Yoga para corredores: 6 asanas para ti

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Las personas que combinan el yoga con el running saben que ambas prácticas se complementan. Yoga para corredores; son esas asanas que sanan.

El yoga sana, te permite observar con atención; tomar conciencia de la naturaleza y humanidad compartida. Trabajar el cuerpo físico, y a la vez, conocer el potencial de tu mente.

Muchos son los beneficios que aportan las posturas o asanas de yoga a los corredores:

☑️ Mejora tu respiración, ya que te haces más consciente de ella. Antes y durante el entrenamiento

✅ Alivia los dolores crónicos asociados a la práctica del running

☑️ Desarrollas tu flexibilidad física, mental y emocional

✅ Te ayuda a recuperarte después de entrenar, y previene lesiones

☑️ Contribuye a corregir y alinear la postura, te hace más consciente de la salud de tu columna vertebral

No hay magia, ni atajos; estos beneficios se consiguen con una práctica sostenida en el tiempo. Si corres, sabes de lo que hablo. Ya que, (las 3 P: pasión, paciencia y perseverancia), son la Santísima Trinidad del corredor. Y esto aplica para el running, para las asanas de yoga, y también, para la vida.

Yoga significa unión ✨🤲✨

El origen de la palabra Yoga viene del sánscrito ioga. Esta palabra significa «unión del cuerpo con la mente. Unión de la mente con el alma». Es importante recordar que su práctica es algo más que ejercicio físico. No es simplemente un estiramiento. Porque para muchas personas, es un camino espiritual.

Por ello, la práctica del yoga para corredores debe ser una muestra de respeto. Es una oportunidad valiosa para que tú como runner puedas crecer. Puedes aprender de los practicantes de yoga (yoguis y yoguinis).

Para un mindful runner, correr de manera respetuosa con el cuerpo forma parte del entrenamiento. Si eres un corredor consciente, te animo a practicar estas 6 asanas de yoga. Hazlo con intención. No solo debes concentrar tu atención en la parte física. Es clave que te enfoques en lo que pasa en tu interior.

El yoga no es la postura sino el estado que crea la postura.

Anónimo

6️⃣ posturas de yoga para corredores

Estas asanas son ideales para sanar el cuerpo, y al mismo tiempo, la mente del corredor. Realiza cada postura con un profundo respeto y gentileza hacia ti. Presta atención a tu respiración y al momento presente.

➡️ Consejo: Mantén cada postura durante cinco respiraciones

1️⃣ El niño – Balasana: Esta es la pose de yoga a la que siempre puedes regresar para descansar. Por lo tanto, se le considera una postura de reposo. Tus tobillos y pies de runner agradecerán este estiramiento suave y compasivo.

🔶 Beneficios: Esta asana básica del yoga para corredores flexibiliza la cadena posterior de las piernas. Pero también, hombros, tendones, manos, empeines y talones.

🔷 Cómo hacerla: Arrodíllate en el suelo, manteniendo tus rodillas a la altura de las caderas. Siéntate sobre los talones. Luego, inclínate hacia adelante y lleva tu frente a la esterilla. Para relajar los hombros, deja caer suavemente tus brazos a los lados del cuerpo. Si puedes, posa el dorso de tus manos en las plantas de tus pies.

➡️ Consejo: « Sé bueno, sé amable, sé siempre tu mejor tú ». Sharon Gannon.

2️⃣ Árbol – Vrksasana: Esta asana te permitirá desarrollar estabilidad, equilibrio y a la vez, firmeza. Además, es una de las poses más recomendadas para la práctica de yoga para corredores.

🔶 Beneficios: Permite un estiramiento profundo de hombros y axilas. También, se produce una extensión suave de la zona de tu abdomen, favoreciendo y mejorando así, la digestión.

🔷 Cómo hacerla:

De pie, y enraizando tus piernas hacia el suelo, posa tu pie en el muslo (no en la rodilla).

Como ancla, enfoca tu mirada en un punto fijo para favorecer el equilibrio. Une las palmas de tus manos al frente del pecho y estira tus brazos hacia el cielo.

Si pierdes el equilibrio no pasa nada, 😉simplemente la vuelves a hacer.

➡️ Consejo: «No dejes que la comparación estropee tu alegría». Anónimo.

Posturas de yoga: Mariposa, triángulo y corredor

3️⃣ Mariposa – Badda konasana: Para muchos corredores, la pose de yoga ideal para estirar. Por este motivo, la mariposa se conoce como la postura del zapatero. También, es una de las más elegidas y sencillas de hacer.

🔶 Beneficios: Alivia el malestar de ciática y los dolores menstruales. Y a la vez, estimula varios órganos vitales: los ovarios, la próstata, los riñones y la vejiga. Ideal para estirar los músculos que recubren las rodillas. Y también, la parte interna de los muslos.

🔷 Cómo hacerla: Es muy simple. Siéntate en el suelo. Dobla tus rodillas hacia los lados. Junta las plantas de los pies. Y a la vez, mantén tu columna erguida. Y si el cuerpo te lo permite, posa la frente con gentileza sobre tus pies. Eres tú con tu cuerpo y recuerda al mismo tiempo, respirar conscientemente.

➡️ Consejo: « La respiración es el puente que conecta la vida con la consciencia. Lo que une tu cuerpo con tus pensamientos ». Thich Nhat Hanh. 🕉️🪔

4️⃣ El triángulo – Triconasana: Una asana ideal del yoga para corredores que permite que con una ligera rotación, la columna pueda fortalecerse. Por ello, es excelente para el equilibrio. Además de un mimo a los isquiotibiales, ingles y tobillos del corredor.

🔶 Beneficios: Expande tu pecho y hombros mientras fortalece, estira y pone a tono los muslos, caderas y articulaciones. Desarrolla tu sentido de percepción, movimiento y ubicación de las partes de tu propio cuerpo (propiocepción). Con esta pose, percibirás el enraizamiento de tus pies y tobillos.

🔷 Cómo hacerla: De pie, mantén los pies separados. Asegúrate de que estén más allá del ancho de las caderas. Luego, alza los brazos a la altura de los hombros. Estira el tronco hacia un lado y lleva tu brazo a tu pie o a la rodilla contraria. El otro brazo se mantiene estirado hacia el techo; lleva tu mirada a tu mano.

➡️ Consejo: La respiración acompaña el movimiento. En cada asana, inhala y exhala por tu nariz.

5️⃣ Postura del corredor – Anjaneyasana: Conocida también como zancada. Ya que muchas mujeres que corren la eligen porque alivia la tensión en las caderas poscarrera.

🔶 Beneficios: Estabiliza la zancada, estira gemelos y fortalece el músculo del psoas. También, pone a prueba tu equilibrio y flexibilidad.

🔷 Cómo hacerla: Lleva una pierna hacia adelante en un ángulo de 90 grados. Asegúrate de que el pie esté enraizado sobre la esterilla. La otra pierna déjala estirada o apoya la rodilla.

Puedes posar tus manos entrelazadas en el muslo de la pierna que está adelante o elevar los brazos. Pero siempre, con la intención de estirar el tronco y las piernas gentilmente.

Mira al frente, sonríe, y recuerda 😉 por qué eres un corredor que valora y practica el yoga

➡️ Consejo: Incluye en tu espacio de práctica elementos que puedan incrementar tu bienestar 💐🕯️🌱📿

6️⃣ Perro mirando hacia abajo – Adho mukha svanasana: Una de las poses de yoga más conocidas. Y a la vez, muy recomendada, ya que permite estirar todo el cuerpo. Además, es relativamente fácil de realizar.

🔶 Beneficios: Beneficia la circulación, y por lo tanto, regenera el cuerpo; estimulando la recuperación luego del entrenamiento.

🔷 Cómo hacerla: Para evitar un sobreestiramiento de tus piernas, es recomendable flexionarlas un poco. Por ello, no traslades el peso únicamente a manos y muñecas. Concéntrate en subir bien los isquiones; mantén la espalda recta, y a la vez, tus brazos estirados.

« Cuida el exterior tanto como el interior; porque todo es uno ». Buda

Yoga y running: una dupla maravillosa 💗

El running se complementa con otras disciplinas. Corras suave o rápido, encuentra la que mejor se adapte a ti. Quédate, por supuesto, con la que más beneficios te dé. En consecuencia, hará que crezcas como corredor. El yoga para corredores es una excelente opción, ya que equilibra ese competidor que llevas dentro. Te conecta con la compasión y la energía que lo mueve todo. Permite que habites tu cuerpo con consciencia.

Paralelamente, te da ese espacio de encuentro contigo mismo, libre de expectativas propias y ajenas. Como el hábito de correr, las posturas de yoga pueden generar cambios positivos en tu salud. Desde mi punto de vista, y quizás ahora el tuyo, el yoga y el running tienen muchas cosas en común.

El verdadero yoga no trata de dar forma a tu cuerpo, sino de cambiar tu vida. El yoga no se practica, se vive. Cuando haces yoga, no importa qué has sido; importa la persona en la que te estás convirtiendo. 

Aadel Pakhivala.

Sin más que decir; correr es vivir. 😊