Quiero contarte sobre los ladrones del tiempo. No solo es ese amigo o compañero de trabajo con una fuerte personalidad, que constantemente busca llamar nuestra atención; también pueden ser dispositivos electrónicos que nos generan una dopamina digital que roba nuestro tiempo y la presencia. Esos ladrones de energía se ocultan bajo varias formas. Y es por eso que hoy más que nunca tenemos que aprender a domar nuestras pantallas, para recuperar la paz mental.
Bienestar digital: Conoce a los ladrones del tiempo
Hago un paréntesis en el tema de bienestar digital que he tocado en otros artículos de este blog, para hablarte de los ladrones del tiempo y muy brevemente de la dopamina digital. Sobre esta última te recomiendo un libro, se llama Generación Dopamina: Cómo encontrar el equilibrio en la era del goce desenfrenado, de la psiquiatra Anna Lembke.
El teléfono inteligente: uno de los ladrones del tiempo del siglo XXI
Muchos estamos claros en que los teléfonos inteligentes son los ladrones del tiempo del siglo XXI.
Diariamente, nuestros dispositivos electrónicos reciben una gran cantidad de notificaciones de redes sociales o servicios de mensajería.
Comenzamos a leerlas y, después, es muy difícil retomar la concentración que teníamos puesta en una simple tarea. Pregunto: ¿A quién no le ha pasado?
Cuando se revisan las notificaciones y el correo electrónico, la dopamina se libera. Sentimos una gratificación instantánea del «Me gusta», digital que recibe nuestra foto o comentario. Ese patrón nos engancha y queremos ver más. Y así se nos van las horas.
Por ello, desactivar o reducir las notificaciones de todo tipo es un gran paso para obtener un mayor bienestar digital.
Consejo de oro: Te recomiendo acceder a las aplicaciones de forma manual, para no dejarnos dirigir por las notificaciones que aparecen a cada instante.
Las notificaciones de WhatsApp o redes sociales son los ladrones del tiempo más poderosos.
Bienestar digital: Herramientas y consejos para acercarnos más
Más que simples herramientas o aplicaciones de bienestar digital, estos consejos pueden transformar radicalmente tus relaciones. Te invito a priorizar el encuentro cara a cara por encima de los ladrones del tiempo como mensajes de texto y la libre interpretación de los emojis que generan la dopamina digital. Volvamos a mirarnos a los ojos y a recuperar el valor de una conversación real, siempre que sea posible.
Tres ideas para regular la relación con los ladrones del tiempo:
1. Un gesto simple: guarda el celular cuando estés con amigos. Revisarlo constantemente es un descuido que afecta los vínculos. Enviando el mensaje equivocado de que la persona que tienes a tu lado no es tu prioridad. Vamos a tratar a los demás como nos gusta ser tratados. Estar presente es el mejor regalo.
2. Apaga los dispositivos: «Desenchufarse» cada tanto de la vida digital para pasar al modo sin conexión. Y así, prestar más atención a las personas que te rodean.
3. Dirige tu atención: Dedica menos tiempo a los que sigues en las redes sociales y más a tus seres cercanos. Ellos te lo agradecerán, y te sentirás más pleno, y en contacto con la vida más allá de las pantallas.
¿Cómo podemos estar más atentos a nuestros hábitos digitales?
Los ladrones del tiempo no desaparecen solos. Pero cada vez que guardas el teléfono y miras a los ojos a la persona que tienes al lado, les estás ganando la batalla.
Gracias por correr conmigo hasta aquí. Elegir leer en lugar de scrollear es una pequeña declaración de independencia. Si este post te dejó algo, cuéntamelo abajo. Y si quieres seguir, el próximo kilómetro te está esperando.
Sobre la autora:
