Mujer corredora. Estos consejos no solicitados son los que me hubiera encantado tomar en cuenta, (de forma consciente), cuando empecé a correr. Estas «rutinas de amor propio» son muy fáciles de aplicar. Te las regalo a ti y a esa corredora novata que fui. Y hoy, más de 15 años después, sigo aprendiendo, porque el running nos enseña algo nuevo cada día.
Este post está dedicado especialmente a las chicas que empezaron a dar sus primeros pasos en el running. Correr es una fuente inagotable de autoconocimiento.
Y las que corremos bajo la lluvia o el sol hace tiempo lo sabemos.
Por ello, si tienes varias medallas y kilómetros acumulados en tus piernas sé que te identificarás con algunos ¿o todos? Los consejos que voy a compartir a continuación:
Si estás dando tus primeros pasos o si la idea de correr ya ronda por tu mente, estos consejos te allanarán el camino. Mi objetivo es ayudarte a cultivar una pasión duradera y a navegar los altibajos inevitables, como la melancolía del corredor. Es hora de que descubras la esencia de la corredora que ya vive en ti.
Porque correr es vivir y compartir lo que a muchas nos ha hecho bien en el camino:
6 tips para la mujer corredora que se ama y se cuida ❤️
1️⃣ Protector solar: el amigo invisible de toda mujer corredora 🧴
Ejercitarse al aire libre es de las cosas más lindas que tiene el running. Sin embargo, algunas mujeres que corren se encuentran en el 38% de las personas que no se protegen diariamente de los rayos UV. Mi consejo es que desde ya, no formes parte de ese porcentaje.
Hay que prestar mayor atención a las zonas más expuestas y sensibles. Estas son la cara, cuello, nuca, escote y manos. No olvides aplicar el protector solar cada 2 horas. Y si además, tomas la precaución de correr en horarios donde la radiación solar es más baja. Con protección extra como con lentes y gorra, muchísimo mejor. Ningún cuidado está de más.
2️⃣ ¿Calzas o shorts? Vestida para correr🏃♀️
Elige lo que más te guste y que nada te impida correr más de forma cómoda. Tenemos la creencia de que siempre nos observan y juzgan por cómo nos vemos. Y la verdad es… que nadie está pendiente de cómo vistes. Y si es así, ¿a quién le importa?
Mira a tu alrededor, muchas personas están distraídas con su smartphone. Ponte lo que te haga sentir bien. Calza, short o falda. Normalicemos la celulitis y paremos de hacerle el juego a esa parte de la mente que juzga. Porque ¡no hay tiempo para la vergüenza! No permitamos que esos pensamientos de incomodidad nos limiten. Huye de las frases y personas que te hacen sentir inadecuada en tu práctica del running.
3️⃣ Amiga runner: no olvides hidratarte ✔️
Una corredora hidratada — antes, durante, y después de correr —, rinde mucho mejor en el entrenamiento. Sobre todo, en los días en que el calor nos acompaña en cada pisada. La hidratación es esencial para correr de forma saludable y no deshidratarte.
Bebidas isotónicas, agua con o sin sabor, jugos de fruta, smoothies, etc. Elige el líquido que permita poner tu máquina en movimiento. Para que regule su temperatura corporal, mientras lubrica tus articulaciones y facilita la digestión de los alimentos. Porque correr es mucho más que correr. El running nos permite darnos cuenta de nuestro cuerpo. Recuerda darle «combustible» de buena calidad.
4️⃣ La mujer corredora que encuentra su velocidad y la valora 🥰
Muchas veces nos enfocamos en correr muy rápido o siempre al mismo ritmo. Nota mental: un kilómetro es un kilómetro, no importa el tiempo. Si eres veloz, o una slow runner, da lo mismo. En definitiva ¿Quién determina si corres lento o rápido? Somos más que números.
Las mujeres que corremos aprendemos a valorar nuestros esfuerzos. Porque sabemos que el running es una conversación entre dos, (el cuerpo y la mente). Eres una mujer fuerte, valiente, que ha aprendido a conocerse.
Por ello te invito a correr sin expectativas propias ni ajenas. De esta manera, serás una corredora libre y feliz. Cada día serás más plena. Y no olvides estirar después del entrenamiento. Dale ese cariño a tu cuerpo.
5️⃣ Elige tus frases y mantras 🙏 para correr con motivación ✨
Habita las palabras que usas y elige frases que te motiven a ir más allá. No me refiero a frases de tipo: «No pain, no gain», (sin dolor, no hay ganancia). Hablo de palabras que te conectan con tu propio concepto de bienestar.
Esa combinación de frases ideales forma parte de tu vida. Te motivan y animan en los momentos desafiantes para correr a tope de power. Muchas mujeres utilizan frases gatillo como «puedo y lo haré, obsérvame» otras, eligen mantras sagrados para vibrar con el universo: OM ॐ
Ya sea a través de la oración, las afirmaciones o hablándote con la misma ternura que le dedicas a tu mejor amiga, todo recurso es válido y profundamente valioso. Un lenguaje bondadoso y compasivo es nuestra mejor herramienta para calmar la mente y hallar serenidad.
Pero también es bienvenido ese envión justo y necesario, ese impulso que te empodera justo antes de la largada, ya sea en un entrenamiento cotidiano o en el desafío de tu primer maratón
6️⃣ Sé una corredora más consciente, aquí y ahora 🧘♀️
Una mujer corredora con consciencia plena sabe cuidarse en el asfalto. Y también, entiende que no todos ven el running como ella lo ve y disfruta. Sé la corredora que deseas encontrar en el camino. Esa mujer que conoce las normas de etiqueta para runners y las aplica. La amabilidad y la comprensión de que todos compartimos un espacio en común te hace mejor persona. En consecuencia, te conviertes en mejor corredora.
Pero, ¿Cómo ser esa persona amable? Correr en las ciudades no es precisamente un remanso de paz. Sin embargo, te recomiendo que comiences a explorar la posibilidad de convertirte en una mindful runner.
Ser una corredora con atención plena.
Meditar mientras corres te permite encontrar la serenidad dentro de ti. Lo logras independientemente del entorno en donde entrenes, trabajes, o hagas vida. El mindfulness nos enseña a no «quedarnos pegados a la emoción». Nos ayuda a ser más compasivos. También nos enseña a enfocar nuestra atención al momento presente.
Querida 💖 mujer corredora:
Es mi deseo que apliques solo los consejos que se adapten a tu rutina de vida. No te quedes con lo que te cuento, ¡experiméntalo! Cada mujer es diferente, (y con el tiempo), se convierte en una runner única y especial.
Si sumas a tu rutina física y mental algunos de estos consejos, me hará mucha ilusión. Se habrá cumplido el objetivo del tiempo que he invertido escribiendo este post.
Anímate con palabras de poder a seguir adelante, mímate con comentarios bonitos durante cada kilómetro.
No le hagas tanto caso a las voces que te tiran abajo, cuida tu piel, y tu salud física/mental. Sé esa persona vitamina que se cuida y se quiere. No dejes en manos de terceros tu bienestar emocional. Escribe tu propia historia, runner poderosa.
Deseo que hables de correr con libertad y que compartas tu pasión con los demás. Sueña en grande. Que tu ejemplo anime a las mujeres de tu entorno a unirse a esta bella disciplina deportiva.
Motiva a tus amigas, hermanas, sobrinas o hijas. Y que juntas — o a la distancia — conquisten todas las metas que se propongan.
Porque todo en la vida comienza con un primer paso. ¡Un abrazo de runner para ti! De mi corazón al tuyo. 💖
¡Gracias por acompañarme hasta el final de este post! Valoro mucho tu tiempo y atención en un mundo lleno de distracciones digitales; espero que estas líneas te hayan inspirado tanto como a mí.
