Antes de conocer los beneficios de la meditación, salía a correr con los audífonos puestos, la playlist a todo volumen y el celular en la mano. Llegaba a casa igual de agitada que cuando salí. El movimiento estaba, pero la presencia, no.
Fue corriendo —paradójicamente— que descubrí la meditación. No solo la de las aplicaciones ni la de los retiros espirituales. La conciencia de prestarle atención a lo que está pasando mientras me está pasando. Sin juzgar. Sin apuro por resolver nada. Y eso lo cambió todo. No fue de golpe. No fue de un día para el otro.
Hoy quiero compartir 8 beneficios de la meditación de atención plena que fui descubriendo en el camino. No son teorías. Son cosas que viví en el cuerpo.
8 beneficios de la meditación mindfulness
Antes de comenzar, ¿Qué no es mindfulness? No es dejar la mente en blanco, ni una religión o evadir la realidad. Esos son algunos mitos sobre meditar.
El mindfulness tiene muchos beneficios físicos y mentales. Por otro lado, los doctores en neurología como Steven Laureys afirman que: «La meditación no es algo en lo que hay que creer sino algo que hay que hacer». La teoría es un gran apoyo; sin embargo, la práctica es muy importante para recibir estos 8 beneficios:
1. Meditar despierta la curiosidad porque genera un espacio para la creatividad y la fuerza interior. Los niños son meditadores natos, ya que se dedican al juego con foco y sin prejuicios. Meditar es una hermosa forma de dialogar con nuestro niño interior.
2. Desarrolla la inteligencia emocional y la compasión. No es estar en modo zen todo el tiempo, es «darse cuenta» de que todos somos seres emocionalmente complejos. Meditar es una forma de sintonizar desde la curiosidad y no desde el juicio.
3. Ayuda a recuperar la concentración para prestar atención de calidad para no pasar la vida en modo multitarea, «piloto automático» o en redes sociales. Uno de los beneficios más importantes de la meditación: prestar atención a lo que realmente te importa.
4. Da herramientas para gobernar la ansiedad y el estrés. Con frecuencia, los pensamientos catastróficos se hacen presente, y aunque no sean reales, generan mucho malestar emocional. La atención plena ayuda a lidiar con los miedos, sin embargo, no sustituye a la terapia.
«Meditar es sencillo, pero no fácil». Jon Kabat-Zinn
5. Mejora la calidad del sueño: Reduce la «rumiación mental», esos pensamientos repetitivos que causan el insomnio. Dicen que «lo que no se resuelve a la luz del día aparece como sombras en la noche». La meditación, el descanso y la higiene del sueño tienen sus beneficios.
6. Durante la práctica, el cerebro y el cuerpo entran en comunicación directa. Según las investigaciones de la doctora en neurociencia Nazareth Castellanos, la práctica contemplativa, amable y consciente, genera cambios visibles en la estructura cerebral.
7. Contribuye a mejorar las relaciones: Las personas que meditan conectan de una forma especial con la gratitud. Una de las 9 actitudes del mindfulness. La consciencia de que el único momento en donde hay vida: es el presente, desarrolla una actitud especial. No es positividad tóxica, es una relación más amable con todo y con todos.
8. Reduce la percepción del dolor, ya que, según investigaciones, manejar el umbral del dolor es uno de los beneficios de la meditación. Y también reduce el uso problemático de analgésicos. Las técnicas de relajación y respiración son un complemento a los tratamientos de dolencias crónicas.
He observado que experimentar la atención plena no tiene nada que ver con leer acerca de ella. O con hablar de ella con los demás, del mismo modo que leer sobre los últimos kilómetros del maratón no se parece en nada a correrlo. ¡Tienen que probar y experimentarla personalmente para darse cuenta de ello!
Dr. Steven Laureys – Medita, Una guía científica y útil para practicar la meditación.
«Lo bueno de la meditación es que cada vez te conviertes más en ti mismo». David Lynch.
El director de cine David Lynch habla entre otras cosas sobre los beneficios de la meditación en su libro: Atrapa el Pez dorado. Meditar es una forma de observar con atención las emociones, el cuerpo y los pensamientos, sin juicios. Y en lo posible, sin expectativas.
Los beneficios de la meditación mindfulness son una invitación a prestar atención al momento presente con intención. Como, por ejemplo: Ahora ¿Dónde estás? Y ¿qué haces? Para ello, es importante que se recuerde que no solo se medita sentado y en silencio.
Además de la práctica formal, hay una manera no formal de practicar la meditación.
Es decir, hábitos como caminar pueden ser una oportunidad para meditar en movimiento. Dibujar, escribir o trabajar con las manos, también. Toda actividad que se realice con intención y atención forma parte de la práctica informal del mindfulness.
«Sin barro no crece el loto». Y sin práctica, ensayo y error, no hay conciencia plena.
Gracias por correr conmigo hasta aquí. Elegir leer en lugar de scrollear es una pequeña declaración de independencia. Si este post te dejó algo, cuéntamelo abajo. Y si quieres seguir, el próximo kilómetro te está esperando.
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