El método Walden para el running
La primera vez que leí sobre el método Walden, conocido también como Runfulness; me dió mucha curiosidad. No solo por su nombre (en honor al libro de Henry David Thoreau) sino también, porque es una técnica para correr más despiertos, porque incorpora la respiración y la práctica del mindfulness al entrenamiento físico. Su creadora, la española Pilar Amián, propone correr en: «modo Runfulness para entrenar mente, cuerpo y corazón».
Correr con intención, mejora el estado de ánimo de los corredores. Darse cuenta de las emociones a través de la técnica Walden, genera beneficios físicos y mentales.
También el método Walden es una invitación a escuchar tus pensamientos. Te ayuda a correr de forma más atenta. Y promueve la práctica del mindfulness activo durante los entrenamientos. Para que puedas recordar para qué corres y darte cuenta de cómo lo haces. Es una oportunidad para crecer.
El Runfulness es un método que también entrena tu mente. Y te mantiene atento al momento presente y a tus emociones. Para habitar tu cuerpo durante la práctica y correr con más calma. Muchos corredores se imponen el sufrimiento por mitos del running que son errados y pasados de moda.
Frases como: «Correr te daña las rodillas» marca al running como una afición dura, algo de «locos». Las redes sociales no ayudan mucho a los que quieren aprender a correr y las esperanzas irreales de los que quieren correr más allá de sus capacidades, tampoco.
5 fases para «correr con el corazón, pensando y sintiendo cada pisada»
El runfulness (mindfulness activo) propone seguir en orden 5 escalones para llegar al método Walden. Por ello, no es recomendable saltarlos, sino subirlos de uno en uno. Cada fase tiene un objetivo particular.
Cada paso viene con retos y ejercicios para practicar y cuestionarte. Incluso pueden ayudarte a comprobar si es para ti o no. La práctica del mindfulness activo incluye:
1. La respiración: Considerada la herramienta principal del método Walden. Darte cuenta de cómo respiras para correr más erguido durante el entrenamiento y trabajar tu capacidad pulmonar. También te ayudará a correr de una manera más eficiente. Un mindful runner que se entrena en un estado de calma y compasión.
2. Mindfulness: La atención plena mejora el estado de ánimo y disminuye la sensación de esfuerzo. El mindful running te saca del piloto automático; de la rueda de pensamientos repetitivos en los que caen muchos corredores. Correr y meditar aumenta los niveles de dopamina en el cerebro. Y además meditar y realizar ejercicio físico ayuda al hipocampo.
3. La armonía: Lograr el equilibrio mente y cuerpo mientras corremos, nos acerca a la euforia del corredor. Ese estado ideal en donde los pensamientos, zancadas y sentimientos fluyen como en una danza perfecta.
La técnica Walden Runfulness ofrece al corredor más resistencia con menor sensación de esfuerzo
4. La técnica Walden: Tiene entre varios objetivos observar el lenguaje corporal. Con la metodología Runfulness se busca estimular las neuronas motoras para lograr ligereza y potencia a la hora de correr. Mejorando así, la técnica de carrera y la coordinación. También aumenta los niveles de acetilcolina, un neurotransmisor asociado al aprendizaje.
5. Las visualizaciones: Muchos deportistas como Chema Martínez creen en el poder de visualizar. Recrear escenas de éxito ayuda a liberarse de pensamientos de «no puedo» que frenan el desempeño deportivo. El Runfulness busca estimular los sentidos de tu cerebro mediante mantras y frases.
En el sitio web del Método Walden Runfulness hay una serie de retos, entrenamientos y ejercicios. Estos sirven para conocer más sobre esta novedosa técnica. La técnica no solo se enfoca en lo físico, sino también en el entrenamiento mental y emocional.
Libro: RUNFULNESS: Transforma tu running con el Método Walden
El buen desempeño en el running se mide por más que solo los kilómetros recorridos. No se trata solo de las medallas ganadas. Tampoco se mide únicamente por cuántos minutos se hace una carrera de 10 kilómetros. Y no depende de si eres maratonista, o no.
El Runfulness ha transformado mi vida radicalmente. Paso a paso, kilómetro a kilómetro.
Pilar Amián – Fundadora de Método Walden Runfulness.
Habla de cómo esta práctica despertó en ella las ganas de aprender, vivir y disfrutar de una forma nueva. Porque los que corren hace años saben que correr es algo más que los objetivos.
El método Walden Runfulness ofrece calmar la mente con la meditación. También ayuda a ser corredores más felices y compasivos.
Correr con las piernas, la mente y el corazón. Quizás esa sea la fórmula más simple, y más difícil, de todas. El método Walden te invita a intentarlo, paso a paso.
Gracias por correr conmigo hasta aquí. Elegir leer en lugar de scrollear es una pequeña declaración de independencia. Si este post te dejó algo, cuéntamelo abajo. Y si quieres seguir, el próximo kilómetro te está esperando.
Sobre la autora:
Gracias por tu reseña en tu blog.
Comparto contigo el libro sobre esta nueva corriente de running llamada Runfulness que puedes encontrar en AMAZON.
“RUNFULNESS” Transforma tu running con el Metodo Walden
Pilar Amián
Creadora del Runfulness
Muchas gracias a ti, Pilar.
Ya adquirí el libro por Amazon, me gusta mucho el enfoque humanista y consciente que le das a la práctica del running. Lo estoy leyendo con mucho gusto y pienso hacer una reseña mucho más completa cuando lo termine. Ya estoy aplicando las técnicas de respiración en mis entrenamientos.
¡Abrazo!
Corredora Solitaria 🙂
Corre Vive y Sonríe.