Aprende a correr con el método Galloway (Run-Walk-Run™), una estrategia diseñada para dar los primeros pasos en el running de forma progresiva y libre de lesiones. Desarrollado en 1976 por el maratonista olímpico Jeff Galloway, este sistema alterna periodos de carrera con caminata para optimizar la recuperación.
Con este método, que consiste en correr, 🏃♀️ caminar, 🚶♀️ y correr 🏃♀️ en una misma sesión de entrenamiento; miles de personas nos hemos convertido en corredores vocacionales.❤️
Gracias a su trayectoria como entrenador y autor, Galloway ha convertido a personas de todo el mundo en corredores constantes y saludables.
Pero ojo, no es solo una guía para los que quieren dar sus primeros pasos en el running, también es un entrenamiento ideal para empezar a correr de nuevo, o mejorar los tiempos. Como el título de uno de sus libros una «Guía para correr durante toda la vida».
¿Qué tiene de especial esta forma de entrenar? El método Galloway es más que una metodología para corredores principiantes. Es una manera de ver el running desde una perspectiva más amable y entusiasta; para disfrutar el ejercicio, y a la vez, mejorar la calidad de vida.
Algo que diferencia al método Galloway de otras metodologías de running es su investigación.
Durante más de 40 años Jeff y su equipo han trabajado con miles de atletas y corredores recreativos, de todas las edades y condición física.
Además, su valiosa experiencia está registrada en sus libros, que se han convertido en una guía para los corredores. Con consejos, entrenamientos (físicos y mentales), para crecer en el running.
Muchos entrenamientos están basados en su método en función del ritmo, experiencia y estudios. Siguiendo sus consejos, podrás terminar de forma exitosa carreras de 5 kilómetros y más.
Algunos de los libros de Jeff Galloway:
Diario de entrenamiento del corredor
Entrenamiento mental para corredores y
El maratón: ¡tú puedes hacerlo!
Son textos que ya son clásicos entre los corredores. Hablan de nutrición, prevención de lesiones, motivación y carreras de montaña. Además, tiene un libro especialmente dedicado a las mujeres que corren (que escribió junto a su esposa Bárbara). Además de muchos contenidos digitales realmente interesantes.
Aprende a correr con el método Galloway:
Su visión de lo que realmente significa correr, ¡inspira! Ya que nos invita a todos a correr de forma consciente a cualquier edad. En 2021, a sus 76 años, Jeff continúa corriendo, inspirando y escribiendo. Además es columnista de la prestigiosa revista Runner’s World).
Toda una vida compartiendo su experiencia y sabiduría con el mundo, un lifetime runner.
Ser un atleta es un estado de ánimo que no está limitado por la edad, el rendimiento o el lugar en el pelotón de corredores.
Jeff Galloway
El método Galloway es simple y seguro. A veces se asocia con el Método CaCo (camina, corre). Por esa razón, es muy popular. Caminar emplea músculos diferentes a los que usamos cuando corremos; por lo que el sistema músculo esquelético se fortalece de forma progresiva y equilibrada con este método.
Sin el riesgo de lesiones.
Con un sistema de entrenamiento fraccionado, como por ejemplo: caminar 3 minutos y correr 1 minuto. En 7 series de 4 min c/u, (en 28 minutos de intervalos de CaCo); puedes enseñar a tu cuerpo a fortalecerse y crear una buena base aeróbica. Esto te permitirá completar entrenamientos de 30 minutos o más sin sentirte ahogado o asfixiado.
El runner que se inicia encontrará en esta metodología una forma de empezar a conocer cómo reacciona su cuerpo al correr. La progresión y los intervalos le permitirán correr suave y de forma continua.
Hay un viejo refrán que dice: «Antes de correr, aprende a caminar. Todo en la vida tiene su tiempo y lugar».
Nada más cierto, apresurarse a correr con el corazón en la boca sin una adecuada condición física puede dejar lesiones y decepciones o la llegada temprana del runner´s blue: la tristeza del corredor.
Más beneficios de correr, 🏃♀️ caminar, 🚶♀️ y correr 🏃♀️
El método Galloway se basa en cálculos de ritmo con intervalos, probado en miles de corredores.
Por supuesto, los chequeos médicos y una buena alimentación, son siempre necesarios para correr con seguridad y tranquilidad.
Tomando en cuenta estas recomendaciones:
☑️ El entrenamiento elegido depende del objetivo de carrera y condición física de cada corredor.
✅ Esta metodología permite a los runners administrar sus recursos, porque se tiene un mayor control de la fatiga.
☑️ Se ganan muchos de los beneficios de correr en huesos, articulaciones y corazón. Todas estas ventajas sin el riesgo de lesiones y agotamiento.
✅ Libera endorfinas y permite una pronta recuperación, luego del enorme esfuerzo físico que supone correr.
☑️ Se puede aplicar durante una maratón o carreras de distancias más cortas.
Probar este método le dará un significado diferente al acto de correr. Hay muchos tipos de corredores. Algunos corren suave o muy rápido.
Otros entrenan por pulsaciones o simplemente corren para desenredar 🤯 los enredos del día y crecer como corredores.
No todos los entrenamientos y corredores somos iguales. Para cada uno de nosotros existe un método, un tiempo y una función.
Descubre qué corredor quieres ser hoy. ❤️
¡Gracias por acompañarme hasta el final de este post! Valoro mucho tu tiempo y atención en un mundo lleno de distracciones digitales; espero que estas líneas te hayan inspirado tanto como a mí.
