La conversación sobre el bienestar digital, o Digital Wellbeing, ha ganado terreno rápidamente debido al creciente interés de los usuarios de redes sociales y dispositivos móviles. Por ello, en este artículo exploraremos diversas herramientas diseñadas para fomentar hábitos saludables y facilitar una desconexión o détox digital.
En un entorno hiperconectado y dominado por las pantallas, resulta imperativo ser conscientes del tiempo que dedicamos a nuestros dispositivos. Especialmente en el caso de las redes sociales, una gestión responsable del tiempo es clave para preservar nuestro equilibrio mental.
Tabla de Contenidos
¿Qué es el Bienestar Digital? 🧘🏻
El bienestar digital es un estado de equilibrio en el uso de la tecnología.
En primer lugar, el bienestar digital no sugiere aislarse por completo, sino desconectarse para encontrar algo más. Propone que se disfruten las ventajas de las herramientas digitales con conciencia y recuerda el uso responsable de las mismas.
La tecnología ofrece un sinfín de ventajas. Sin embargo, si se utiliza mal, puede convertirse en una fuente de distracción y de interrupción constante, y al mismo tiempo, un obstáculo para la productividad laboral. Además de convertir nuestra mente en terreno fértil para la insatisfacción personal.
¿Las herramientas para acercarnos al Bienestar Digital son solo apps?
El bienestar digital no solo se trata de aplicaciones, sin embargo, esas apps son un testigo clave, una ayuda que genera datos claros de nuestros hábitos tecnológicos. Saber nos hace tomar conciencia y actuar.
Incorporar el bienestar digital a nuestra vida es un hábito saludable que se construye con el tiempo. Nos da una perspectiva diferente de la tecnología. Como una poderosa herramienta que facilita nuestro día a día. Y no como una jaula que nos mantiene siempre atrapados en ella.
Herramientas de bienestar digital 🧰
Usar la tecnología sin que nos robe todo nuestro tiempo y atención es importante. El objetivo es compartir algunas herramientas para acercarnos al Bienestar Digital.
Los sistemas operativos iOS y Android han incorporado hace un par de años herramientas de bienestar digital. Allí, podemos conocer el tiempo que le dedicamos a cada aplicación durante el día.
Además, nos da la posibilidad de asignarle un tiempo determinado a cada red social y a los servicios de mensajería.
No existe una herramienta o consejo que funcione para todos a la vez . Ya que lo que es ideal para una persona, quizás no lo sea para otra. Lo importante es probar lo que te funcione a ti y tener conciencia que no será una solución definitiva.
Por eso se habla de «acercarnos» en vez de «lograr» el bienestar digital. Encontrar ese equilibrio no es fácil.
Bienestar Digital de Google
El curso gratuito de Introducción al Bienestar Digital en la plataforma de formación online conocida como Google Actívate. Ofrece una guía básica y bastante útil para mejorar y controlar nuestra relación con la tecnología.
Verás que en el curso online dividen los consejos de bienestar digital en pautas digitales y pautas físicas:
Las pautas digitales se refieren a las herramientas digitales positivas. Son las apps que muestran el tiempo de uso del smartphone.
Las pautas físicas, son las que definen cómo percibimos el entorno y el espacio que nos rodea. Aquí un pequeño resumen de ambas pautas:
✅ Pautas digitales: Usar el dispositivo en modo no molestar. También, se pueden desactivar las notificaciones del smartphone y utilizar apps de bienestar digital.
✅ Pautas físicas: Recomiendan tomar distancia de los dispositivos. No tenerlos al alcance a la hora de dormir y realizar otras actividades offline en casa. Durante la jornada laboral, hacer reuniones de trabajo libres de teléfonos inteligentes, para recuperar la atención y ser más efectivos.
Hábitos digitales
Monitorear nuestros hábitos digitales nos otorga un control real sobre nuestro tiempo y atención. Aunque descubrir las estadísticas de uso puede ser más aterrador que una película de zombies, el primer paso es la conciencia. No queremos que te asustes: queremos que tomes el mando. Es momento de actuar.
Una de las claves para encontrar el bienestar digital es utilizar los dispositivos a nuestro favor. Se trata de nuestro tiempo, (que es un recurso no renovable). Cada vez la discusión del uso excesivo de las redes sociales está más presente entre nosotros.
¿Cómo podemos ser más conscientes de nuestros hábitos digitales?
Si deseamos ser más independientes del teléfono inteligente, y dejar de pasar seis u ocho horas usándolo sin parar, entonces debemos poner de nuestra parte y revisar nuestra relación con el smartphone, además de hacernos varias preguntas:
1. ¿Cómo me siento cuando paso demasiado tiempo online?
2. ¿Qué valor aportan esas aplicaciones a mi vida?
3. ¿Puedo vivir sin mi smartphone?
4. ¿Esa notificación es algo urgente?
5. ¿Es tan importante ese like?
Al mismo tiempo que escribo este post estoy a merced de las pequeñas inercias. No es fácil, ¡lo sabemos! Muchas personas talentosas trabajan para que estemos más tiempo en las redes sociales.
Hago un paréntesis en el tema de bienestar digital, para hablarte de los ladrones del tiempo y de la dopamina.
Bienestar digital: Conoce a los ladrones del tiempo 📱
Los ladrones del tiempo se ocultan bajo varias formas. Pueden ser compañeros de trabajo con una fuerte personalidad o dispositivos electrónicos que constantemente buscan llamar nuestra atención y dividirla. Hoy más que nunca tenemos que aprender a domar nuestras pantallas.
Muchos estamos conscientes de que los teléfonos inteligentes son los ladrones del tiempo del siglo XXI.
Diariamente nuestros dispositivos electrónicos reciben una gran cantidad de notificaciones de redes sociales, servicios de mensajería, etcétera.
Comenzamos a leerlas, y después es muy difícil retomar la concentración que teníamos puesta en una simple tarea. ¿A quién no le ha pasado?
Cuando se revisan las notificaciones y el correo electrónico la dopamina se libera, sentimos una gratificación instantánea por el «me gusta» digital que recibe nuestra foto o comentario. Ese patrón nos engancha y queremos ver más. Y así se nos van las horas…
Por ello, desactivar o reducir las notificaciones de todo tipo es un gran paso para obtener un mayor bienestar digital.
Consejo de oro: Se recomienda acceder a las aplicaciones de forma manual, y no dejarnos dirigir por las notificaciones que aparecen a cada instante. 👌
Bienestar digital: Herramientas y consejos para acercarnos más 😊
Más que simples herramientas para acercarnos de verdad, estos consejos pueden transformar radicalmente tus vínculos. Te invito a priorizar el encuentro cara a cara por encima de los mensajes y la libre interpretación de los emojis. Volvamos a mirarnos a los ojos y a recuperar el valor de una conversación real.
- Desconecta: «Desenchufarse» cada tanto de la vida digital para pasar al modo offline. Y así, prestar más atención a las personas que te rodean,
- Dirige tu atención: Dedica menos tiempo a los que sigues en las redes sociales y más a tus seres cercanos. Ellos te lo agradecerán, y tú te sentirás más pleno, y en contacto con la vida más allá de las pantallas.
Tratemos a los demás como nos gusta ser tratados. Un gesto simple: guarda el celular cuando estés con amigos. Revisarlo constantemente es un descuido que afecta la conexión real. Enviando el mensaje equivocado de que la persona que tienes a tu lado no es tu prioridad. Estar presente es el mejor regalo.
Más atentos, despiertos y presentes 👁️🗨️
Prestarle toda nuestra atención a la persona que tenemos al lado es importante. Es una forma de honrar y estar a gusto con nuestro presente. Una dieta digital saludable nos permite diferenciar en qué momento debemos dejar a un lado nuestros dispositivos para disfrutar la vida con nuestros propios ojos, y no a través de una pantalla luminosa.
Es indispensable tener en cuenta cómo nos relacionamos con nuestra familia y amigos. Ellos son nuestros compañeros de vida, aquí y ahora. Retomar el contacto con nosotros mismos, con nuestras emociones es fundamental.
Porque aprender a mantener hábitos tecnológicos saludables nos permite reducir el estrés y la ansiedad de nuestros tiempos. Además de dormir mejor, tener mejor humor y no perder el contacto con nuestra propia vida.
Si te interesa el tema únete a la conversación, hay mucho material disponible para alcanzar el bienestar digital.
¡Gracias por acompañarme hasta el final de este post! Valoro mucho tu tiempo y atención en un mundo lleno de distracciones digitales; espero que estas líneas te hayan inspirado tanto como a mí.
