Hay muchos recursos para convertirte en un mindful runners. Cuando empecé a investigar sobre la meditación en movimiento encontré tanto material que no sabía por dónde empezar. Libros, métodos, aplicaciones, podcast. Una gran cantidad de información que, paradójicamente, me generaba más ansiedad que calma. Con el tiempo fui filtrando lo que realmente me sirvió.
Acá te comparto recursos que sumaron mucho a mi práctica: dos libros, un método y una aplicación que probablemente ya tienes en el teléfono. Sin promesas mágicas. Solo lo que funcionó para mí.
Foto: Libros Cúpula
Te recomiendo leer el libro «Mindfulness para Runners, ejercicios para mantenernos sanos». Escrito y desarrollado por los entrenadores deportivos Moi González y Montse Rodríguez. En el libro encontrarás más de 50 ejercicios. En donde durante 8 semanas podrás entrenar tu mente mientras corres de manera atenta.
Las sesiones de meditación son agrupadas en tres bloques: Cuerpo, Reconecta y Conciencia.
Incluye mantras muy poderosos, fáciles de recordar y repetir durante el entrenamiento. Y otros buenos recursos para mindful runners. Es una ayuda para entrenar de forma eficiente. Además, ofrece cortas meditaciones para realizar en casa, bautizadas como «el arte de no hacer nada o hacer nada para que todo pase». El running forma parte de nuestra vida. Y por ello, siempre queremos aprender mucho más. Y de todas las cosas maravillosas que aporta a nuestra vida. Running & mindfulness, es la combinación ideal.
Tabla de Contenidos
Recursos para mindful runners: Método Runfulness
El Método Walden, también conocido como «Runfulness», se enfoca en técnicas de meditación para trotar con atención, sintiendo cada pisada. Propone un entrenamiento que incluye 5 fases o escalones: la respiración, mindfulness activo. La armonía, la técnica Walden y las visualizaciones, promete que poco a poco podrás aprender a entrenar con la mente, el cuerpo y el corazón en armonía.
Un estilo de vida mindfulness implica incorporar la práctica de una serie de ejercicios físicos y mentales. Que te permiten experimentar tu atención consciente. Esa conciencia te permite saber qué te dicen los sentidos.
…Igual que para practicar running no necesitas ser un maratoniano. Para practicar mindfulness no hace falta que seas un monje budista. Es mucho más sencillo de lo que imaginas y los beneficios mentales que te proporcionará serán abundantes.
Mindfulness para runners. Ejercicios para mantener cuerpo y mente sanos.
Recursos para mindful runners: Libro Mindfulness en movimiento. Practicar a través del cuerpo
Foto: Libros Cúpula
Otro de los recursos para mindful runners. El libro Mindfulness en movimiento – Practicar a través del cuerpo. Del instructor de mindfulness argentino Francisco Vanoni. Es una guía de meditación para occidentales que contiene muchos ejercicios, conceptos y reflexiones. Información valiosa para incorporar la práctica de meditación en movimiento.
Me gustaron los testimonios de practicantes. Que encontraron en la meditación la fuerza interna que necesitaban para atravesar los altibajos de la vida. Historias honestas y realmente conmovedoras.
Como por ejemplo: Mi experiencia con el ACV, de Jorge Piaggio.
Si bien no se menciona la práctica del mindful running en el libro. Sé que será una lectura muy importante para tu camino como un corredor más despierto. La teoría de la mente nueva / mente vieja, me permitió reflexionar sobre mi propia vida. Y lo que la atención plena ha significado para mí durante todo este tiempo. Es muy enriquecedor recordar que la meditación no se trata solamente de pensamientos y respiración; el movimiento es esencial.
Y personalmente, disfruté mucho las referencias de la cultura argentina. «Mente y Cuerpo son como una pareja de tango, que se acompañan paso a paso, momento a momento». Hermoso.
Recursos para mindful runners: Aplicación Nike Run Club
Renueva la práctica de correr a través del mindful running
La aplicación de entrenamiento Nike Run Club nos ha acompañado durante años, rastreando cada una de nuestras carreras. Con sus desafíos globales, planes de entrenamientos personalizados, consejos y otras herramientas más. Y, también es una de las aplicaciones de running más utilizadas.
En la pestaña de carreras guiadas podemos encontrar mindful running. Un paquete muy atractivo con más de seis entrenamientos (en inglés). Diseñados para entrenar con conciencia plena, bien sea para entrenar con un objetivo de tiempo o de distancia.
En español están disponibles, por ejemplo: carrera cuando no quiero correr (25 minutos). 5k de agradecimiento. Corriendo por más: conexiones (25 minutos), o Persigue tus sueños (30 minutos). Son algunas de las opciones disponibles para elegir y combinar con tu música favorita para correr.
Varios entrenadores, entre ellos, el norteamericano Chris Bennett, conocido como el Nike Running Global Head Coach. Y los mexicanos Andrea Cantarell y Juan Luis Barrios ofrecen un acompañamiento ideal para realizar el entrenamiento no solo físico, sino también mental.
La propuesta de entrenar con un head coach virtual me entusiasma y motiva. Me ha resultado realmente útil por muchos años y es uno de los recursos más interesantes para la práctica para ser corredores más conscientes (mindful runners).
Honestamente, le ha dado un nuevo significado a mis entrenamientos. Durante el recorrido es fácil entender las ideas y reflexiones que cada entrenador ofrece. Es un entrenamiento que puede ser muy emotivo y revelador. Es también una forma de trotar libre de estrés y autoexigencia.
Entrenar de forma más amable contigo
Y por último, otra opción de Nike, que está disponible en español, la puedes encontrar en Spotify con el nombre del Proyecto We Run o Run Fearless. Es un pódcast con carreras guiadas que te ayudarán a mejorar tu desempeño físico y mental durante tus entrenamientos.
Cansada de escuchar solo las indicaciones de tiempo, ritmo y kilómetros recorridos, con una voz antipática y robótica.
Estas opciones han sido un descubrimiento, una forma de guiar mi mente y mi respiración durante cada kilómetro. Y en el camino, crear pensamientos de calidad aunque llueva o haga calor.
Y una oportunidad de agradecer, reflexionar y crear mi realidad de manera más positiva, sin ir de pensamiento en pensamiento o en piloto automático.
Gracias por correr conmigo hasta aquí. Elegir leer en lugar de scrollear es una pequeña declaración de independencia. Si este post te dejó algo, cuéntamelo abajo. Y si quieres seguir, el próximo kilómetro te está esperando.
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