Aprendí a correr con el método Galloway (Run-Walk-Run™), yo lo conocía como el método CaCo (camina y corre). Pienso que es una estrategia ideal para dar los primeros pasos en el running de forma progresiva y libre de lesiones. Fue desarrollado en 1976 por el maratonista olímpico Jeff Galloway; este sistema alterna periodos de carrera con caminata para optimizar la recuperación.
Con este método, que consiste en correr, caminar y correr en una misma sesión de entrenamiento, miles de personas nos hemos convertido en corredores vocacionales.
Gracias a su trayectoria como entrenador y autor, Jeff Galloway ha convertido a personas de todo el mundo en corredores constantes y saludables.
Pero ojo, no es solo una guía para los que quieren dar sus primeros pasos en el running; también es un entrenamiento ideal para empezar a salir de nuevo, o mejorar los tiempos. Como el título de uno de sus libros una «Guía para correr durante toda la vida».
¿Qué tiene de especial esta forma de entrenar? El método Galloway es más que una metodología para corredores principiantes. Es una manera de ver el running desde una perspectiva más amable y y entusiasta para disfrutar el ejercicio y, a la vez, mejorar la calidad de vida.
Algo que diferencia al método Galloway de otras metodologías de running es su investigación.
Durante más de 40 años Jeff y su equipo han trabajado con miles de atletas y corredores recreativos, de todas las edades y condición física.
Además, su valiosa experiencia es registrada en sus libros, que se han convertido en una guía para los corredores. Con consejos, entrenamientos (físicos y mentales), para crecer en el running.
Muchos entrenamientos están basados en su método en función del ritmo, experiencia y estudios. Siguiendo sus consejos, podrás terminar de forma exitosa carreras de 5 kilómetros y más.
Algunos de los libros de Jeff Galloway:
Diario de entrenamiento del corredor
Entrenamiento mental para corredores y
El maratón: ¡tú puedes hacerlo!
Son textos clásicos entre los corredores. Hablan de nutrición, prevención de lesiones, motivación y carreras de montaña. Además, tiene un libro especialmente dedicado a las mujeres que corren (que escribió junto a su esposa Bárbara). Y también muchos contenidos digitales realmente interesantes.
Aprende con el método Galloway:
Su visión de lo que realmente significó correr sigue vigente. Falleció en 2026. Toda una vida compartiendo su experiencia y sabiduría con el mundo, un lifetime runner. ¡Gracias Jeff!
Ser un atleta es un estado de ánimo que no está limitado por la edad, el rendimiento o el lugar en el pelotón de corredores.
Jeff Galloway
El método Galloway es simple y seguro. A veces se asocia con el Método CaCo (camina, corre). Por esa razón, es muy popular. Caminar emplea músculos diferentes a los que usamos cuando corremos; por lo que el sistema músculo esquelético se fortalece de forma progresiva y equilibrada con este método.
Sin el riesgo de lesiones.
Con un sistema de entrenamiento fraccionado, como por ejemplo: caminar 3 minutos y trotar 1 minuto. En 7 series de 4 min c/u (en 28 minutos de intervalos de CaCo); puedes enseñar a tu cuerpo a fortalecerse y crear una buena base aeróbica. Esto te permitirá completar entrenamientos de 30 minutos o más sin sentirte ahogado o asfixiado.
El runner que se inicia encontrará en esta metodología una forma de empezar a conocer cómo reacciona su organismo. La progresión y los intervalos le permitirán entrenar suave y de forma continua.
Hay un viejo refrán que dice: «Antes de correr, aprende a caminar. Todo en la vida tiene su tiempo y lugar».
Nada más cierto, apresurarse a entrenar con el corazón en la boca sin una adecuada condición física puede dejar lesiones y decepciones o la llegada temprana del runner´s blue: la tristeza del corredor.
Más beneficios de correr, caminar y correr
El método Galloway se basa en cálculos de ritmo con intervalos, probado en miles de corredores.
Por supuesto, los chequeos médicos y una buena alimentación son siempre necesarios para entrenar con seguridad y tranquilidad.
Tomando en cuenta estas recomendaciones:
- El entrenamiento elegido depende del objetivo de carrera y condición física de cada corredor.
- Esta metodología permite a los runners administrar sus recursos, porque se tiene un mayor control de la fatiga.
- Se ganan muchos de los beneficios del running en huesos, articulaciones y corazón. Todas estas ventajas sin el riesgo de lesiones y agotamiento.
- Libera endorfinas y permite una pronta recuperación, luego del enorme esfuerzo físico.
- Se puede aplicar durante un maratón o carreras de distancias más cortas.
Probar este método le dará un significado diferente a la práctica. Hay muchos tipos de corredores. Algunos corren suave o muy rápido.
No todos los entrenamientos y corredores somos iguales. Para cada uno de nosotros existe un método, un tiempo y una función.
Descubre qué corredor quieres ser hoy.
Gracias por correr conmigo hasta aquí. Elegir leer en lugar de scrollear es una pequeña declaración de independencia. Si este post te dejó algo, cuéntamelo abajo. Y si quieres seguir, el próximo kilómetro te está esperando.
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