¿Alguna vez te has detenido a pensar cómo es realmente tu relación con el smartphone? Este dispositivo se ha vuelto una extensión de ti, facilitándote la existencia y dándote la sensación de tener el mundo entero en la palma de la mano. Sin embargo, encierra una paradoja: es la misma herramienta que te regala tranquilidad y, en un instante, te la arrebata.
No es un sentimiento ajeno. Muchas personas hemos estado pensando sobre la relación que hemos establecido con nuestro smartphone y las redes sociales.
Es difícil resistirse a los smartphones, — y al correo electrónico — porque ambos forman parte del tejido de la sociedad. Y promueven experiencias psicológicamente atractivas.
… el 46% de las personas dicen que no podrían soportar vivir sin su smartphone. Algunos preferirían sufrir daños físicos a que se les estropeara el teléfono. Y un 80% de los adolescentes miran el teléfono al menos una vez cada hora.
En 2008, los adultos dedicaban a su teléfono una media de dieciocho minutos al día. En 2015, le dedicaban dos horas y cuarenta y ocho minutos al día.
Irresistible, ¿Quién nos ha convertido en yonquis tecnológicos? ~ Adam Alter
No se trata de negar los beneficios que la tecnología ha sumado a nuestro desarrollo, ese no es el objetivo. Solo queremos conseguir un poco más de bienestar digital y mirar un poco menos la vida a través de una pantalla.
La luz del dispositivo en tu mano no debe cegarte ante lo que ocurre a tu alrededor. El tiempo no se detiene, y si no levantamos la mirada, lo esencial corre el riesgo de escurrirse como arena entre las manos.
El objetivo de este artículo es ofrecer consejos para darle un uso más consciente a tu teléfono inteligente. Pasar menos horas delante de una pantalla se traduce en mayor tiempo y atención para hacer, o simplemente, ser.
Tabla de Contenidos
⌛¿Cómo es tu relación con el smartphone?
El tiempo es un recurso no renovable. Si sientes que tu atención está secuestrada por las múltiples pantallas digitales (que tienes frente a ti), no estás solo. La búsqueda del bienestar digital está cada vez más presente en nuestras conversaciones.
No se trata de desconectarse completamente de la tecnología. Se trata de elegir a qué le dedicamos nuestra atención, que cada vez está más dividida. Es importante ser más independientes de aplicaciones que modifican nuestros hábitos.
Los consejos que vamos a compartir en castellano están siendo divulgados por la organización Center for Humane Technology. A continuación, un resumen con aportes personales de los nuevos hábitos digitales adquiridos y con resultados muy positivos.
El problema no es que la gente no tenga fuerza de voluntad. Sino que al otro lado de la pantalla hay mil personas cuyo trabajo es desbaratar tu capacidad de autorregulación.
Tristan Harris ~ Time Well Spent
⚠️Establece una buena relación con el smartphone en 8 pasos:
Sanar tu relación con el móvil es el primer paso para cambiar tu entorno. No podemos permitir que la indignación y las apps adictivas dicten nuestro ritmo de vida. Es momento de entender la tecnología para ponerla a nuestro servicio, y no al revés.
Las mejores mentes de mi generación están pensando en cómo hacer que la gente haga clic en los anuncios. Eso es una porquería.
Jeff Hammerbacher – Exingeniero de Facebook
Todos podemos aportar desde nuestro espacio para que la relación con los dispositivos sea más armónica y equilibrada. Para eso se necesitan agentes de cambio y que las empresas digitales, «reflejen la tecnología que queremos ver en el mundo».
Comenzar por preguntarse a uno mismo de forma honesta: ¿Cómo es mi relación con el smartphone? Y al mismo tiempo, preguntarle a otros, para generar espacios de reflexión.
Tenemos opciones para recuperar la autonomía y ser menos vulnerables a los patrones oscuros del diseño UX. Por ello, comencemos por nosotros mismos. Regulemos el uso de nuestros dispositivos. Apliquemos y compartamos estos 8 pasos para una mejor relación con tu smartphone.
1. Utiliza herramientas de bienestar digital
Los sistemas operativos de Android e iOS tienen incorporados herramientas de bienestar digital que permiten hacer un seguimiento del tiempo de uso de tu dispositivo.
Podrás obtener datos interesantes como: el tiempo que pasas en RR SS, la cantidad de veces que se desbloquea el teléfono, las apps que utilizas con más frecuencia, etcétera. Las estadísticas te ayudarán a poner límite de tiempo en el uso de tus pantallas.
2. Descarga aplicaciones digitales positivas
Hay cientos de aplicaciones disponibles para mejorar la relación con tu smartphone. Como por ejemplo: Forest, y Digital Detox: Focus & Life
Mantener el dispositivo durante bloques de tiempo en modo avión te ayuda a regular el uso y concentrarte más. Configurar la pantalla en escala de grises, también desalienta el uso del teléfono. Ya que permite descansar la vista, sobre todo antes de dormir.
3. Desactiva las notificaciones
Salvo que sea una emergencia, las notificaciones están solo para que utilices el teléfono inteligente cada vez más. Los círculos rojos que indican la cantidad de notificaciones son un anzuelo muy potente.
Acostúmbrate a desactivar las notificaciones de mensajería y redes sociales. Si necesitas revisar, hazlo de forma manual sin la necesidad de que el teléfono te lo recuerde a cada rato. Esto es clave, porque las notificaciones son como caramelos de lindos colores que te atraen, (y aunque te empalagan), siempre quieres más.
4. Elimina las aplicaciones que te hacen mal
«Las aplicaciones que se benefician de la adicción, la distracción y la indignación». Esas aplicaciones utilizan los patrones oscuros; y los algoritmos se alimentan de la polarización y la desinformación.
No queremos señalar ninguna app en particular, tú más que nadie sabes cuáles son esas redes que te hacen mal. No es fácil hacerlo, pero a largo plazo vale la pena, te lo puedo asegurar.
Porque si tu salud mental y valor dependen de los likes ♥ que recibes de otros, es hora de buscar armonía y ser más crítico en el uso de tus pantallas.
5. Saca de tu dieta la indignación en línea
No sigas páginas, redes y grupos que se nutran del odio y la discriminación. Sitios de noticias que utilizan titulares ciberanzuelo o clickbait. Esos espacios no merecen nuestro tiempo y atención.
Elige con cuidado lo que lees, las noticias falsas se tuitean más y causan un profundo daño a la verdad. Apoya sitios web y escucha podcasts de periodismo independiente. No le regales tus clics y tu tiempo a espacios diseñados para sacar lo peor de las personas.
6. ¿Cómo es tu relación con el smartphone? Define los límites
Porque sabes que el teléfono inteligente nos acompaña hasta en el baño. Si queremos recuperar autonomía debemos limitar el uso del smartphone, y aprender a domar nuestras pantallas. Hay muchas formas de hacerlo:
Una de ellas es definir una distancia física entre el dispositivo y el usuario.
Bienvenido a la jaula que te acompaña donde quiera que vayas.
Jaron Lanier ~ Libro: Diez razones para borrar tus redes sociales de inmediato.
Una buena forma de desconectar es dejar el teléfono en otra habitación. Disfruta una cena con la familia sin móvil y no lo uses como despertador por las mañanas. Eso alejará el dispositivo de tus manos. Porque mientras más lejos lo tengas, menor será la tentación de usarlo cuando estés aburrido.
7. Pasa un día completo sin usar tu smartphone
Elige un día a la semana para desconectar de las redes sociales, servicios de mensajes, IA y medios digitales. Una suerte de détox digital que te puede hacer bien, no solo a ti, sino también, a las personas de tu entorno.
Avisa a tus familiares y amigos que estarás desconectado ese día y ¿por qué no? Invítalos a hacer lo mismo. Puede ser un buen motivo para hablar acerca de la tecnología y la absurda atención que le damos a contenidos chatarra.
Recuerda: la vida pasa rápido. Desconecta del teléfono un ratito y sal a correr o a caminar.
8. Sigue a personas con las que no estás de acuerdo
Los algoritmos saben lo que nos interesa. Por ello, nos sugiere cuentas y temas similares para mantenernos en línea por más tiempo. Esa suerte de «burbuja digital» nos impide relacionarnos con personas con puntos de vista diferentes al nuestro.
Para exponernos a otras formas de ver el mundo debemos consultar medios digitales, personas y cuentas con las que no estamos de acuerdo. Pero no para pelear, sino para encontrar un equilibrio en la información. Y así, poder evitar sesgos y tener una mejor perspectiva de los hechos.
👀 Observa tu relación con el smartphone en el tiempo ⌚
Y para cerrar, es vital tener una mejor relación con los dispositivos digitales. Porque es una forma de cuidarnos a nosotros mismos y a nuestro entorno. Un hábito saludable no se logra de la noche a la mañana. Por ello, debemos estar más despiertos y ejercer nuestro derecho a elegir lo que pensamos es mejor para nosotros.
El minimalismo digital es una filosofía del uso de la tecnología. Por la que concentras el tiempo en línea en una pequeña cantidad de actividades cuidadosamente elegidas y optimizadas. Que apoyan sólidamente las cosas que más valoras, mientras te olvidas encantado de todo lo demás.
Libro: Cómo domar tus pantallas.
Porque recuperar la atención, aplicar el minimalismo digital. O moderar el uso que le damos a nuestro smartphone no es una carrera de cien metros, es una maratón.
La meta no es el aislamiento digital, sino la presencia consciente. Reconociendo que la desconexión absoluta no es el camino, surge hoy una búsqueda colectiva de armonía tecnológica.
Con tanto material a nuestro alcance, es el momento ideal para que comiences tu propia curaduría de bienestar; selecciona tus fuentes, protege tu tiempo y redefine tu relación con la red.
Y con intención, darle «un uso más equilibrado, crítico, e intencional a nuestras múltiples pantallas».
¡Gracias por acompañarme hasta el final de este post! Valoro mucho tu tiempo y atención en un mundo lleno de distracciones digitales; espero que estas líneas te hayan inspirado tanto como a mí.
