Música y running ✨ Hay combinaciones icónicas, y luego está la de la música con el running. Escuchar tu lista favorita mientras devoras kilómetros por la mañana transforma el entrenamiento: te motiva, te marca el ritmo y hace que cada zancada se sienta mucho más ligera.
¿Música sí o música no? La respuesta tiene detractores y fans acérrimos. Si eres de los que combinan ambas pasiones, aquí encontrarás razones de peso para seguir haciéndolo. Prepárate para identificar los beneficios de correr al ritmo de tu lista favorita y llevar tus entrenamientos al siguiente nivel.
Tabla de Contenidos
Música y running: Beneficios a la hora de correr
🌹 Las mujeres corredoras hemos descubierto que la música mejora el desempeño durante el entrenamiento. La música hace las cosas más fáciles. A veces, es necesaria una motivación extra para salir a sumar kilómetros. Sobre todo en distancias largas y cuando se corre en aparente soledad.
Aunque la música es una buena compañera que mejora el estado anímico y regula las emociones; no siempre se consigue el estado placentero conocido como runner’s high. Tampoco se alcanza la euforia del corredor, ese momento casi místico.
🌹 Para los que corremos por sensaciones y no siempre corremos con aplicaciones de running, (o reloj inteligente), la música sirve de «pacer digital». Puedes armar una lista de reproducción con canciones que posean un ritmo similar. Y así acompañar y guiar el flujo de nuestra cadencia.
Tener un playlist especial para una competencia en particular ayuda a motivarte. Entrenar con las mismas canciones que te acompañarán durante la prueba es una buena forma de prepararte. Porque con el tiempo, asociarás cada canción con un kilómetro, sensación, o tiempo a mejorar.
🌹 Muchos atletas famosos como Michael Phelps eligen escuchar determinados temas antes de una competencia olímpica. La música tiene el poder de calmarnos, obtener más agudeza mental y concentración. Para muchos corredores — me incluyo — es una herramienta efectiva que permite alcanzar metas que antes considerábamos imposibles. Música y running para volar.
Música y running: Correr con la banda sonora de tu vida
En el ensayo: De qué hablo cuando hablo de correr, el escritor y maratonista Haruki Murakami habla sobre la importancia de correr con música. Él la considera esencial para sus entrenamientos. Al respecto, nos cuenta acerca de sus preferencias musicales y nos regala algunas recomendaciones:
Cuando corro, por lo general, escucho música rock. A veces también jazz. Pero, desde el punto de vista de la adecuación al ritmo de carrera el rock se me antoja lo más recomendable como acompañamiento. Por ejemplo, los Red Hot Chili Peppers, los Gorillaz. O los Beck, (o grupos más antiguos), como los Creedence Clear water, Revival, o los Beach Boys.
…Ayer corrí mientras escuchaba Beggars Banquet de los Rolling Stones. El coro funky que acompaña con su hoh-hoo la canción «Sympathy for the Devil» resulta perfecto para correr.
Haruki Murakami ~ De qué hablo cuando hablo de correr.
Algunos eligen una lista de reproducción con canciones de bits más altos. Estas incluyen rock, hip hop o incluso reggaetón. Sin embargo, hay otros runners que escogen un contenido de música y running más ecléctico. Su selección es personal y variada. Con canciones emblemáticas que los han acompañado a lo largo de su vida.
Se arman entonces las listas musicales personalizadas. Con una selección de esos hits que forman parte de la banda sonora vital de muchos corredores. Unos ejemplos incluyen los grandes éxitos de los 70, 80 y 90. Estos han trascendido generaciones y nos acompañan con nuestro propio ritmo. O ese súper temazo que te hace ir por más cuando las ganas, (o las piernas), aflojan.
Música y running para volar ✨
Porque la canción que no parabas de escuchar en la adolescencia hoy tiene un significado especial. Te acompaña en otra etapa de tu vida, quizás con la misma emoción que cuando lo escuchaste por primera vez. La música es una máquina del tiempo, nos hace viajar con la mente.
Todo ese apoyo emocional, frecuentemente lo encontramos en la música. Y los que no corren con música, probablemente tengan razón al decir que escucharla nos distrae. Y no permite que escuchemos nuestro cuerpo, y tal vez sea cierto. Por ello, no está de más correr sin música de vez en cuando.
Porque correr con música o sin ella tiene sus beneficios. El periodista, youtuber, y maratonista argentino Leonardo Mourglia habla sobre algunas de las ventajas de correr con y sin música. Seguridad, motivación, mejora en las habilidades motoras y tener pensamientos de mejor calidad, son algunas de ellas.
Correr en silencio para escucharnos
Sabemos que hay días en que escuchar nuestra música favorita mientras corremos o hacemos yoga nos llena de energía. Sin embargo, existen otros en donde nos urge conectar un poco más con nosotros mismos, con nuestros pensamientos y sensaciones. Esos días intenta correr sin música y sin tecnología, practicando el running offline.
En un mundo cada vez más agitado. Y en donde nos pasamos una gran parte de nuestra jornada estimulados, y en algunos casos, «hipnotizados» delante de múltiples pantallas, es un acto de defensa propia desconectarse de la tecnología.
El silencio es casi un lujo en la era hiperconectada, por lo tanto, correr sin dispositivos electrónicos es una forma de regular nuestra relación con el smartphone. Ya sabemos que no es fácil, pero intentarlo no cuesta nada. Correr sin música, apreciando el silencio puede ser realmente liberador.
Te permite conectar con otros corredores. También, percibir más los sonidos de la naturaleza o agudizar tu atención mientras corres por la calle. Puede ser una forma de conectar con tus pensamientos y emociones. Además de estar más consciente del momento presente, aquí y ahora.
Mindfulness para runners
En el libro Mindfulness para runners podrás encontrar ejercicios para mantener cuerpo y mente sanos. Hay una serie de mantras, meditaciones y propósitos para practicar el running con conciencia plena. Ya que, comparten varios ejercicios que permiten que los corredores puedan conectar más con su cuerpo mientras entrenan. Aprovechando el momento de libertad que da correr.
Porque una de las meditaciones habla de la práctica del shinrin-yoku o terapia de bosque. Creada en Japón en los años ochenta. Busca conectar a las personas con la naturaleza, utilizando los cinco sentidos a través de un ambiente natural. Algo que se conoce como: correr en verde.
Explora el olfato y el oído en este running shinrin-yoku . Para ello, hoy te invitamos a correr sin electrónica. Sin música, sin móvil, para desactivar esa parte de nuestro cerebro que solemos tener demasiado activa: como es el lóbulo frontal. Dejaremos que nuestros sentidos nos informen y nos centren en un apacible running verde.
Mindfulness para runners, Ejercicios para mantener cuerpo y mente sanos.
No siempre podemos escaparnos al bosque, pero siempre hay un área verde cerca de casa donde correr al ritmo de nuestra música. Probar la combinación de mindfulness y running es una experiencia transformadora; te sugiero que, al hacerlo, repite este mantra: «La naturaleza es parte de mi cuerpo y de mi mente».
Música y running: Correr con un coach mindfulness que te guíe
También hay otras opciones para correr no solo con música, sino también, con meditaciones guiadas de mindful running. En la app de Nike Run Club puedes conseguir varias de ellas, (en inglés y español). Te recomiendo esta sesión con Paula Butragueño que está en Spotify:
¿Te animas a correr sin música?
En mi experiencia personal, correr sin música puede ser algo retador. No solo porque estoy acostumbrada a darle a mi playlist mucha importancia a la hora de correr. Sino también, porque estar a solas con mis pensamientos rumiantes puede ser un poco aterrador.
Pero creo que allí es dónde está el desafío. Al mismo tiempo, estoy segura que no soy la única que pasa por eso. Por ello, de vez en cuando podemos prescindir de esa motivación extra y correr en silencio, observando nuestros pensamientos con apertura, y sentir nuestra respiración. Escuchar nuestras zancadas y los latidos de nuestro corazón. Correr modo mindful.
Música y running: algunos de mis temas favoritos
A continuación comparto contigo algunos de los temas que me acompañan en mis sesiones de running. Sé que el gusto musical es como el perfume, — algo muy personal —, casi íntimo. Te dejo una variedad de temas musicales con la ilusión de que puedas sumar un par de canciones a tu lista de hits para correr. Muchas forman parte de la banda sonora de mi vida:
Y para finalizar…
✔️Suelo disfrutar también de playlists temáticos que consigo en Spotify o YouTube.
Y al ritmo de esa música que nos relaje, o nos active, podemos correr libres. Y recordando llevar un ritmo de carrera propio. Ya que «correr con el cuchillo entre los dientes» por mucho tiempo, puede causarnos lesiones.
✔️Correr con música, (o no), es una elección. Y siempre elegir es bueno. La música es sinónimo de libertad.
Correr con la frente en alto y feliz. Y recuerda: cumple con las normas de etiqueta para runners.
✔️ Y Siempre que puedas, ¡corre con una sonrisa! 😁
¡Gracias por acompañarme hasta el final de este post! Valoro mucho tu tiempo y atención en un mundo lleno de distracciones digitales; espero que estas líneas te hayan inspirado tanto como a mí.
Salud en el cuerpo, paz en la mente y amor en el corazón.
