Practicar el running en calma y con tranquilidad nos permite recuperar la zancada consciente. Y transformar el entrenamiento en una carrera fluida lejos del ruido digital. Correr libre de estrés es posible. Esta visión nos recuerda que la esencia de aprender a correr no reside sólo en las maratones o en la superación de tiempos, sino en la calidad de la experiencia y el bienestar mental del corredor.
Porque correr es algo más que poner un pie delante del otro, y no existe una única manera de practicar el running en calma.
Así como ningún corredor corre igual, la práctica tiene muchas formas de interpretarse. Correr es una experiencia completamente diferente para cada uno de nosotros, y eso es lo bello de correr.
Si tu meta principal es la forma física óptima, la velocidad y el rendimiento puro, quizás este enfoque te resulte inusual. Pero correr no se trata solo de la fuerza del cuerpo; la mente es un motor esencial. Es la aliada indispensable que eleva tu performance, ya seas un atleta de élite, un corredor popular o un maratonista experimentado.
En su libro R-evolución, el exatleta Chema Martínez comparte los sacrificios y glorias de un deportista de élite. Lo hace con una sinceridad brutal, y recuerda que esos sacrificios son necesarios para conseguir un podio o medalla. Él insiste en esta idea que considero vale la pena recordar: «La mente es una herramienta muy potente. Debemos ser capaces de desarrollarla y utilizarla».
Tabla de Contenidos
Correr con más conciencia y menos estrés ➕🧘➖🤯
El running en calma no significa correr en un estado de meditación Zen pero sí invita a hacer una carrera suave, prestando atención a tu respiración. Observa los pensamientos que van surgiendo. Esta práctica es una forma de entrenar tu mente.
Es correr sin la imperiosa y estresante necesidad de sumar kilómetros en una planilla de entrenamiento. Ponte las zapatillas para salir al ruedo sin expectativas propias ni ajenas. Así puedes empezar a practicar el running en calma de una manera más consciente.
Correr libre de estrés significa estar dispuesto a parar el entrenamiento para disfrutar de algo que te haya llamado la atención en el camino.
Salir a correr ya en sí es un esfuerzo y un estresor para el cuerpo. Eso lo sabemos. Por ello, practicar el running en calma es una invitación a considerar una nueva visión de la disciplina. No siempre debemos realizar una cantidad específica de kilómetros a la semana. No siempre es necesario hacer pasadas o tiradas largas.
Podemos correr sin un objetivo en concreto. En 2021 no hubo maratones, ni carreras multitudinarias. Algunos se acercaron a plazas y parques para correr por el simple hecho de hacerlo. Posiblemente, conectan más con el zen del correr.
Conecta con el agradecimiento y amabilidad
Muchos corredores hemos comenzado a explorar nuevos caminos, buscando alternativas para seguir disfrutando sin la presión y la ansiedad de las competencias. Queremos una perspectiva diferente. Desde hace algún tiempo, me he sumergido en la experiencia de ser un mindful runner y aplico, en cada zancada, diversas técnicas de atención plena para reconectar conmigo mismo y con el entorno.
Y les puedo asegurar que mi estrés durante el entrenamiento se ha reducido. Me he dado el regalo de correr con más conciencia. El running en calma me conecta con el agradecimiento y amabilidad. La calidad de mis pensamientos ha mejorado notablemente, corro sonriendo y estoy más atenta a lo que me rodea.
Hay muchas personas que comienzan a correr por placer, para bajar de peso o para pertenecer. En algún momento todos hemos caído en el círculo de intensificación del running. Queremos bajar los tiempos y deseamos participar en todas las carreras. Queremos postear todos nuestros entrenamientos y adquirir los mejores accesorios para correr. Y en cierta forma, nos obsesionamos con el running, con los resultados, los tiempos y las medallas.
Ignorando las señales de alerta del cuerpo y nuestra propia mente. Las lesiones, frustración y la tristeza del corredor, nos impiden seguir corriendo.
Correr sin estrés y con atención plena 🦋
Empecemos por aceptar que no haremos nuestro mejor tiempo practicando el running en calma. Para eso, existen otros entrenamientos. Correr sin estrés significa prestar atención no solo al ritmo. Hay que prestar atención a procesos que damos por hecho.
Existen pilares esenciales para un entrenamiento holístico: la respiración consciente y la gestión de los pensamientos. La meditación y el desarrollo de la paciencia son igualmente cruciales. Además, no podemos subestimar el poder de las frases motivadoras o mantras, herramientas que nos ayudan a mantener el enfoque y la resiliencia en cada zancada.
Running en calma: respiración, pensamientos, meditación y paciencia
📌 La respiración: Todo comienza y termina con ella, puedes estar horas sin comer, pero ¿Cuántos minutos puedes aguantar sin respirar? En el libro Mindfulness para Runners proponen prestar atención a la forma en que respiramos. El aire que entra y sale por la nariz en el proceso continuo de inhalar y exhalar.
Tomar conciencia de la respiración nos permite anclarnos en el momento presente. Nos ayuda a bajar nuestros niveles de ansiedad. Además, valoramos aún más la capacidad que tiene nuestro cuerpo porque cada parte y cada órgano vital corren en armonía con nuestra respiración.
📌 Los pensamientos: Correr es mucho más que dopamina y endorfinas. Se dice que debemos «cansar el cuerpo para que la mente descanse», buscando un espacio donde los pensamientos automáticos —esos que nos atrapan en el ayer o en el mañana— finalmente se detengan. Pero correr no siempre garantiza la paz mental por sí solo; requiere una intención consciente de silenciar el ruido.
Observar nuestros pensamientos con apertura para correr sin estrés nos permite bajar nuestros niveles de ansiedad y estrés al recordar lo esencial:
«Son solo pensamientos e ideas. No son reales, así que los suelto en el camino mientras corro. Agradeciendo mi presente en cada zancada y respiración consciente».
📍 La meditación: Meditar mientras corremos es posible, con la práctica de la carrera consciente o mindful running. Darte cuenta de lo que sucede a tu alrededor es también una forma de meditar. Ya que, percibir y agradecer todo lo que te permite disfrutar del running es también parte de la meditación.
Una meditación guiada de mindfulness especial para correr te puede ayudar, correr sin tecnología, también. ¿Cuándo fue la última vez que corriste escuchando solo tus zancadas y el latido de tu corazón?
La práctica del mindfulness no requiere mucho tiempo, aunque sí un poco de paciencia e insistencia. Muchas personas descubren que la meditación las libera de las prisas y que así disponen de más tiempo para dedicarlo a otras cosas.
Mindfulness, Guía práctica para encontrar la paz en un mundo frenético – Danny Penman, Mark Williams.
La meditación no es complicada. No se trata de tener «éxito» o «fracasar». Incluso cuando la meditación te parezca difícil habrás aprendido algo valioso sobre el funcionamiento de la mente y, por tanto, te beneficiará psicológicamente.
📍 La paciencia: Somos corredores vocacionales ¿Por qué nos exigimos como un atleta de élite? La paciencia y la progresión son dos buenas amigas que debes llevar a tus entrenamientos de running. Por otro lado, tener compasión no es sentir lástima. Ni por ti, ni por el otro.
Cada vez que salgas a correr hazlo con paciencia, compasión y atención. Aceptar el corredor que somos hoy, nos convierte en runners más compasivos y vulnerables. Y en consecuencia, más valientes, porque no hay valentía sin vulnerabilidad. Entender eso nos libera de la ansiedad y la autoexigencia. El núcleo de la práctica del running en calma.
«Corro despacio pero supero a todos los que se quedan en casa viendo televisión»
📍 Las frases motivadoras o mantras: Correr con un mantra o una frase especial nos permite dirigir nuestros pensamientos y emociones a un espacio mental más positivo. Los mantras permiten reemplazar los pensamientos que nos mantienen en un estado de ansiedad en bucle, por otros más nutritivos.
Cada persona debe elegir su propio mantra. Om Bishwa Shanti Hum que significa «No pierdas la paz interior» es mi favorito. No tiene que ser en sánscrito, pero dicen que de esa forma resuena más. «Puedo y lo haré» es una frase que suelo repetir en mi mente. Las palabras tienen poder, vamos a usarlas a nuestro favor.
Y para finalizar…
Practicar el running en calma es, en última instancia, un ejercicio de soberanía personal. Para lograrlo, debemos apoyarnos en cuatro pilares que transforman el esfuerzo físico en una experiencia trascendental: la respiración, la gestión de los pensamientos, la meditación activa y la paciencia.
¡Gracias por acompañarme hasta el final de este post! Valoro mucho tu tiempo y atención en un mundo lleno de distracciones digitales; espero que estas líneas te hayan inspirado tanto como a mí.
