En estos años he probado varias herramientas de bienestar digital y te puedo decir algo con certeza: no existe una solución definitiva. Lo que funciona para mí quizás no funcione para ti. La práctica del minimalismo digital es un maratón, no una veloz carrera de 100 metros.
Herramientas para el bienestar digital:
Mi objetivo es compartir algunas herramientas para acercarnos al anhelado bienestar digital. Por eso, uso la palabra «acercarnos» en vez de «lograr» el bienestar digital. Porque encontrar ese equilibrio no es fácil. Pienso que es una relación para mantener en el tiempo y una buena herramienta para buscar el balance entre las aplicaciones y la vida.
Sabemos que los sistemas operativos iOS y Android han incorporado hace un par de años herramientas de bienestar digital. Allí, podemos conocer la atención que le dedicamos a cada aplicación durante el día. Porque entre otras funciones, nos da la posibilidad de asignarle un tiempo determinado a cada red social y a los servicios de mensajería.
Aquí comparto contigo: un curso, una aplicación y cinco preguntas claves.
1. Curso de Google: introducción al bienestar digital
Una de las herramientas que he aplicado: hacer el curso gratuito de Introducción al Bienestar Digital. Está disponible en la plataforma de formación online conocida como Google Actívate. Ofrece una guía básica y bastante útil para mejorar y controlar nuestra relación con la tecnología.
Verás que en el curso online dividen los consejos de bienestar digital en: pautas digitales y pautas físicas:
A. Las pautas digitales se refieren a las herramientas digitales positivas. Son las apps que muestran el tiempo de uso del smartphone y, también, generan datos diarios.
Usar el dispositivo en modo de no molestar. También, se pueden desactivar las notificaciones del teléfono inteligente y utilizar aplicaciones de bienestar digital.
B. Las pautas físicas son las que definen cómo percibimos el entorno y el espacio que nos rodea.
Por lo que recomiendan tomar distancia de los dispositivos. No tenerlos al alcance a la hora de dormir y realizar otras actividades offline en casa. Durante la jornada laboral, hacer reuniones de trabajo libres de teléfonos inteligentes, para recuperar la atención y ser más efectivos.
¿Las herramientas para acercarnos al Bienestar Digital son solo apps?
Las herramientas de bienestar digital no solo son aplicaciones: recomiendo investigar, leer artículos o libros sobre el tema. Al mismo tiempo, sé que esas apps son un testigo clave y una ayuda práctica que genera datos claros, medibles de nuestros hábitos tecnológicos.
2. Forest: Aplicación para crear un bosque de concentración
Por ejemplo, yo llevo muchos años leyendo e investigando sobre bienestar digital. Y, en ese camino he encontrado en la aplicación de Forest una de las mejores herramientas para bloquear apps y regular el tiempo de pantalla, y que ese esfuerzo tenga como resultado un hermoso bosque digital, una siembra de flores y árboles hermosos. Es una aplicación que cada vez me gusta más.
Las pausas conscientes están diseñadas para que la concentración se sienta natural, no forzada. Me gusta mucho no solo por su concepto de cultivar algo bello en el tiempo de concentración. También por la delicadeza de sus imágenes y sonidos. Tiene desafíos especiales y otras herramientas de mindfulness.
3. Las cinco preguntas de autoevaluación:
Otra de las herramientas de bienestar digital que recomiendo: hacerse preguntas. Si las anotas en un cuaderno, mejor. Llevar un registro para saber qué sientes y actuar.
1. ¿Cómo me siento cuando paso demasiado tiempo online?
2. ¿Qué valor aportan esas aplicaciones a mi vida?
3. ¿Puedo vivir sin mi smartphone?
4. ¿Esa notificación es algo urgente?
5. ¿Es tan importante ese like?
Y, por último, para encontrar los beneficios en las herramientas de bienestar digital se requiere de paciencia y disciplina. Adquirir nuevos hábitos digitales saludables para utilizar la tecnología a nuestro favor. Es clave darse cuenta del tiempo que invertimos en crear y el tiempo que empleamos en consumir.
No hay solución definitiva, pero sí hay un primer paso. Elige una de estas tres herramientas, pruébala durante una semana y observa qué cambia. El maratón empieza con un kilómetro.
Gracias por correr conmigo hasta aquí. Elegir leer en lugar de scrollear es una pequeña declaración de independencia. Si este post te dejó algo, cuéntamelo abajo. Y si quieres seguir, el próximo kilómetro te está esperando.
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