Aprende a correr con el método Galloway, Run-Walk-RunTM. Es muy simple. Consiste en alternar carrera con caminata. Esto es para dar tus primeros pasos en el running sin molestias y de forma progresiva. Fue desarrollado en 1976 por el corredor olímpico y maratonista norteamericano Jeff Galloway. A través de sus libros, su experiencia en más de 100 maratones y como entrenador. Ha transformado personas de todas partes del mundo en corredores.
Con este método (que consiste en correr, 🏃♀️ caminar, 🚶♀️ y correr 🏃♀️ en una misma sesión de entrenamiento). Miles de personas nos hemos convertido en corredores ❤️ amateurs.
Sin embargo, no es solo una guía para los que quieren dar sus primeros pasos en el running. También es un entrenamiento ideal para empezar a correr de nuevo o mejorar los tiempos. Como el título de uno de sus libros una «Guía para correr durante toda la vida».
Pero, ¿Qué tiene de especial esta forma de entrenar? El método Galloway es más que una metodología para corredores principiantes. Es una manera de ver el running desde una perspectiva más amable y entusiasta. Y de disfrutar el ejercicio, y en consecuencia, mejorar la calidad de vida.
Algo que diferencia al método Galloway de otras metodologías de running es su investigación.
Durante más de 40 años Jeff y su equipo ha trabajo con miles de atletas y corredores recreativos. De todas las edades y condición física.
Además, su valiosa experiencia forma parte de sus libros, que se han convertido en una guía para muchos corredores. Con consejos, entrenamientos físicos y mentales para crecer en el running.
Muchos entrenamientos están basados en su método en función del ritmo, experiencia y estudios. Siguiendo sus consejos, podrás terminar de forma exitosa carreras de 5 kilómetros y más.
Algunos de sus libros: Diario de entrenamiento del corredor, Entrenamiento mental para corredores y El maratón: ¡tú puedes hacerlo!
Son textos que ya son clásicos entre los corredores. Hablan de nutrición, prevención de lesiones, motivación y carreras de montaña. Además, de un libro especialmente dedicado a las mujeres que corren (escrito en conjunto a su esposa Bárbara). Y muchos contenidos realmente interesantes.
Aprende a correr con el método Galloway:
Su visión de lo que realmente significa correr, inspira. Nos invita a todos a correr de forma consciente a cualquier edad. A sus 76 años, Jeff continúa corriendo, inspirando, escribiendo (también es columnista de la prestigiosa revista Runner’s World). Toda una vida compartiendo su experiencia y sabiduría con el mundo, un lifetime runner.
Ser un atleta es un estado de ánimo que no está limitado por la edad. El rendimiento o el lugar en el pelotón de corredores.
Jeff Galloway
El método Galloway es simple y seguro. A veces se asocia con el Método CaCo (camina, corre). Por ello, es muy popular. Caminar emplea músculos diferentes a los que usamos cuando corremos. Por lo que el sistema músculo esquelético se fortalece de forma progresiva y equilibrada con este método. Sin el riesgo de lesiones.
Con un sistema de entrenamiento fraccionado, como por ejemplo: Caminar 3 minutos y correr 1 minuto. En 7 series de 4 min c/u. En 28 minutos de intervalos de CaCo. Puedes enseñar a tu cuerpo a fortalecerse. También puedes crear una base aeróbica. Esto te permitirá completar entrenamientos de 30 minutos o más sin sentirte ahogado o asfixiado.
El corredor que se inicia encontrará en esta metodología una forma de empezar a conocer su cuerpo. La progresión y los intervalos le permitirán correr suave y de forma continua.
Hay un viejo refrán que dice: «Antes de correr, aprende a caminar. Todo en la vida tiene su tiempo y lugar». Nada más cierto. Apresurarse a correr con el corazón saliendo por la boca sin una adecuada condición física puede dejar lesiones. También puede causar abandono y la llegada temprana del runner´s blue.
Más beneficios de correr, 🏃♀️ caminar, 🚶♀️ y correr 🏃♀️
El método Galloway se basa en cálculos de ritmo con intervalos, con estudios y probados en miles de corredores.
Por supuesto, los chequeos médicos y una buena alimentación, son siempre necesarios para correr con seguridad, porque:
☑️ El entrenamiento elegido depende del objetivo de carrera y condición física de cada quién. Se puede adaptar con la ayuda de un profesional del deporte.
✅ Esta metodología permite a los runners administrar sus recursos, porque se tiene un mayor control de la fatiga.
☑️ Se ganan muchos de los beneficios de correr en huesos, articulaciones y corazón. Todo esto sin riesgo de lesiones y agotamiento.
✅ Libera endorfinas y permite una pronta recuperación, luego del enorme esfuerzo físico que supone correr.
☑️ Se puede aplicar durante una maratón o carreras de distancias más cortas.
Probar este método le dará un significado diferente al acto de correr. Hay muchos tipos de corredores. Algunos corren suave o muy rápido. Otros entrenan por pulsaciones o simplemente corren para desenredar 🤯 los enredos del día y crecer como corredores.
No todos los entrenamientos y corredores somos iguales. Para cada uno de nosotros existe un método, un tiempo y una función.
Descubre qué corredor quieres ser hoy.
