En el libro: Cómo domar tus pantallas encontré varias claves para el détox digital que quiero compartir contigo. Algunos datos me permitieron reflexionar sobre algo: cada etapa de la vida tiene una mirada diferente hacia la tecnología. Los niños y adolescentes establecen una relación online muy diferente a un adulto mayor. Migrantes y nativos digitales tienen diferentes propósitos, hábitos y expectativas. Pero pienso, que todos necesitamos aprender a tener una mejor relación con las múltiples pantallas que forman parte de nuestra vida.
¿Alguna vez sentiste que las horas se te van entre una discusión en X, las historias de Instagram y el scroll automático? No eres la única. El tiempo es un bien escaso, y las redes sociales no vienen con manual de usuario.
Inspirada en el libro: Cómo domar tus pantallas, de Martina Rúa y Pablo Martín Fernández, comparto contigo algunas claves concretas para empezar tu propia dieta digital.
Claves para el détox digital: Domar no es restringir
Domar tus pantallas no significa abandonarlas. Significa moderar, dosificar y, sobre todo, decidir. Incluso escrolear puede ser parte del plan, siempre que sea una elección y no un automatismo.
Algunas claves para el détox digital en el decálogo del libro:
1. Crea espacios físicos distintos. No es lo mismo desconectar mentalmente que tener un espacio físico libre de pantallas.
Es importantísimo: una cosa es crear espacios en tu mente, momentos de desconexión. Pero otra cosa —y ambas van de la mano— es tener espacios físicos que tengan otra vibra. Por ejemplo, el dormitorio. Nunca llevo el celular ahí, ninguna pantalla.
Carl Honoré, escritor canadiense, referente del movimiento Slow.
2. Desactiva las notificaciones. Es una de las claves para la dieta digital más simple y efectiva para recuperar tu atención y dejar de escrolear como zombi.
3. Reduce los canales de contacto. Menos vías por las que otros pueden alcanzarte significa menos interrupciones.
4. Evalúa antes de instalar. Cuando aparezca una nueva aplicación, pregúntate qué uso real le darás antes de descargarla. Las preguntas son claves a la hora de facilitar el proceso.
5. Aplica la técnica Pomodoro. Una herramienta de productividad sencilla para entrenar el foco.
6. Desactiva la última conexión y la doble tilde de WhatsApp. Pequeños ajustes que te devuelven independencia y elección.
Es una decisión, no hay una única receta, algunas ideas:
El minimalismo digital, la dieta digital, el détox o el JOMO (la dicha de perderse de algo) son distintos nombres para lo mismo: un compromiso contigo mismo para elegir la tecnología de acuerdo a tus valores.
Pero para ser un domador de pantallas, no te quedes solo en estas claves para el détox digital, también debes despertar tu curiosidad. Debes ir más allá y crear tu propio «cuerpo de información».
Comienza a leer sobre Jaron Lanier, Tristan Harris, Adam Alter, Tim Wu, o Nicholas Carr.
Pregúntate por qué Sean Parker, el creador del botón «me gusta», terminó arrepentido de lo que ayudó a construir, llegando a admitir su preocupación por el efecto de Facebook en la mente de los más jóvenes. ¿Qué pensará de TikTok?
Santiago Bilinkis habla de esto en su libro Guía para sobrevivir al presente, sobre el poder casi hipnótico de las imágenes ajenas y ese sonambulismo tecnológico que nos mantiene atrapados en las redes.
Recupera tu atención. No como un acto de rechazo a la tecnología, sino como un acto consciente de defensa propia. Empieza por una sola de estas claves. El resto puede esperar.
Gracias por correr conmigo hasta aquí. Elegir leer en lugar de scrollear es una pequeña declaración de independencia. Si este post te dejó algo, cuéntamelo abajo. Y si quieres seguir, el próximo kilómetro te está esperando.
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