencia. Si este post te dejó algo, cuéntamelo abajo. Y si quieres seguir, el próximo kilómetro te está esperando.
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