Conoce los 7 beneficios de trotar para encontrar tu salud física y mental en el camino.
No soy una corredora rápida, voy a «ritmo bondiola» como decimos en Argentina. Algunos runners se obsesionan por correr más rápido y otros, están a gusto con sus tiempos y ritmos. Yo me ubico del lado de los corredores lentos, los «perdedores», los que trotamos y no subimos a ningún podio y, sin embargo, también somos runners.
Los 7 beneficios de trotar:
1. Trotar tiene sus beneficios: Aumenta la capacidad aeróbica y la resistencia muscular. Sin embargo, una base atlética no se consigue de un día para el otro. Se debe entrenar de forma realista y progresiva. Es importante evitar lesiones. Hay que darle tiempo al organismo para que desarrolle la fuerza necesaria para sostener un trote ligero. Un buen consejo de runner: los tiempos y distancias pueden esperar.
2. El running es una actividad social. Los beneficios de trotar también se ven reflejados en cómo nos relacionamos con las personas sin pantallas de por medio. Participar en carreras o entrenar en equipo. Es valioso tener un grupo de pertenencia y apoyo que comparta la pasión por el running; eso incrementa los niveles de felicidad y motivación.
3. La actividad física mejora la autoestima: Otro de los 7 beneficios de trotar. El running es una oportunidad para crecer, un regalo y una forma de conocerse. Porque permite que millones de personas descubran su fuerza física y mental de formas inimaginables. De comprobar hasta dónde puede llegar una persona con determinación y voluntad.
4. El gesto de trotar tonifica los tejidos de los grupos de músculos implicados en la carrera. También fortalece las piernas, brazos, glúteos y abdominales. Un calentamiento previo antes de entrenar suave es ideal. El estiramiento al finalizar el entrenamiento es necesario para la recuperación del cuerpo.
«Más puede ser menos en el running. No buscar el límite pasándonos de rosca de forma irresponsable. Respetar los tiempos propios para crecer y mejorar». Santiago García.
5. Contribuye a la salud mental. Trotar es una forma de meditación en movimiento que trae beneficios y herramientas para entrenar la mente del runner. La actividad física genera cambios en el cerebro porque reduce el estrés y la ansiedad. Sin embargo, ni el running ni la meditación de conciencia plena son sustitutos de la terapia convencional.
6. Como si fuera poco, trotar fortalece el corazón y los pulmones. Con la práctica sostenida en el tiempo, la capacidad cardiorrespiratoria se desarrolla. Y ese entrenamiento se traslada al día a día como prevención de enfermedades. Este beneficio ayuda a trotar y caminar mejor, subir las escaleras sin ahogarse; en fin, te prepara para la vida.
7. El mejor de los 7 beneficios de trotar (para mí): la posibilidad de dormir mejor. El sueño se regula debido a la actividad física, porque no es solo correr, es mucho más. Con un buen descanso mejora el desempeño laboral, se fortalece el sistema inmunológico y el bienestar.
Después de muchos años en el running he notado que una de las limitaciones principales a la hora de empezar en el running es que las personas se perciben lentas. Para correr no hay que ser la más veloz; para vivir el running no hace falta tener alas para volar. Ritmo bondiola, ritmo de maratón o simplemente caminar. Lo importante es no dejar de avanzar.
Gracias por correr conmigo hasta aquí. Elegir leer en lugar de scrollear es una pequeña declaración de independencia. Si este post te dejó algo, cuéntamelo abajo. Y si quieres seguir, el próximo kilómetro te está esperando.
Sobre la autora:
