Este artículo contiene ideas falsas sobre la meditación mindfulness. Para empezar con buen pie, hoy voy a comenzar contestando una pregunta esencial: ¿Qué es la atención plena?
Jon Kabat-Zinn define mindfulness como: «Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar». La atención plena también es una práctica conocida como «el corazón de la meditación budista».
Antes de seguir. Quiero compartir contigo una frase que me gusta mucho: «Sin barro no crece el loto». En el budismo, el barro simboliza el sufrimiento y la oscuridad, en donde nace la flor de loto. Sin el barro, el loto no emergería. 🌷
No es el momento de hablar de budismo (ya habrá tiempo). Sin embargo, sentí que necesitaba escribirla para mí y compartirla contigo, que me lees. Un recordatorio de lo que me motiva a practicar la meditación.
Y otra frase que me acompañó siempre: «Sin sombra no hay luz…».
A continuación, sin más preámbulos personales, te presento la lista de 10 ideas falsas sobre la meditación mindfulness. Que sé, es lo que te ha traído hasta aquí:
10 Ideas falsas sobre la meditación mindfulness: algunas ideas erróneas (mente en blanco, gurúes y psicodelia)
1. Meditar requiere de un entorno especial. La meditación es una práctica y toda práctica requiere de acción. En ocasiones, postergamos lo que nos hace bien por la falsa creencia de —lo que debe ser—. Se puede meditar caminando por la plaza (práctica informal). O sentado en tu cama en una postura digna (práctica formal).
- La práctica de atención plena no requiere artificios. Uso de velas, flores, inciensos o un lugar místico/religioso, decorado y perfecto, eso es opcional.
2. La meditación mindfulness «no es para todo el mundo». ¿Quién es todo el mundo? La atención plena (mindfulness) no es solo para «gurúes», ni tampoco, tenemos que ser monjes tibetanos para practicarla.
- Como mencioné anteriormente, es una práctica y todos tenemos la posibilidad de iniciarnos en ella —orientales u occidentales— los beneficios del mindfulness están disponibles para todos.
3. Meditar es «dejar la mente en blanco». Una de las ideas falsas de la meditación mindfulness más difundidas. Durante la práctica, los pensamientos vienen y van. El objetivo no es controlar ese proceso natural, es «darse cuenta».
- Y con consciencia, usar la respiración como un ancla para regresar amablemente y sin juicio. Para así, percibir las señales del cuerpo con la consciencia del momento presente.
«Para ver el mundo en un grano de arena y el cielo en una flor silvestre. Despliega el infinito en la palma de la mano y la eternidad en una hora». William Blake.
4. Meditar es trascender y experimentar estados mentales psicodélicos. Esta frase tiene más relación con la meditación trascendental que con la atención plena. En su libro, Atrapa el pez dorado, David Lynch habla sobre su experiencia meditando para encontrar en el «océano de consciencia pura», las mejores ideas.
- La atención plena tiene otro propósito: cultivar la consciencia de los pensamientos, emociones y sensaciones. Sin juicio y con compasión:
«Si desea incorporar la meditación a su vida. De una forma comprometida y a largo plazo, necesitará tener una visión que sea propia». Jon Kabat-Zinn
5. El mindfulness es una meditación para relajarse. Todo lo contrario. La meditación de atención plena nos invita a estar plenamente despiertos y conscientes. «La meditación es la única actividad humana intencional y sistemática que en el fondo. Consiste en no intentar mejorarnos a nosotros mismos. Ni llegar a ningún otro lugar, sino simplemente darnos cuenta de dónde estamos».
- Meditar con el propósito de jugar con la atención (enfoque abierto) como una lámpara. Para ser testigos de todo lo que sucede, sin juicio. Aquí y ahora.
Otras ideas falsas sobre la meditación mindfulness: evasión, poses difíciles y realismo mágico
6. La atención plena – mindfulness… ¿Es una religión? A pesar de que viene de la tradición contemplativa oriental. Es una práctica aconfesional, no religiosa. Pero sí comparte con muchas corrientes filosóficas y espirituales, la apreciación del misterio de la vida.
- La atención plena se nutre de prácticas espirituales. Tiene sus raíces en tradiciones religiosas como el budismo. Pero no es una religión. La meditación mindfulness es una práctica con evidencias científicas.
7. Para meditar se requiere mucho tiempo. No es cierto. Una meditación de cinco minutos prestando atención a los sonidos o a tu respiración. Para salir del «modo piloto automático» y del bucle de pensamientos. Puede hacer la diferencia en nuestra rutina.
- Obsequiarte unos minutos para agradecer y conectar con lo que está pasando a tu alrededor. Prestar atención a lo que ocurre, mientras ocurre. Eso es mindfulness.
8. Para meditar hay que adoptar poses complicadas. Porque vale la pena recordar que el yoga y el mindfulness son prácticas diferentes. En la práctica de atención plena no se necesitan ni asanas, ni mudras 🙏 (gestos con las manos). Porque se puede meditar sentado, en movimiento, caminando, trotando, cepillándose los dientes, etc. Es tu práctica. Hazla tuya.
- Y, ¿Cómo medito yo? Sentada, con una postura recta, pero no tensa, piernas cruzadas y con una mano encima de la otra, con las palmas hacia arriba, apoyadas en el regazo. Recuerda, no hay realismo mágico, ni pose ideal para meditar.
«Pensar que somos incapaces de meditar es como pensar que somos incapaces de respirar, o de concentrarnos o de relajarnos. Prácticamente, todo el mundo puede respirar con facilidad. Y en las circunstancias adecuadas, prácticamente todo el mundo puede concentrarse, todo el mundo puede relajarse». Jon Kabat-Zinn.
9. La meditación de atención plena es una pérdida de tiempo. Es probable que una de las razones por lo que las personas no pueden meditar. Es porque no podemos parar de HACER. Y para meditar, hay que SER: He escuchado a muchas amigas sentir culpa por no estar «haciendo cosas». Y piensan, que meditar es perder el tiempo o es aburrido.
- Meditar no es perder el tiempo, es una ganancia del pensamiento. Y pensar que es aburrido es una de las ideas más falsas sobre la meditación mindfulness. Como toda práctica, necesita que le pongas el cuerpo y la intención.
10. El mindfulness como herramienta para huir de la realidad. El mindfulness nos saca de la vida en modo piloto automático. La tecnología malentendida nos aleja de nosotros mismos. Secuestra nuestra atención. Meditar nos acerca a nuestra verdadera esencia.
- La atención plena es todo lo contrario a la evasión. Tiene que ver con el desarrollo humano, esa manera única que todos tenemos de estar en el mundo. Es realmente, un entrenamiento mental.
Más mitologías sobre lo que NO es meditar
Porque meditar no es tampoco una cura milagrosa ante la ansiedad, el miedo, o el estrés. Y menos, una forma de controlar los pensamientos.
- En mi opinión: la meditación mindfulness de ninguna forma puede reemplazar la ayuda profesional. Es un complemento a las prácticas tradicionales de la salud mental.
Quizás, la propagación de los mitos sobre la meditación tenga que ver con la desinformación. Y con el mal uso que se le ha dado a la palabra. Recuerda, no es magia, no es la cura para todo mal.
Y para finalizar, dejo en el aire una reflexión:
… si bien es muy importante reconocer que la raíz del mindfulness proviene de Oriente. Tenemos que considerar que no somos orientales. Que el medioambiente hace al cuerpo, los pensamientos y las emociones. Hacer un copy paste (copiar y pegar) de algunas prácticas meditativas. Puede ser riesgoso y en algunos casos hasta expulsivo para el adepto.
Mindfulness en movimiento. Practicar a través del cuerpo. Una guía de meditación para occidentales. Francisco Vanoni.
Hablar de vivir no es vivir. Ya que leer o saber sobre meditación, no es suficiente. Hay que practicar. La invitación es a encontrar tu propio camino como meditador. Y como escribió Thoreau en su libro: Walden, la vida en los bosques.
«Dirige tu mirada al interior y encontrarás mil regiones en ti mismo aún por descubrir. Recorre y serás experto en cosmografía doméstica».
Espero que este post haya sido de utilidad para ti. Y que te haya acercado más a ese viaje interno como corredor/meditador.
Gracias por correr conmigo hasta aquí. Elegir leer en lugar de scrollear es una pequeña declaración de independencia. Si este post te dejó algo, cuéntamelo abajo. Y si quieres seguir, el próximo kilómetro te está esperando.
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