Mis primeros pasos en el running los di en Venezuela, en el hermoso Parque del Este en Caracas, con unas zapatillas que no eran de running y unos pantalones que se parecían mucho a los que había usado en el liceo. No tenía plan de entrenamiento. No tenía aplicación. No tenía ni idea de lo que estaba haciendo.
Caminaba tres minutos y trotaba uno. Y pensaba: ¿Cómo hace la gente para correr tantos kilómetros? Ese minuto me parecía una eternidad. Tardé semanas en entender que nadie empieza corriendo kilómetros enteros. Que el secreto no está en la resistencia del primer día, sino en volver al segundo. Y al tercero. Y al décimo.
Hoy, años después y desde Buenos Aires, puedo decirte con total honestidad lo que nadie me dijo antes de empezar. No lo que debes hacer, más bien, lo que definitivamente NO debes hacer si deseas que tu historia y la relación con el running crezca en el tiempo.
No soy profesional del deporte, sino una corredora entusiasta; una más de tantas mujeres que, día tras día, conquistan las calles del mundo. En este espacio, comparto las lecciones que me hubiese gustado conocer antes de empezar y los errores de principiante que marcaron mi camino. Aquí encontrarás, sobre todo, lo que el running me ha enseñado tras años de kilómetros y aprendizaje.
Qué esquivar mientras das tus primeros pasos en el running
En el camino, para convertirte en un runner deberás sortear muchos obstáculos y quizás sea el reto más apetecible. Si los esquivas con conciencia, te harán más amable el camino para convertirte en el corredor que deseas ser.
Hay algo importante a tomar en cuenta desde el vamos: nadie tiene la última palabra, tampoco existe la fórmula mágica para convertirse en un buen corredor vocacional. Pero todos coinciden en que un buen chequeo médico es lo primero que hay que hacer. Conocer el estado de nuestra salud es vital para comenzar con el pie derecho y evitar lesiones.
La información sobre entrenamientos, consejos, técnica ideal y demás está por toda la web. Libros, videos, podcast y artículos te orientarán. Sin embargo, tú eres el que debe darle acción a ese deseo de comenzar a correr sin expectativas propias ni ajenas.
Hay mucho contenido sobre lo que debes hacer. Sin embargo, hay poco sobre lo que NO hay que hacer al empezar. Por eso, dale tu atención a estos 5 puntos que quiero compartir contigo:
1. Deja de pensar tanto… ¡Sal de una vez por todas!
Pensar y analizar demasiado es algo que nos impide dar nuestros primeros pasos en el running. Muchas veces nos gana la parálisis por análisis, incluso, antes de intentarlo. Sin querer, caemos en la rueda de pensamientos repetitivos, que nos marean, pero no nos llevan a ningún lugar.
Comenzamos a hacernos muchas preguntas, dejándonos ganar muchas veces por la angustia y la incertidumbre. Empezamos a cuestionarnos y a sacar cálculos de tiempos y distancias en el sofá.
No te enredes, ni te exijas hacer planes de entrenamiento complejos desde el minuto uno.
Comienza progresivamente, no te enganches con el ritmo en cada km, ni te pongas metas muy ambiciosas. Comienza con el método CaCo: camina un poco, corre otro tanto. Así podrás crear los cimientos de tu base aeróbica.
Escucho muchas veces esta afirmación: «No puedo correr, porque me agobio a los quince minutos». En realidad, nadie debería empezar corriendo de manera continua durante quince minutos. El querer hacer más de lo que podemos puede ser el mayor error.
Martin Giacchetta en su libro Correr tus pasos hacia el equilibrio.
Como dice el fondista español Chema Martínez en uno de sus libros No pienses, corre más. «Hay personas que dejarán este mundo sin saber la cantidad de cosas que podrían haber hecho». No te quedes con la duda, ¡Sal e inténtalo! No lo pienses demasiado, todas las cosas que importan y que valen la pena, empezaron con un primer paso. Sin acción, no hay transformación.
2. Son tus primeros pasos en el running, no los de otros
Las redes sociales ayudan. Sin embargo, también dificultan la sana gestión de las expectativas de los que desean empezar a correr. Constantemente estamos expuestos a contenidos online. La gente se esmera por mostrar la vida ideal que desean que el mundo vea.
Los runners exhibimos los kilómetros recorridos y las medallas obtenidas. Eso puede estimular a algunas personas (pero a muchas más), las puede llenar de mucha frustración. Por ello, al comenzar te recomiendo que seas más compasivo y paciente contigo mismo.
Menos redes sociales en el sofá, más kilómetros ganados progresivamente en el asfalto. Sin compararte, sin machacarte. Con tus objetivos. No los del influencer, tu vecino o amigo, ¡tus propios objetivos!
No corras ni entrenes por imitación. Y tampoco te compares con nadie. Lo sé, ¡Es difícil! Durante nuestra primera carrera —o siempre, lamentablemente— pensamos que el corredor a nuestro lado es mejor. Creemos que él corre más rápido y pensamos que lo hace más eficientemente que nosotros.
Pero no sabemos su historia, sus altibajos, ni sus esfuerzos… ni él, los nuestros. Corramos relajados, con buena música y sin compararnos todo el tiempo. Concéntrate en el recorrido y no creas todo lo que ves en redes sociales. Recuerda: La experiencia no se puede transmitir.
3. ¡Empieza dónde estás! La ropa especial y el reloj GPS puede esperar
Sabemos bien que correr, ¡es mucho más! Por ello, seguramente acariciamos la idea de adquirir lo que creemos necesario para empezar. Esto incluye zapatillas de running e indumentaria técnica. Y, por supuesto, wearables y aplicaciones de fitness. Las medias de compresión que te recomendó tu amigo, auriculares inalámbricos, lentes especiales y más. ¿Sabes qué? No necesitas tener todo eso para entrenar.
Salir a la calle, ir a la plaza, buscar un parque, estar afuera. La palabra clave es salir. Salir a la calle. No esperen a tener un reloj para corredores del último modelo con GPS y cien funciones avanzadas que, en realidad, nadie usa. No esperen a tener los pantalones adecuados, basta con que sean deportivos. Hablamos del primer día.
Zapatillas deportivas, sí, tal vez no es el modelo ideal, pero eso lo iremos viendo cuando se sumen a los entrenamientos. Si somos capaces de comprar un pantalón de running y un par de zapatillas ideales el primer día. Entonces bien, pero sí eso nos detiene, entonces avancemos y que esa compra venga después.
Aprender a correr, Consejos, historias y guía para corredores novatos y experimentados – Santiago García.
Esperar tener todo el equipamiento para iniciarse en el running, no debe ser para nada un impedimento para comenzar. Es frecuente que muchos nos preocupemos por tener todo lo que se recomienda usar (sobre todo, nosotras las mujeres). Que deseamos tener todo bajo control para así sentirnos cómodas y seguras a la hora de salir.
Ya habrá tiempo para coleccionar camisetas de carreras y exhibirlas con mucho orgullo en tus entrenamientos.
Tal vez hoy no tengas las prendas ideales para correr, pero que eso no te limite. Si tienes curiosidad, motivación y hambre de probar algo nuevo, seguramente encontrarás que esto aporta cosas maravillosas a tu vida. ¡Tienes todo lo necesario para arrancar! Y comenzar de una vez por todas tu historia como corredor.
4. Al dar tus primeros pasos en el running, corre para ser, no tanto para parecer
No tiene nada de malo presumir. Ya te conté que mostrar los kilómetros de nuestros entrenamientos es algo que nos encanta hacer a los corredores. Mientras que eso no se convierta en una obsesión por los likes, es bueno, y es muy motivador.
Sin embargo, los que corremos hace años sabemos que correr es algo más que hacer publicaciones e historias en Instagram o TikTok. Si deseas iniciarte en el running solo por la motivación externa y las recompensas virtuales en forma de corazón, que nos ofrecen las redes sociales, es probable que te hagas muy dependiente de la mirada ajena.
No todos necesitan saber cuánto y dónde corres. Muchos de los que dan sus primeros pasos en el running lo hacen para recibir reconocimiento digital. Al entrenar casi a diario para generar contenido en sus redes, pueden sobrepasarse y, por falta de experiencia, se exponen a lesiones.
La motivación intrínseca o interna es superior a cualquier estímulo que provenga del exterior. Es más sostenible en el tiempo. Te convierte en un corredor más independiente y amable contigo mismo. No corras por los likes, hazlo porque quieres superarte y crecer. Esa es la mejor recompensa. El aplauso va por dentro.
5. Sumar kilómetros sin entrenar la fuerza
No ejercitar la fuerza y únicamente sumar kilómetros fue quizás uno de los peores errores que cometí durante años. Este error me dejó algunas lesiones. No fueron graves, pero sí muy molestas. Conocí de cerca el runner’s blue. Mi motivación y amor por correr me abandonaron por un tiempo.
Para que eso no te pase, te diré algo importante. Para ti que estás empezando, ejercitar la fuerza es esencial. Es la clave para progresar en el running. Las mujeres solemos ignorar ese consejo de los expertos. Existe una presión social por estar delgadas. Además, creemos, sin fundamento alguno, que al trabajar nuestra musculatura, nos veremos supermusculosas. Eso quedó en el pasado, ahora la fuerza en la nueva belleza.
“Strong is the new beautiful”.
El cardio no lo es todo, debemos ejercitar la fuerza para correr mejor. El músculo es la vida. Por eso, debemos incluir ejercicios funcionales desde el primer momento. Estos deben potenciar la fuerza de nuestro organismo. Y, poco a poco, lograr que ese trabajo en el gimnasio se vea reflejado en nuestra técnica de carrera.
Hay muchas opciones para ejercitar la fuerza. Con tu propio peso, con máquinas, gomas o pesas. Algunos runners corren varias veces a la semana y reservan uno o dos días para hacer clases de Funcional, Crossfit, yoga, o Pilates. También realizan rutinas de ejercicios para fortalecer el tren superior e inferior. No se corre con las piernas.
El running puede acompañarte toda tu vida. Empezar bien o mal no determina tu relación con la práctica. Comienza con conciencia plena de lo que deseas lograr. Escúchate a ti y no tanto a las voces que te tiran para abajo. Cometerás menos errores y novatadas.
No importa el ritmo, ni el tiempo que te tome…
Antes o después de dar tus primeros pasos en el running, te deseo todo el éxito del mundo. Que estés muy presente, corriendo un kilómetro a la vez. Hasta que sean diez, veintiuno o cuarenta y dos kilómetros y 195 metros. No importa el ritmo, ni el tiempo que te tome. Un kilómetro es un kilómetro ¡y te habrás ganado cada uno de ellos!
Medallas, risas, llantos. Valiosas amistades, nuevos retos y mucha salud para disfrutarlo todo. Te deseo eso y más. Lo que empezó con una simple caminata, continúa con un trote leve y luego, un reto mayor.
Espero que el running te acompañe y te dé alegrías toda tu vida.
Gracias por correr conmigo hasta aquí. Elegir leer en lugar de scrollear es una pequeña declaración de independencia. Si este post te dejó algo, cuéntamelo abajo. Y si quieres seguir, el próximo kilómetro te está esperando.
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