La atención plena se entrena activando la mente testigo a través de 7 prácticas para reconectar con tu sabiduría interior: hablar sin juicio, escuchar conscientemente, escribir para vaciar la mente y practicar la gratitud. Este enfoque se completa activando el cuerpo, meditando para observar los pensamientos y utilizando la terapia como espacio de expresión.
7 ideas para reconectar, sintonizar y crear:
1. Hablar con otras personas: Sin duda alguna, expresar las emociones es un acto de amor. No etiquetarlas como «buenas o malas» demuestra valentía y libertad. Habla con alguien que conozcas y que pueda escucharte de forma activa y compasiva. Poner en palabras lo que sientes te permite vincularte con tu sabiduría interna.
2. Escuchar con la mente y la presencia: Una de las 7 prácticas para reconectar más poderosa: sé esa persona que sabe escuchar de verdad. No lo hagas para resolver de alguna forma la vida del otro. Hazlo para ayudar a que él pueda confiar en su fortaleza interna y en sus propias habilidades emocionales. Esa sabiduría, (que en muchas ocasiones), no podemos ver en nosotros mismos. Porque escuchar con atención es percibir esa sabiduría en ti y en los demás.
3. Escribir es comprender: Ya que la escritura meditativa es creativa. Llevar un diario es sanador; también registrar los sueños y las ideas al vuelo es una buena idea. Todo suma. Compra un cuaderno especial para escribir a mano. Usa ese cuaderno para anotar las cosas que te llaman la atención. Por lo general no las verbalizamos; sin embargo, esas cosas están allí en nuestro interior, en nuestra: «radio mente».
La lectura de esos textos puede ser muy valiosa y ayuda a registrar la «historia que nos estamos contando».
4. La gratitud: Nos conecta con la vida, la abundancia y la felicidad. Compartir una sonrisa, ser amable con los demás. No como lista de cosas por las que «deberías» estar agradecida, pero sí como una pausa real durante el entrenamiento para notar lo que está bien: el sol, las piernas que responden, la plaza vacía y el silencio. No causar sufrimiento, tener paciencia y dejar ir; también son formas de reconocer la sabiduría interior.
5. El ejercicio físico: Dedica un espacio de tu día a cuidar de tu salud. Participa en actividades que te apasionen. El ejercicio rejuvenece y entrena la capacidad de autoconocimiento. Porque activa el organismo y la mente. Ya que el movimiento fortalece el espíritu, nos hace más fuertes.
Tomar decisiones también sintoniza con la sabiduría.
6. Meditar: Darse cuenta de esos pensamientos automáticos que llevamos cargando durante mucho tiempo y que van construyendo nuestra realidad. Meditar permite que seas «el observador de pensamientos». No tiene nada que ver con evadir la realidad, eso es un mito. La conciencia plena es una práctica que entrena la atención plena. La mente testigo, «la que sabe».
7. La terapia psicológica: Asistir a terapia es una inversión del pensamiento. Hablar con un buen profesional nos permite analizar nuestro ruido interior. Porque en un espacio seguro, y con las herramientas adecuadas tenemos más posibilidades de crecer. La terapia desenreda los nudos y nos ayuda a vincularnos con la sabiduría interior.
Y para finalizar con estas 7 prácticas para reconectar: reconocer que «sin sombra no hay luz» y la contradicción forma parte de la naturaleza humana.
Errar y volver a intentarlo, y en el camino, aceptar la confusión que somos.
Que todo conecte y alimente nuestra sabiduría interior.
Gracias por correr conmigo hasta aquí. Elegir leer en lugar de scrollear es una pequeña declaración de independencia. Si este post te dejó algo, cuéntamelo abajo. Y si quieres seguir, el próximo kilómetro te está esperando.
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