Correr con presencia es transformar el entrenamiento en una meditación en movimiento. Es el acto de retirar la atención del GPS y las notificaciones para volcarla en el ritmo de los pulmones, el impacto del pie contra el suelo y la brisa en la piel. Es dejar de perseguir un tiempo futuro para disfrutar del cielo y el suelo en el momento presente.
Así que algo que me encanta de correr es su simplicidad. Eres el observador una vez más, y puedes vivir tu día de la forma más desnuda. Eres solo tú, solo, moviéndote por el mundo. Eso es lo que me encanta: no necesitas nada, solo un par de zapatos.
Harry Styles en una entrevista de la revista Runner’s World
10 ideas para correr con presencia:
Correr con presencia, (o atención plena), es un entrenamiento físico, mental y emocional. El running con intención es una forma hermosa de renovar el compromiso con la práctica, la vida, y la pasión por correr.
✅ 1. Corre por la mañana. Durante las primeras horas del día nuestro cuerpo y mente están más relajados. Aprovecha la mañana para correr y procura no llevar tus preocupaciones laborales contigo; (ya tendrás tiempo para resolver el problema). Ocuparse y no preocuparse es un excelente consejo para los runners que comienzan.
✅ 2. La música y el running son la pareja ideal. Lleva contigo la playlist de canciones que te motivan, o ese podcast que te permite encontrar el estado de armonía. Busca refugio en la escucha activa para correr sin prestar atención al ritmo y los kilómetros que te faltan.
✅ 3. Correr con presencia es correr sin tecnología. Sin app de running, sin GPS, o tu smartphone. Aprovecha para parar y contemplar el paisaje que te rodea; recuerda que es un espacio PARA TÍ. Desconecta y agradece el momento presente.
✅ 4. Evita publicar en tus redes que vas a correr. Esa anticipación genera un estrés y una responsabilidad adicional al entrenamiento; te recomiendo correr porque quieres lo mejor para ti, no por obtener un like ♥ en Instagram. Sé más independiente.
✅ 5. Medita antes de salir a correr. preparar tu mente antes de correr no toma más de 10 minutos. Entrenar la atención te ayuda a arrancar el día con energía positiva. Para correr con presencia de forma más compasiva y feliz.
Correr con presencia para aprovechar los efectos tranquilizantes e iluminadores del running 🌠
✅ 6. Respirar con consciencia. No te olvides de respirar, presta atención a la forma que lo haces antes, durante y después del entrenamiento. Cuando corremos la respiración es una guía para regular el ritmo y dosificar el esfuerzo. Pienso que no hay que dar por sentado el poder de cada inhalación y exhalación.
«Correr es un tiempo a solas que permite a mi cerebro, deshacer los enredos que se acumulan durante el día»
✅ 7. No en todas las carreras vas a correr con presencia. A veces toca correr bajo lluvia o en situaciones adversas. Aunque tengas la mejor disposición al salir, no podemos controlar lo que sucede en el camino. Pero ojo: incluso una mala carrera te enseña algo sobre ti mismo.
✅ 8. La sonrisa es contagiosa. Dicen por ahí que «la sonrisa es el idioma de la gente inteligente». Al correr con presencia, no olvides sonreír o saludar a los otros corredores. Ofréceles un pensamiento benevolente como: ¡gracias por correr conmigo! Verás que ese pequeño gesto influirá en tu entrenamiento y en los demás.
✅ 9. Llorar durante el entrenamiento es liberador y sana el alma. Si escuchas una canción que te mueve el piso, o ves algo que te conmueve, ¡no reprimas la emoción! Ríe, llora, grita, canta, baila… correr no es solo correr, ¡es mucho más!
✅ 10. Estirar luego del entrenamiento es vital para relajar el cuerpo y evitar lesiones. Tómate el tiempo necesario para hacerlo; y así, recuperarte luego de tu esfuerzo. También, agradece la oportunidad de correr y crear nuevas realidades: con salud, alegría e ilusión.
Correr es mucho más que correr, es una forma de vida. Y también, una manera de honrar a nuestros ancestros en el momento presente:
En el pasado, ¿jugaba tu abuelo al voleibol? ¿Hacía tu abuela running todos los días? ¿Tuvo la oportunidad de poner atención en el momento presente mientras andaba o corría? Cuando corramos, debemos permitir que nuestra abuela corra en nuestro interior. Tu abuela está en cada célula de tu cuerpo. Llevas a todos tus antepasados en tu interior cuando haces running, cuando meditas al andar y cuando pones plena atención en el momento presente. Tal vez las generaciones anteriores no tuvieron la oportunidad de practicar así. En este momento, ya practiquemos el andar, correr o respirar conscientemente, tenemos la oportunidad de llevar felicidad y alegría a innumerables generaciones de antepasados.
Thích Nhất Hạnh – El arte de cuidar a tu niño interior.
El running como espacio de exploración y crecimiento
La próxima vez que salgas a correr intenta hacerlo desde una perspectiva diferente probando alguno de estos consejos ¡o todos! No solo disminuirá tu estrés, también podrás transferir lo aprendido a otros aspectos de tu vida. Conocerse a sí mismo es vital. Así, puedes convertirte cada día en un mejor deportista vocacional y crecer como runner.
¡Gracias por acompañarme hasta el final de este post! Valoro mucho tu tiempo y atención en un mundo lleno de distracciones digitales; espero que estas líneas te hayan inspirado tanto como a mí.
