Cuando aprendí que la meditación informal acercaba la práctica meditativa al corre corre de todos los días, me liberé de algunas creencias que tenía sobre el mindfulness. Porque no hace falta una postura especial ni vivir como en un retiro espiritual. Hace falta estar presente en lo que estás haciendo mientras lo estás haciendo. Y eso tiene un nombre: mindful movement.
La meditación informal nos permite darnos cuenta de lo que estamos haciendo en el momento que lo estamos haciendo. Ya que una atención focalizada a la actividad que estamos realizando nos permite sacarle el máximo provecho a la experiencia. Bailar, cantar, correr, caminar, practicar yoga. O cualquier tipo de actividad de tu rutina, es una oportunidad para ejercitar la atención plena.
Como dice Jay Shetty, exmonje y podcaster: «Puedes encontrar innumerables oportunidades para meditar en el fluir natural de tu vida cotidiana».
Para algunas personas, eso puede significar pasear a su perro con atención plena. O hacer senderismo. A otras les encanta lavar los platos y encuentran atención plena en ello. Si la buscas, puedes encontrar innumerables oportunidades para meditar en el fluir natural de tu vida cotidiana.
Jay Shetty – On purpose.
5 beneficios de la meditación informal
1. La meditación informal fortalece la conexión mente y cuerpo durante el ejercicio físico o la actividad que estás realizando. Sabemos que salir del piloto automático no es tarea fácil: estar en un lugar y no recordar cómo llegaste, las horas que pasas deslizando los dedos en una pantalla sin un para qué y todas las acciones que hacemos en automático. Tenemos la mente y el cuerpo en desconexión. La meditación informal permite tomar el mando de tu tiempo y atención.
2. Ejercita actitudes del mindfulness como la paciencia, el no juicio y la mente de principiante. Meditar en acción y no en reacción. Hay una frase de Tara Brach que me gusta mucho: «La atención plena es una pausa: el espacio entre el estímulo y la respuesta; ahí reside la elección». Tomar una pausa antes de decir o hacer algo que hiera a otra persona es una forma de aplicar la meditación informal a tu día a día.
3. Mejora el bienestar percibido durante el entrenamiento, y en consecuencia, reduce el estrés. Durante un entrenamiento o una carrera difícil lo mejor es prestar atención a lo que llamo: la historia que nos estamos contando. La meditación informal nos permite ser testigos de nuestros pensamientos durante la actividad física. Repetir palabras positivas, mantras o prestar verdadera atención al entorno, sin duda, benefician nuestro desempeño físico y mental.
La gratitud de estar presentes aquí y ahora
4. Te abres a la gratitud y al disfrute del momento presente. Dar las gracias por lo que tenemos y las personas que nos rodean forma parte de la meditación informal y de una buena actitud ante la vida. No todo es luz; sin embargo, reconocer los momentos gratos genera abundancia en la mente y el corazón.
5. Estás más atento a tu respiración, y al mismo tiempo, entrenas la fuerza y la atención. La respiración es un proceso que nos acompaña durante toda la vida. Para un momento y siente tu respiración. Inhala y exhala lentamente. Prestar atención a la forma en que estás respirando forma parte de la meditación informal. Y, durante el ejercicio, te ayuda a regular la energía y tu fuerza.
Y, por último, para recibir los beneficios de la meditación informal no hace falta un retiro espiritual ni una postura perfecta. Solo hace falta estar donde estás, haciendo lo que haces, con toda tu atención. Eso ya es meditar.
Gracias por correr conmigo hasta aquí. Elegir leer en lugar de scrollear es una pequeña declaración de independencia. Si este post te dejó algo, cuéntamelo abajo. Y si quieres seguir, el próximo kilómetro te está esperando.
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